സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളോടും ഇന്റർനെറ്റിനോടുമുള്ള ആസക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ഇന്റർനെറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് നമ്മളിൽ മിക്കവരും മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം. ആധുനിക സംസ്കാരത്തിന്റെയും വിവരസാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പക്ഷേ, അയ്യോ, ഈ ശീലം, മറ്റേതൊരു പോലെ, പലപ്പോഴും മുക്തി നേടാനുള്ള വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഇൻറർനെറ്റും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുള്ളതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ ക്രമേണ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ പരിശോധിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഉണർന്നയുടനെ, അടുത്ത വർക്ക് മീറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള കത്ത് ഉടൻ തുറക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ കാലഹരണപ്പെട്ട പേയ്‌മെന്റിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വായിക്കരുത് - ഇത്തരത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. പകരം, നടത്തം, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രഭാതം ശാന്തമായും വിശ്രമിച്ചും ചെലവഴിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കാറിൽ വയ്ക്കുക

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിന് ചുറ്റും നടക്കുമ്പോൾ ചില കോളുകളും കത്തുകളും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയും. ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസവും ബന്ധപ്പെടേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളൊന്നും എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു - എന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ കാറിൽ ഉപേക്ഷിച്ച്, വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ മനസ്സില്ലാതെ ഇന്റർനെറ്റിൽ പേജുകൾ മറിച്ചിടാനുള്ള പ്രലോഭനം നിങ്ങൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനും ആർക്കറിയാം, ഒരുപക്ഷേ പുതിയ ആളുകളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

3. നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടുകൾ തടയുക

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ഭാവം എനിക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയും! നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല എന്ന ആശയം തന്നെ പലർക്കും വന്യമായി തോന്നാം. പക്ഷേ, ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇല്ലാതാക്കരുതെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ പേജുകളും അക്കൗണ്ടുകളും തടയുക - ആവശ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ വീണ്ടും സജീവമാക്കാം.

ഫെയ്‌സ്ബുക്കിൽ (റഷ്യയിൽ നിരോധിച്ച ഒരു തീവ്രവാദ സംഘടന) എന്റെ പ്രൊഫൈൽ എനിക്ക് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല എന്ന കാരണത്താൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഈ സൈറ്റിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ സാക്ഷാത്കാരത്തിലേക്ക് എന്നെ അടുപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. അതേസമയം, കമന്റുകളും എൻട്രികളും വായിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ നിഷേധാത്മകതയും അനാവശ്യ വിവരങ്ങളും കൊണ്ട് എന്റെ തല നിറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

4. പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി ടൂളുകളും ആപ്പുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വെബിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വിച്ഛേദിക്കാനും ചില സൈറ്റുകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനും അവർക്ക് കഴിയും.

ഇത് സ്വന്തമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ വിലമതിക്കാനാവാത്ത സഹായമായിരിക്കും.

5. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും? അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണവും ശത്രുതയും പോലും?

കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ. ദിവസം മുഴുവനും സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ എഴുതാനും കമ്പ്യൂട്ടറിന് സമീപം ഒരു കടലാസ് തൂക്കിയിടാനും കഴിയും.

• എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ സൈറ്റുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നത്?
• ഇതിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്ത് നേട്ടമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്?
• ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിക്കുന്നത് എന്തെല്ലാം വികാരങ്ങളാണ് എന്നിൽ ഉണർത്തുന്നത്?
• ഞാൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ഞാൻ നീങ്ങുകയാണോ?
• ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ വളരെയധികം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിനാൽ എനിക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്?

മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകൾ, ആശയങ്ങൾ, അറിവുകൾ എന്നിവയുടെ അനന്തമായ സ്ട്രീമിലേക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് നമുക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്നു, അതിൽ വലിയൊരു ഭാഗം നമ്മെ അലോസരപ്പെടുത്തുകയും ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും, നമുക്ക് സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും ആവശ്യമാണ്.

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം എടുക്കുക. മാറ്റാൻ യോഗ്യമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ചെറിയ ചുവടുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയിലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.