പുൾ-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഉള്ളടക്കം

പുല്ലപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പ്രോഗ്രാം
ഒറ്റ പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ല…
കൂടുതല് വായിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ പുൾ-അപ്പുകളുടെ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക! ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ഉയരും. മറ്റ് ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

രചയിതാവ്: എഡ്വേർഡ് ചിക്കോ

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികവ് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തുടർന്ന് കൂടുതൽ തവണ നീട്ടുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ വാചക ഉത്തരമാണ്. ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ഒരേ എണ്ണം സെറ്റുകളും ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വലിച്ചിട്ടാൽ, റെക്കോർഡ് നമ്പറുകളൊന്നും നിങ്ങൾ കാണില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ഉത്തരം വേണോ? മേജർ ചാൾസ് ലൂയിസ് ആംസ്ട്രോങ്ങിന്റെ ലീഡ് പിന്തുടരുക. മറൈൻ, കരാട്ടെ ചാമ്പ്യൻ, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ എന്നിവരായിരുന്നു അദ്ദേഹം. അഞ്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 1435 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി, ഒരേ സമയം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പുൾ-അപ്പുകൾ എന്ന ലോക റെക്കോർഡും അദ്ദേഹം ഇരട്ടിയാക്കി.

അദ്ദേഹം പരിശീലിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാം ഒരു ലോക റെക്കോർഡ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമാണ്. പുൾ-അപ്പുകൾക്കും പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുമായി എന്റെ സ്വകാര്യ റെക്കോർഡുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിച്ചു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തവണ പോലും ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല - ഇതുവരെ നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡസൻ തവണ ഉയർത്തി ബാറിനെ ആഴമായ ബഹുമാനത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ആളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.

പുല്ലപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പ്രോഗ്രാം

ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയാണ്. ഇത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ 5-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിലെ ഏതെങ്കിലും അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്നെ രണ്ടു ദിവസത്തെ വിശ്രമം, പിന്നെയും തുടക്കം മുതൽ എല്ലാം.

ആംസ്ട്രോങ് തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ പരിശീലിക്കുകയും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ അവൻ സ്വയം വലിച്ചുകയറ്റുക മാത്രമല്ല ചെയ്തത്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അവൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്തു. ഇത് അമർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അനുവദിച്ചു (നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്).

ഈ പ്രോഗ്രാം ട്രാക്ഷന് (ബൈസെപ്സ്, ബാക്ക്) ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ആകെ വിശ്രമ സമയം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.

അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അനന്തമായ പരമ്പരയാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ അത് വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി നിങ്ങൾ വൃത്തിയായി വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുകയോ കുലുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്, എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിലേക്ക് എത്തരുത്. എല്ലാം മനോഹരമായും നിയന്ത്രണത്തിലുമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്, അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇങ്ങനെയാണ്: