വീട്ടിൽ മുതിർന്നവരിൽ മലബന്ധം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

എന്താണ് മലബന്ധം?

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ് ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം. ആരോഗ്യകരമായ മലം സ്ഥിരത മൃദുവായിരിക്കണം, ഒരു "സോസേജ്" രൂപത്തിൽ. വൻകുടലിൽ മലം കഠിനമാകുകയും പുറത്തുവരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം, സമ്മർദ്ദം, നാരുകളുടെ കുറവ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ എന്നിവ കാരണം മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധം പലപ്പോഴും മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമാണ്. മലബന്ധം ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവരെയും ബാധിക്കാം, എന്നാൽ പ്രായമായവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ചവർ, അതുപോലെ അധികം ചലിക്കാത്ത ആളുകൾ.

മലബന്ധം വളരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.

വെള്ളം

ഒരു വ്യക്തി നിർജ്ജലീകരണം ആകുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം വൻകുടൽ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളിൽ നിന്നും വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക - ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ്.

കോഫി

ശൂന്യമാക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഫീന് കഴിയും - ഇത് കുടൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പി ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവസ്ഥ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിനൊപ്പം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചായ

ചൂടുള്ള ദ്രാവകം തന്നെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് ഗ്രീൻ ടീയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ മലബന്ധത്തെ അധികമായി സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളുണ്ട്:

• ഇഞ്ചി - ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ദഹനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• കര്പ്പൂരതുളസി - മെന്തോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും കുടലിലൂടെ മലം നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ചമോമൈൽ - ഇത് കുടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു;
• ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് - ഇതിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും;
• ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട് - ഇത് കരളിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നേരിയ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു.

നാരങ്ങ നീര്

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാൻ നാരങ്ങ നീര് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത ദഹന സഹായമെന്ന നിലയിൽ, കുടലിന്റെ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുടിവെള്ളത്തിലോ ചായയിലോ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം. പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് മികച്ചതാണ്.

തെങ്ങ്

തേങ്ങാവെള്ളം വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തേങ്ങാവെള്ളത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ഭിത്തിയിലെ പേശികളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മലം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പാലും നെയ്യും

വളരെയധികം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് കുടലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ചെറുചൂടുള്ള പാൽ ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് നെയ്യ് ചേർക്കുന്നത്.

പിറ്റേന്ന് രാവിലെ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമായും സ്വാഭാവികമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം പാലിൽ 1 മുതൽ 2 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് ചേർക്കുക.

Probiotics

ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുന്നു.

മിഴിഞ്ഞു, തൈര് എന്നിവയിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക്സ് കാണപ്പെടുന്നു - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുക.

ഫൈബർ (സെല്ലുലോസ്)

നാരുകൾ ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്. ലയിക്കുന്നത് സ്റ്റൂളിലേക്ക് വോളിയം ചേർക്കുന്നു. വൻകുടലിലൂടെയുള്ള ഫെക്കൽ പിണ്ഡങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ വേഗതയ്ക്ക് ലയിക്കാത്ത സംഭാവന നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 25-30 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• പച്ചക്കറികൾ;
• ഫലം;
• പയർ;
• അരകപ്പ്;
• ഫ്ളാക്സ് സീഡ്;
• തവിട്.

അവയിൽ പലപ്പോഴും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചില കാരണങ്ങളാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം - അവ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ വരുന്നു, അവ വെള്ളത്തിലോ ജ്യൂസിലോ ചേർക്കാം (പക്ഷേ അല്ല. സോഡ!) ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി എടുത്തത്.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - ഇത് നാരുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളായ വയറിളക്കം കുറയ്ക്കും.

പ്ളം, അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി

നൂറ്റാണ്ടുകളായി മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധാരണ വീട്ടുവൈദ്യമായി പ്ളം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നാരുകൾക്ക് പുറമേ, അതിൽ സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ഒരേ ഫലം നൽകുന്നു.

തേന്

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എൻസൈമുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് തേൻ. കൂടാതെ, ഇത് ഒരു മൃദുവായ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്.

തേൻ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചായ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പാലിൽ ചേർക്കുക.

ഒമേഗ 3

ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. അവ സ്വാഭാവികമായും മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചുവന്ന മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, മത്സ്യ എണ്ണ, ചണ വിത്ത് എണ്ണ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവ കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക.

പെരുംജീരകം

നേരിയ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് പെരുംജീരകം. പെരുംജീരകം വിത്ത് ഗ്യാസ്ട്രിക് എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലം വൻകുടലിലൂടെ കാര്യക്ഷമമായി കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെരുംജീരകം വറുത്ത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് വൈകുന്നേരം കുടിക്കാം.

Kastorovoe വെണ്ണ

മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി കാസ്റ്റർ ബീൻസിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത പോഷകാംശം, ആവണക്കെണ്ണ, വാമൊഴിയായി എടുക്കാം. ഈ എണ്ണ കുടലുകളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, അത് ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ കാസ്റ്റർ ഓയിൽ എടുക്കുക. ഏകദേശം 8 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തണം.

സേന

ഇലകളും പൂക്കളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഔഷധസസ്യമാണ് സെന്ന. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഇത് പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിന്റെ ചുവരുകൾ ചുരുങ്ങാൻ സെന്ന സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

സെന്ന പുല്ല് ഒരു ചായ പോലെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റ് ആയും ലഭ്യമാണ്.

കറ്റാർ വാഴ

മുറിവുകളും പൊള്ളലുകളും സുഖപ്പെടുത്താൻ കറ്റാർ വാഴ പലപ്പോഴും പ്രാദേശികമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ദഹനനാളത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഇത് ആന്തരികമായി കഴിക്കാം.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിലോ മറ്റ് പാനീയങ്ങളിലോ ചേർക്കുക.

വിറ്റാമിനുകൾ

മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്, ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ സി;
• വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 5, ബി 9, ബി 12.

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക - ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക.

അപ്പക്കാരം

വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം. ബേക്കിംഗ് സോഡ വയറ്റിലെ ആസിഡുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ച് മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ XNUMX/XNUMX കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഓട്ടം എടുക്കുക - ഇത് കുടലിനെയും വൻകുടലിനെയും സജീവമാക്കും, ഇത് മലം നീങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ 10-15 മിനിറ്റ് 2 തവണ ഒരു ദിവസം നടക്കുക - പ്രഭാവം സമാനമായിരിക്കും.

മലബന്ധം അസ്വസ്ഥതയോ, വയറു വീർക്കുന്നതോ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന മലബന്ധമോ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുടൽ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മലം മൃദുവാക്കുകയും നന്നായി പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ മസാജ്

വയറു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധത്തിനും സഹായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, വൻകുടലിലൂടെ മലം തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് അടിവയറ്റിൽ ഘടികാരദിശയിൽ അമർത്തുക. ഈ മസാജ് ഒരു ദിവസം 2 തവണ ചെയ്യണം.

ഏമാമകൾ

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ അവർ സഹായിക്കും.

പൊതുവേ, എനിമകൾ സുരക്ഷിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, പക്ഷേ അവയുമായി കൊണ്ടുപോകാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.

സപ്പോസിറ്ററികൾ

മലബന്ധത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രതിവിധി മലാശയത്തിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുന്ന പോഷക സപ്പോസിറ്ററികളാണ്. ഒരു ഗ്ലിസറിൻ സപ്പോസിറ്ററിക്ക് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനാകും. ആമുഖത്തിന് ശേഷം, സപ്പോസിറ്ററി ഉരുകാൻ തുടങ്ങുകയും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് മറാറ്റ സിന്നതുള്ളിന.