വീട്ടിലെ ഫോട്ടോയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഞാൻ എന്റെ യോദ്ധാവിന്റെ പാത ആരംഭിക്കുന്നത് #സെക്തയിലാണ്

പെർഫെക്റ്റ് ബോഡി സ്കൂളിലെ ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ എന്റെ മതിപ്പ്.

നാളെയെ കുറിച്ച്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ തുടങ്ങി:

- സന്നാഹവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടും - ഇത് വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

- പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ, റൊട്ടി ഇല്ലാതെ, പാൽ ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ്. മൂന്നാം ദിവസം, ഓട്‌സ് മധുരമുള്ളതും ചെറുതായി ഉപ്പിട്ടതും പൊതുവെ സ്വയംപര്യാപ്തവുമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി;

- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കണ്ടെയ്നറുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് - വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പട്ടിക പ്രകാരം വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദമായും.

ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച്. ആഴ്ചയിൽ, ഞാൻ ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ചു - ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നി! 250 മില്ലി (കൃത്യമായി മില്ലി, ഗ്രാം അല്ല) ഭാഗങ്ങൾ ആദ്യം വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തിയില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റിനു ശേഷമാണ് സംതൃപ്തി വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വെള്ളമോ ചായയോ കുടിക്കണം - 15-30 മിനിറ്റ് വ്യത്യാസത്തിൽ. ഇത് കൊണ്ട് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒന്നും ഉണ്ടായില്ല, ചിലപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നു എന്നതൊഴിച്ചാൽ – ഞാൻ ഫോണിൽ അലാറം ക്ലോക്ക് സെറ്റ് ചെയ്തു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ സ്വയം കണ്ടെത്തി.

നിയന്ത്രണങ്ങളെ കുറിച്ച്. ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല: ബ്രെഡ് (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴികെ), മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മസാലകൾ, പാൽ, വറുത്ത, അച്ചാറിനും. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു - ഇത് എനിക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയായിരുന്നു. വാഴപ്പഴവും ആപ്പിളും മുന്തിരിയും പോലെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും അഭികാമ്യമല്ല. ഇതിനെല്ലാം പകരം കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കുരുമുളക് എന്നിവ വന്നു. അവസാനത്തെ പച്ചക്കറി ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്നെ രക്ഷിക്കുന്നു! തിങ്കളാഴ്ച്ചക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു !!

ഒരു ഞായറാഴ്ച ട്രീറ്റിനെക്കുറിച്ച്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ (ഞായറാഴ്ച), നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കഴിക്കാം - 1 സെർവിംഗ് അളവിൽ. ഇന്ന് എനിക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞാൻ ഉണ്ടാക്കി, വീണ്ടും - ഫലം ആദ്യം വരുന്നു! എന്നാൽ തിങ്കളാഴ്ച ഇപ്പോഴും പഴങ്ങൾക്കായി വരുന്നു, അതിനാൽ ഞായറാഴ്ച ഞാൻ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ചീസ് കേക്ക് കഴിക്കുന്നു - ഇത് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും രുചികരമായ ചീസ് കേക്ക് ആയിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു!

ചാറ്റിനെക്കുറിച്ച്… സ്കൂൾ ഓഫ് ഐഡിയൽ ബോഡിയിലെ എല്ലാ പങ്കാളികളുടെയും ആശയവിനിമയം പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഞങ്ങൾ 18 പേർ ചാറ്റിൽ ഉണ്ട് - ഞങ്ങളുടെ ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ക്യൂറേറ്റർമാരിൽ ഒരാൾ എപ്പോഴും ഉത്തരം നൽകും, എല്ലാ പരാതികൾക്കും - പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ സഹതപിക്കുകയോ ചെയ്യും - നിങ്ങളോടൊപ്പം പോണോ.

പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച്. ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും (ഞായർ ഒഴികെ) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും മുമ്പത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയതും അസാധാരണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, "സ്കീയർ", "സ്നോബോർഡർ", "സ്റ്റാസ്" എന്ന ഉചിതമായ പേരുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ പുതിയതായി കാണാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളെപ്പോലെ പതിനഞ്ചുപേരെ സമീപത്ത് കാണുമ്പോൾ - ഒരു ജോലിയോ സ്കൂൾ ദിവസമോ കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണിച്ച്, നിങ്ങളെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് - അത് പുതിയ ശക്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ നിശബ്ദ പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർക്കും അതേ നിശബ്ദ പിന്തുണയ്‌ക്കായി.

ഐഡിയൽ ബോഡി സ്കൂളിലെ വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ ചലനാത്മകമാണ്, എല്ലാ ജ്യൂസുകളും പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവർ എന്നെ കാണിച്ചു: 1. എനിക്ക് ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. 2. എനിക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെ നിഗമനം എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു - എനിക്ക് പരിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഇത് എന്നോട് പറയുന്നു!

എന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച ഐഡിയൽ ബോഡി സ്കൂളിൽ #Sekta.

വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, ആഴ്ചയിൽ അവയുടെ എണ്ണവും തീവ്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അൽപ്പം അസാധാരണമാണ്. 6 പാഠങ്ങൾ പ്രകാശവേഗതയിൽ എന്നെ കടന്നുപോയി, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങൾ, എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് പഠനവും ജോലിയുമാണ്. നേരത്തെ എനിക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കുകയും പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഴ്ചയിലെ ആദ്യ ദിവസം സജീവമായി ആരംഭിച്ചു, ഈ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എന്നിൽ നിലനിർത്താൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. വ്യായാമം എനിക്ക് ഒരു സന്തോഷമാണ്, ഏറ്റവും ചെറിയ ദിവസത്തിനു ശേഷവും അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിനു ശേഷവും. ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയും പോകുന്നു.

ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒന്നും ഉണ്ടായില്ല എന്ന് പറയാനാവില്ല. അടിസ്ഥാന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പോഷകാഹാരത്തിലും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിലും പരിചയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, അത് മാറിയതുപോലെ, അത്ര എളുപ്പമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, പഴഞ്ചൻ ഭക്ഷണക്രമവും, ചമ്മന്തിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും എന്ന ശീലം അപ്പോഴും എന്നിൽ അബോധാവസ്ഥയിലായിരുന്നു. അതിനാൽ, ഉപ്പും പലതരം രുചികളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമായിരുന്നു.

കൂടാതെ, മധുരം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടി വന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അതേ പുതിയ കാരറ്റിലോ മറ്റ് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചേരുവകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഈ ആഴ്‌ചയിൽ, ഞാൻ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി ഞാൻ പരിചയപ്പെട്ടു. ഇവ പയർ, ഗോതമ്പ് ജേം, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയാണ്.

പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിരവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, കൈകളിലും കാലുകളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട പേശികൾ ഞാൻ കണ്ണാടിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു… പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ അവ എനിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമായിരുന്നില്ല. പരിശീലനം വിശ്രമവും സന്തോഷവുമാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല, ഞാൻ എന്റെ യൂണിഫോം എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ തവണ കഴുകുന്നു, കാരണം എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് അഴിച്ച് അത്തരം തീവ്രമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മുമ്പ്, ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ദിവസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും ഭക്ഷണവും വെള്ളവും കൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയും വേണം. കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് മഹത്തരമാണ്. ഞാൻ എന്നിൽ തന്നെ ഒരു മാറ്റം കാണുന്നു. എന്റെ ലക്ഷ്യം എനിക്കറിയാം. കൂടാതെ എനിക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഞാൻ ശരിയായ പാതയിലാണ് എന്നാണ്. തുടക്കം സജ്ജമാക്കി. എന്റെ പരിവർത്തനം തുടരാൻ ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.