ഉള്ളടക്കം
വീഴ്ചയുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, സന്തോഷത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക
ഒക്ടോബർ ഇതിനകം മുറ്റത്താണ്. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയുള്ള ആകാശം, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, ഭയാനകമായ മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥ ... നിർത്തുക! ശരത്കാല ബ്ലൂസ് ഇല്ല! മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാമെന്നും ഊർജസ്വലമാക്കാമെന്നും വനിതാ ദിനം പറയുന്നു.
എങ്ങനെ സന്തോഷിക്കാം? തത്ത്വചിന്തകരും എഴുത്തുകാരും ഈ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെക്കാലമായി ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ, വിചിത്രമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിന് ഉത്തരം നൽകി.
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം നാല് സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിൻ - നമുക്ക് അവയുടെ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം, കാലിഫോർണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രൊഫസർ ലോറെറ്റ ഗ്രാസിയാനോ ബ്രൂണിംഗ് "ഹോർമോണുകൾ ഓഫ് ഹാപ്പിനസ്" (പ്രസിദ്ധീകരണശാല മിത്ത്) എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
ഡോപാമൈൻ തിരയലിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു
സന്തോഷത്തിന്റെ എല്ലാ ഹോർമോണുകളും ഒരു കാരണത്താൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിച്ചത് അവരാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുരങ്ങിന്റെ മസ്തിഷ്കം അതിന് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വാഴപ്പഴം കാണുമ്പോൾ ഡോപാമൈൻ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മൃഗം തീർച്ചയായും അനുഭവം ആവർത്തിക്കാനും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരം വീണ്ടും അനുഭവിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ അത് മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത് തുടരും.
നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ (ഒരു കണ്ടുപിടിത്തം നടത്തുക, ഒരു പ്രോജക്റ്റ് കൈമാറുക, ഒരു നോവൽ പൂർത്തിയാക്കുക മുതലായവ) ഡോപാമൈൻ കുതിച്ചുയരുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഹോർമോൺ വളരെ വേഗത്തിൽ വിഘടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഓസ്കാർ നേടിയാൽ, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടില്ല.
ഇപ്പോൾ എന്നോട് പറയൂ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കാര്യമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വിജയം ആസ്വദിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഡോപാമൈൻ സന്തോഷത്തിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ചെറിയ ചുവടുകൾ പോലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാവിയിലെ ഒരു പ്രോജക്‌റ്റിനായി നിങ്ങൾ ഇന്ന് കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയോ, നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രണ്ട് നൃത്ത ചുവടുകൾ മനഃപാഠമാക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കോലപ്പെട്ട ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്‌താൽ, അതിനായി സ്വയം പ്രശംസിക്കുക. തീർച്ചയായും, അത്തരം നിസ്സാരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന്, വിജയം ജനിക്കുന്നു. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ തിരക്ക് കൂടുതൽ തവണ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചിരിയും സ്പോർട്സും എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്
വേദനയും ഉന്മേഷവും ഒഴിവാക്കാൻ എൻഡോർഫിൻ സഹായിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, പരിക്കേറ്റ ഒരു മൃഗത്തിന് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്ന വേട്ടക്കാരന്റെ പിടിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും രക്ഷപ്പെടാനും കഴിയും.
തീർച്ചയായും, സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മികച്ച രീതികളുണ്ട്: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ എൻഡോർഫിനുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. പരിശീലനം കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, നല്ലത്. വലിച്ചുനീട്ടുക, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പമ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സ്പോർട്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നൃത്തം, പൂന്തോട്ടം, ജോഗിംഗിനൊപ്പം സായാഹ്ന നടത്തം സംയോജിപ്പിക്കുക. ഇത് ആസ്വദിക്കൂ.
ചിരി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? വളരെ ലളിതം! നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക; എന്തൊക്കെ കഥകൾ, ടിവി ഷോകൾ, കഥകൾ, കോമഡി ഷോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിലെ വീഡിയോകൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്നു. സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഈ ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുക.
മൃഗങ്ങൾക്ക് ഓക്സിടോസിൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് അവരുടേതായ ഇനത്തിൽപ്പെട്ടവരാകാൻ കഴിയും, കാരണം ഒറ്റയ്ക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ് ഒരു പായ്ക്കറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത്. ആളുകളുമായി വിശ്വസനീയമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
എല്ലാവരേയും വിശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവരേയും നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിമാരാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കാം. ഓർക്കുക: നല്ല യുദ്ധത്തേക്കാൾ മോശമായ സമാധാനമാണ് നല്ലത്.
അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാളെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരാളുമായി നോട്ടം കൈമാറുക. അടുത്ത ദിവസം, അവനെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക. കഴിഞ്ഞ ഫുട്ബോൾ മത്സരത്തെക്കുറിച്ചോ കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചെറിയ പരാമർശങ്ങൾ അവനുമായി പങ്കിടുക. മറ്റൊരവസരത്തിൽ, പെൻസിൽ പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉപകാരം അവനു ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കൂടുതൽ സൗഹൃദ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാലും, ഓക്സിടോസിൻ ന്യൂറൽ പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രമങ്ങൾ തന്നെ ഗുണം ചെയ്യും. ആളുകളെ കൂടുതൽ വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അൽപ്പം സന്തോഷവാനായിത്തീരും എന്നാണ്.
മൃഗരാജ്യത്തിൽ, പദവി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു നേതാവാകാനും പാക്കിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങളുടെ ബഹുമാനം നേടാനും കഴിഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് അതിജീവനത്തിനും പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും മികച്ച അവസരമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ചുറ്റുമുള്ളവർ നമ്മെ പ്രശംസിക്കുമ്പോൾ നാം സന്തോഷിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, മസ്തിഷ്കം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയോ അഭിനന്ദിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അസന്തുഷ്ടനായിരിക്കും.
സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം? ഒന്നാമതായി, മഹാനായ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, എഴുത്തുകാർ, കലാകാരന്മാർ, കണ്ടുപിടുത്തക്കാർ എന്നിവർ അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് അവരുടെ ജോലിയെ വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളിൽ അഭിമാനിക്കാനും നിങ്ങൾ നേടിയത് മറ്റുള്ളവരോട് പറയാൻ തയ്യാറാകാനും പഠിക്കുക. രണ്ടാമതായി, ആരെയെങ്കിലും അഭിനന്ദിച്ചാൽപ്പോലും ആളുകൾ വളരെ വിരളമായേ ഉത്സാഹഭരിതമായ വാക്കുകൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയാറുള്ളൂ എന്ന് പലപ്പോഴും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പീഡനങ്ങളും പൂർണ്ണമായും വ്യർത്ഥമാണ്.
മൂന്നാമതായി, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോസ് ആകാം, നാളെ ഒരു കീഴാളൻ, ജോലിസ്ഥലത്ത് - ഒരു പ്രകടനം, ഒരു കുടുംബത്തിൽ - ഒരു നേതാവ്. നമ്മുടെ സാഹചര്യം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരാളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ സ്വാതന്ത്ര്യം ആസ്വദിക്കുക. മറ്റൊരാൾ നേതാവിന്റെ റോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നീങ്ങിയതിൽ സന്തോഷിക്കുക.
ബോണസ്: സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ തലച്ചോറിൽ പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഡോപാമൈൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ക്ലാസിനും ശേഷം സ്വയം പ്രശംസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ അഭിമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക - ഇത് ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ തിരക്കിന് കാരണമാകും. സ്കൈപ്പിൽ വിദേശികളുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് കോഴ്സുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഓക്സിടോസിൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സബ്‌ടൈറ്റിലുകളുള്ള ഒരു കോമഡി സീരീസ് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ബ്രിട്ടീഷ് റേഡിയോ കേൾക്കുക, നിങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
താമസിയാതെ, പഠന പ്രക്രിയ തന്നെ സെറോടോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ തിരക്ക് കൂട്ടാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം പഴയ ന്യൂറൽ പാതകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡ്രോയിംഗുകൾക്ക് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഫൈൻ ആർട്ടുകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം ഇന്നും നിലനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത ചേർക്കുക: അവതരണങ്ങൾക്കായി സ്ലൈഡുകൾ സ്വതന്ത്രമായി ചിത്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ വിഷ്വൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുക. ഈ തന്ത്രത്തിന് നന്ദി, മുമ്പ് വിരസവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായി തോന്നിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങും.
"സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്നുള്ള മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി