പോഷകാഹാര ഉപദേശം എങ്ങനെ ഉപവസിക്കാം

മഹത്തായ നോമ്പിനെ കർശനമായി വിളിക്കുന്നത് ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല: ഒരു ആത്മീയബോധത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിന്മേലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളും പാലിക്കണം, അത് ആരോഗ്യപരമായ ആശങ്കകൾക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിലെ കുത്തനെ മാറ്റം, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക എന്നിവ ദഹനനാളത്തിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപവസിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താനും കഴിയില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. മാംസം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്

മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കുറഞ്ഞത് ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷം കൊണ്ട് നിറയും. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ നിരസിച്ചതിന്റെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലമാണ് പേശി ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കാരണം ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പേശികളിലാണ്.

മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

അനുവദനീയമായ ദിവസങ്ങളിൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ കടൽവിഭവങ്ങൾ, കണവ, ചിപ്പികൾ എന്നിവ ഒരു ദിവസത്തിലും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.

2. ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ സമ്പന്നമാക്കുക

മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിൽ‌ ധാരാളം നാരുകൾ‌, വിറ്റാമിനുകൾ‌, ധാതുക്കൾ‌, മറ്റ് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ‌ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ‌ ഗുണം ചെയ്യും.

3. പച്ചക്കറികൾ മിതമായി കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, സ്രവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഡുവോഡിനൽ അൾസർ എന്നിവയുള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറ്റരുത്.

യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രമല്ല, അച്ചാറുകൾ, അച്ചാറിനും പുളിപ്പിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ കൂൺ, ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തേൻ എന്നിവയും കഴിക്കാം. പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവ ഡൈനിംഗ് ടേബിളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കണം.

4. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുക

ഉപവാസത്തിൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്: മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ, ജ്യൂസുകളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. നിങ്ങളുടെ കലോറി കാണുക

നോമ്പിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിരാഹാരസമരമായി കാണരുത്: പോഷകാഹാരക്കുറവ് അസ്തീനിയ, ബലഹീനത, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദുർബലമായ ശക്തി എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നോമ്പനുഷ്ഠിക്കുമ്പോഴും പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 2000-2500 ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 3000 കിലോ കലോറി എങ്കിലും ലഭിക്കണം.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് സഭ official ദ്യോഗികമായി അനുവദിക്കുന്നവർ:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും,
• 14 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ,
• കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന തൊഴിലാളികൾ,
• വഴിയിലുള്ളവർക്ക്.

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം സ്വീകാര്യമല്ലാത്തവർക്ക് ആത്മീയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം സ്വയം ആസ്വദിക്കാം, ഒപ്പം സമീകൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ന്യായമായ ആഹ്ലാദവും അനുവദിക്കുക.

റിമ്മ മൊയ്‌സെൻകോ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ: