സന്തുഷ്ടരായ അമ്മമാരായി, പ്രസവശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും ചിന്തിക്കുന്നു. സമയം പരിശോധിച്ച ശുപാർശകളില്ലാതെ ഇവിടെ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും ഗർഭകാല കലണ്ടർ പോലുള്ള സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാളും കുറവല്ല, പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ. വാസ്തവത്തിൽ, പുതുതായി നിർമ്മിച്ച അമ്മയുടെ മാനസിക നില പ്രധാനമായും അവളുടെ ശരീരത്തോടുള്ള മനോഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - അവളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വിലയിരുത്തൽ മുതലായവ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് പോകണമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ - സംശയാസ്പദമായ മരുന്നുകളും ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും എടുക്കാതെ, ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷം ഇതിനകം ദുർബലമായിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, ദോഷം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ. അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം (നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ). ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുക, ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാരം സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി പരിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ അഞ്ച് സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അവയ്ക്ക് പകരം കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് അവ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യം എന്നാൽ രുചിയില്ലാത്തത് എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അത് ഏകതാനമാക്കി എന്ന് മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് വിഭവങ്ങളെപ്പോലെ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ പാചകത്തിൽ അൽപ്പം താൽപര്യം കാണിച്ചാൽ മതി.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമായും ഒരു ശീലമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടും, ഇനി ഒരിക്കലും ഒരു പാക്കറ്റ് ചിപ്സിലേക്കോ സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ചിലേക്കോ നോക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു ടെൻഡർ കഷണം മോശമല്ല. എത്ര കാലം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!
പല ഭക്ഷണങ്ങളും സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പാനീയങ്ങളിൽ, ഗ്രീൻ ടീയുടെയും ഇണയുടെയും ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. പഴങ്ങളിൽ, മുന്തിരി, മുന്തിരി, പപ്പായ എന്നിവ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളിൽ, ബാർലിക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആർട്ടികോക്ക്, സെലറി, ബീൻസ് കായ്കൾ, എൽഡർബെറി, ഔഷധ ഗുണമുള്ള ഡാൻഡെലിയോൺ വേരുകൾ, മഞ്ഞൾ എന്നിവയുടെ പൂങ്കുലകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സസ്യങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, ഇന്ന് അവയുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രഭാവം നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂടിൽ ലബോറട്ടറി സാഹചര്യങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഗണ്യമായി പരിമിതമാണ്. നടക്കാനുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു സ്ട്രോളറുമായി നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, പരമാവധി എണ്ണം സർക്കിളുകൾ "മുറിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക. കുട്ടിയെ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോ അമ്മയ്‌ക്കോ അമ്മായിയമ്മയ്‌ക്കോ ഒപ്പം വിടുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരാനല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്കോ ജിമ്മിലേക്കോ പോകുക. ഇത് ആശയവിനിമയവും ചിത്രത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനവുമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും വഴികളിലും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും!