പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണക്രമം, മുലയൂട്ടൽ, വ്യായാമം, നിരോധനം. പോഷകാഹാര ഉപദേശം റിമ്മ മോയ്സെൻകോ

“കുട്ടികളുടെ” കിലോയ്ക്ക് “പരിമിതികളുടെ ചട്ടം” ഉണ്ട്!

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകത ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി, പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ മുലയൂട്ടലിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചും അമ്മയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി ഒരു "ഏറ്റുമുട്ടൽ" ആവശ്യമാണ്, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിന് ഒരു അധിക അപകട ഘടകമായി മാറും.

ഔപചാരികമായി, പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലെ പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് ഭക്ഷണ കാലയളവും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ആരംഭ കാലഘട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഇത് ഇതിനകം പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനമാണ്). മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സ്ത്രീ അവളുടെ ആർത്തവചക്രം പുനരാരംഭിക്കുന്നതുവരെ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മാറുകയും പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവ് വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, കുട്ടി ജനിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, സംസാരിക്കുന്നു, അമ്മ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടില്ല, അത്തരം അധിക ഭാരം ഇനി പ്രസവശേഷം ശരിയായതായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ നാടകത്തിൽ വന്നിട്ടുണ്ട്.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്? 

പ്രസവശേഷം അധിക ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, തത്വത്തിൽ, എളുപ്പത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിരന്തരം "ഇരുന്നു", അങ്ങനെ അവരുടെ സ്വന്തം ഭാരത്തിന് ഒരുതരം സ്വിംഗ് - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ക്രമീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, ചട്ടം പോലെ, പ്രസവശേഷം ജനിതകപരമായി അമിതഭാരമുള്ള എല്ലാവരും - ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതയാണ്, ഇതിന് പ്രകൃതിക്ക് അതിന്റേതായ വിശദീകരണമുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധേയമാണെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകുന്നതിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കപ്പെട്ടു, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സംഭാവ്യതയോടെ, നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടിവരും.

കൂടാതെ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, "പ്രസവത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു:

• IVF ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭിണിയാകുക;

• ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി എടുത്തിട്ടുണ്ട്;

• ഹിസ്റ്റോജെനിക് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റത്തോടെ) ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഗർഭകാലത്ത് നമ്മൾ "രണ്ടെണ്ണം" കഴിക്കണം, അൽപ്പം നീങ്ങണം, ധാരാളം ഉറങ്ങണം, പ്രസവശേഷം സാധാരണ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ളവർ. എന്നിട്ടും, എത്ര കുറ്റകരമായാലും, പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അവർ ഭയപ്പെട്ടു.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സ്വയം സ്നേഹവും!

പൊതുവേ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അധിക ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ രൂപവും പ്രസവശേഷം അവയുടെ സംരക്ഷണവും ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്, സ്ത്രീ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. "ബേബി കൊഴുപ്പ്" ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഗര്ഭപാത്രത്തെയും പൂർണ്ണമായും അചഞ്ചലമായ രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾ ഈ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, പ്രസവശേഷം മാറാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ

• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർ, ചില മുൻവിധികൾ കാരണം, സ്വന്തമായി പ്രസവിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുകയും അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നമായും മാറും (ചുവടെ കാണുക).

• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്, ഇത് പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദം കുട്ടിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ സ്ത്രീ സ്വയം ഭാരം കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വിധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു ദൂഷിത വലയത്തിലേക്ക് വളയുന്നു.

• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത യുവ അമ്മമാർ അവരുടെ മുൻ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കില്ല എന്ന ഭ്രാന്തമായ ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു. അമ്മമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇതെല്ലാം തെറ്റായ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്, കുട്ടികൾക്ക് - മാനസിക-വൈകാരിക വികാസത്തിന്റെ ലംഘനം.

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയെ പ്രസവിച്ച ശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

കൃത്രിമമായി ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് അമിതഭാരം. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെ, അമ്മ തന്നെയും കുഞ്ഞിനെയും സഹായിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ജനപ്രിയമായ തെറ്റിദ്ധാരണ പിന്തുടരുകയും ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒരു അമ്മയുടെ മെനു സന്തുലിതവും എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

എന്നിരുന്നാലും, WHO ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് അമ്മയുടെ ഭാരത്തിന് ഒരു അപകട ഘടകത്തെ മറച്ചുവെച്ചേക്കാം. ചട്ടം പോലെ, രണ്ട് വയസ്സിന് അടുത്ത്, ആദ്യ മാസങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് തവണ അമ്മ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു; പലതും വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, പാൽ ഉൽപാദനത്തിനുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നു - ഇത് "നഴ്സ് മെനുവിൽ" പരിചിതമായ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മുലയൂട്ടാനുള്ള കഴിവ് നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒരു യുവ അമ്മ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം (പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഒന്ന്) കഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ് - അമ്മ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ, പാൽ മെച്ചപ്പെടില്ല. മാത്രമല്ല, രണ്ട് വയസ്സിന് അടുത്ത്, കുട്ടിക്ക് ഇതിനകം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം; ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നിർദ്ദേശിച്ച നിബന്ധനകൾക്ക് ശേഷം മുലയൂട്ടൽ, ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്, ദുർബലരായ കുട്ടികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ ഭക്ഷണ അലർജികളും പരിമിതമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പാടില്ല…

പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ഒരിക്കലും സ്വയം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അനുഭവിക്കരുത്! കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവുകളും നിരോധനങ്ങളും - അവർക്കുള്ളതല്ല.

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ ഒരു സ്ത്രീ തീർച്ചയായും പ്രസവശേഷം അമ്മമാർക്കായി വികസിപ്പിച്ച അധിക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ എല്ലാ ചേരുവകളിലും സമീകൃത പോഷകാഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉപവാസ ദിവസങ്ങളില്ലാതെ സമീകൃതാഹാരമാണ്, ഇത് കുട്ടിയിൽ അലർജി പ്രകടനങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല. അമ്മയുടെ മെനുവിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് കുഞ്ഞ് ഒരു പ്രതികരണം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കും, അവ ഉപേക്ഷിച്ച്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ് പ്രസവാനന്തര കാലയളവ്.

കൂടാതെ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും അധിക ഉറക്കത്തിനായി നോക്കുക! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി കൂടുതൽ നടക്കുക, നല്ല വികാരങ്ങൾ നൽകുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക.

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയും സാധാരണ ഉറക്കവും ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തേക്കാളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, ഇത് അനിവാര്യമായും അമ്മയ്ക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദമായി മാറും.

നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയിലും പോഷകാഹാരത്തിലും പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം നിലത്തു നിന്ന് നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം: ഈ കിലോഗ്രാം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആകൃതിയിൽ തിരിച്ചെത്തും.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചുമതല സ്വയം സജ്ജമാക്കി, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, സ്വയം പ്രശംസിക്കാനും മാതൃത്വം ആസ്വദിക്കാനും മറക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു - മനഃശാസ്ത്രപരമായും പ്രതികൂലമായ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തെ സ്വാധീനിച്ചും.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു അൽഗോരിതം

ആദ്യം, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: "പൂർണ്ണ" ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ദ്രാവകമാണെന്നും നിയന്ത്രിക്കുക.

ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ പ്രകൃതിദത്ത നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നിലവിലുള്ള ഭാരത്തിന്റെ 30 കിലോയ്ക്ക് 1 മില്ലി ആണ് ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രതിദിന വെള്ളം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ കുറഞ്ഞത് 1 ലിറ്റർ കൂടുതൽ കുടിക്കണം. കുട്ടിയിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകാത്ത വിവിധ ഹെർബൽ സന്നിവേശനങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ദ്രാവകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നാലാമതായി, ഒരു ഏകദേശ വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, രാത്രിയിലെ വിശ്രമക്കുറവ് പകലിന്റെ അധിക മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് നികത്തുക - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക. അഞ്ചാമതായി, വ്യത്യസ്‌ത നടപ്പാതകൾ രൂപപ്പെടുത്തി സ്‌ട്രോളറുമായി കൂടുതൽ നീങ്ങുക.

ഏകതാനതയാണ് ഐക്യത്തിന്റെ ശത്രു

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ തീർച്ചയായും അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും ചുവന്ന മാംസം മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും ആവശ്യത്തിന് പച്ചിലകളും (മൊത്തം - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 500 ഗ്രാം) നല്ല കുടൽ ചലനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ അന്നജം അടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിലും പച്ചക്കറികളിലും മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

പുതിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - ആഡംബര പ്രോബയോട്ടിക്സ്! ഒരു നല്ല രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ രൂപീകരണം അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ശരീരം ദുർബലമാകുമ്പോൾ.

രാവിലെ ധാന്യങ്ങളും ഇരുണ്ട നാടൻ ബ്രെഡും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 1-2 സെർവിംഗ്സ്) വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പെക്റ്റിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്ഥിരമായ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സലാഡുകളിൽ ചേർത്ത 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഒലിവ് ഓയിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ മറക്കരുത്.

പ്രസവശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏകതാനമായിരിക്കരുത്. ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി മാത്രമല്ല, സന്തോഷവും നൽകട്ടെ.

ഫാർമസി സപ്ലിമെന്റുകൾ - സഹായമോ ദോഷമോ?

ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച്, അവയിൽ പലതും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ആദ്യം ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പല ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരു കുട്ടിയിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും, കുടലുകളെ (അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും) വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ കഴിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യാം എന്നതാണ് വസ്തുത.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്ന നിലയിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ലിപ്പോളിറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രസവശേഷം കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം, അവരുടെ സമയവും ആരോഗ്യവും കൂടുതലും നവജാതശിശുവാണ്.