4 കിലോ ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വീഡിയോ നുറുങ്ങുകൾ
അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും 4 കിലോ പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് എന്നത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അധിക ഭാരം പൂർണ്ണമായും അനുചിതമായി കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ചെറുതായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ? കൂടുതൽ നീക്കുക!
പലപ്പോഴും, അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം ഭാരം ഒരു ചെറിയ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, രണ്ട് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന് വേണ്ടി, വൈകുന്നേരം കുറഞ്ഞത് ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയും എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികൾ ബലപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജിമ്മിലേക്കോ കുളത്തിലേക്കോ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കൈകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സജീവമായ സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതേ സമയം, അത് അമിതമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ചിത്രത്തിന്റെ പരിഷ്ക്കരണം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.
ചില ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ 4 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അവ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. റൊട്ടി, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണം ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പൊതു അവസ്ഥയിൽ ഒരു അപചയത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ചെറിയ ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുക. ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രൂപത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലഘു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വിശപ്പ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ല, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടും.
എബൌട്ട്, അവസാന ഭക്ഷണം XNUMX pm ന് മുമ്പായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് നടക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവാസ ദിനം ആചരിക്കുക, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നല്ലത്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് 36 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക. വിശക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ പരിശീലിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, കെഫീറോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 36 മണിക്കൂർ, 1 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. മറ്റ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ വാഴപ്പഴമോ മുന്തിരിയോ അല്ല.
നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വേഗത്തിൽ പോകും. നാല് കിലോഗ്രാം അധികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് അപ്രായോഗികവും ദോഷകരവുമാണ്.