ഗർഭിണികളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം

ഗർഭം: ചീസ് കൊതിക്കുന്നുണ്ടോ?

അസംസ്കൃത പാലും പുഷ്പമായ പാൽക്കട്ടകളും ഒഴികെ (ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് കാരണം), സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യകത 30% വർദ്ധിച്ചു. അവ പ്രതിദിനം 1 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അവ നിറയ്ക്കാൻ, ദിവസവും നാല് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എമെന്റൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർമെസൻ ചീസ് പോലുള്ള പാകം ചെയ്ത പാസ്ത ഈ ധാതുവിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമാണ്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഘടനയ്ക്കും രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നതിനും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. സംക്രമണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രീഡിജസ്റ്റഡ് എൻസൈമുകൾ (പ്രോബയോട്ടിക്സ്) പാർമെസനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ചീസ് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, പ്ലെയിൻ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി കഴിക്കുക.

ഗർഭിണിയായ, ഹാം കൊതിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഹാമിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ കെരാറ്റിൻ (മുടിയും നഖവും ഉണ്ടാക്കുന്നവ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയത്തിനുള്ള ധാതുക്കളും (ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപഭോഗം ചെയ്യുക വാക്വം പായ്ക്ക്. കൂടാതെ, സുഖപ്പെടുത്തിയ ഹാം ഏതെങ്കിലും തണുത്ത മുറിവുകൾ പോലെയാണെങ്കിൽ, അതിൽ മുഴുകുക പൊതിഞ്ഞ പാർമ ഹാം. കുറഞ്ഞത് പന്ത്രണ്ട് മാസമെങ്കിലും പ്രായമാകുന്നതിന് നന്ദി, ഇത് ഇനി അപകടകരമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതാണെന്നും തെളിയിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒലിക് ആസിഡും (ഒലിവ് ഓയിൽ പോലെ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭം: സാൽമണിനോടുള്ള ആസക്തി?

എല്ലാവരേയും പോലെ എണ്ണമയമുള്ള മീൻ, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (ഡിഎച്ച്എ) ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, അവശ്യമെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ആറ് മാസങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ജനനസമയത്ത് ബേബി ബ്ലൂസിന്റെ സാധ്യതയും അവർ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സാൽമൺ കഴിക്കുക, മാത്രമല്ല അയല, മത്തി… ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും. കാരണം, ഭക്ഷണ ശൃംഖലയുടെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള സാൽമൺ മെർക്കുറിയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടകരമാണ്. ഭക്ഷണ ശൃംഖലയുടെ അടിയിൽ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രണ്ട് മാസത്തിലധികം പഴക്കമുള്ള ഫ്രോസൺ മത്സ്യം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഡിഎച്ച്എയിൽ കുറവാണ്. ഒപ്പം പുകവലിച്ച സാൽമണിനെ മറക്കുക (ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് കാരണം). പരിപ്പ്, ആട്ടിൻ ചീര, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പൂർത്തിയാക്കുക.

ഗർഭിണിയായ എനിക്ക് ചീര വേണം

എല്ലാ ഇലക്കറികളും പോലെ (തവിട്ടുനിറം, ആട്ടിൻ ചീര, വെള്ളച്ചാട്ടം, കാബേജ് മുതലായവ), ചീരയിൽ ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9) നന്നായി ലഭ്യമാണ്. സ്വർണ്ണം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 14-ാം ദിവസം മുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു കുഞ്ഞിന്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് അടയ്ക്കുന്നതിന്. വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇലക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുക, ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡുകൾ തളിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ ഖനി!

ഗർഭകാലത്ത് കിവി ആസക്തി

പേരക്ക, സിട്രസ് തുടങ്ങിയ കിവി പഴങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സി. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വിദേശ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളും സ്ട്രോബെറികളും നിങ്ങളുടേതാണ്, വിറ്റാമിൻ സിയും നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു!

ഫാൻസി ഒരു സ്റ്റീക്ക് ടാർടാരെ, ഗർഭിണി

അയ്യോ, നിങ്ങൾ അത് കൂടാതെ ചെയ്യേണ്ടിവരും ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് സാധ്യത കാരണം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തീർച്ചയായും ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് കഴിഞ്ഞ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇരട്ടിയായി. ഈ ഇരുമ്പ് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും അകാലത്തിൽ വരാനുള്ള സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരു സ്റ്റീക്ക്, അതെ, പക്ഷേ... നന്നായി ചെയ്തു!

ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് പറങ്ങോടൻ എന്തിനാണ് വേണ്ടത്?

ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ (എല്ലാ അന്നജവും പോലെ) എല്ലാ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം. തീർച്ചയായും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മെറ്റബോളിസം പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഗ്ലൂക്കോസ് കൊതിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (കൂടാതെ, നന്നായി പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), പാസ്ത, അരി അല്ലെങ്കിൽ റവ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും നിറവേറ്റും. അപ്പോൾ, അന്നജം ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റിയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.