നിങ്ങൾ വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും നേരിടാൻ പാടില്ല - ഇത് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്. അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അതിന്റെ സാധാരണ ജോലി മനഃപൂർവം മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും ശീലങ്ങളും നമ്മെ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ, അടക്കാനാവാത്ത വിശപ്പ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലം കബളിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഹൃദ്യവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും സമീകൃതവുമാണ് - പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
- പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണം, ഒരു തുടക്കത്തിനായി, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ കൂടുതൽ നേരം വിശക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിശക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ തലേദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം ഹൃദ്യവും ഹൃദ്യവും ചൂടുള്ളതുമായിരിക്കണം.
- അത്താഴം നേരിയതും നേരത്തെയുള്ളതുമായിരിക്കണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വയറു എപ്പോഴും നിറയില്ലെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. നന്നായി ഭക്ഷണം - അതെ, എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട.
- "വയറ്റിൽ നിന്ന്" അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം ലാളിക്കരുത്. പതിവിലും കൂടുതൽ സ്വയം അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ പ്രലോഭനങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ കളിയാക്കരുത്. ഓർമ്മിക്കുക: ഭക്ഷണം കാലുകൾ വളരുന്നില്ല, നാളെ അത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ലഭ്യമാകും. എന്നാൽ പാർട്ടിക്ക് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ മുൻ തൂക്കവും ക്ഷേമവും സാധ്യതയില്ല.
- മദ്യം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ ധാരാളം മദ്യം ആത്മനിയന്ത്രണം നശിപ്പിക്കുന്നു.
- മസാലകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ, പഠിയ്ക്കാന് എന്നിവയും വിശപ്പും ദാഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, തോന്നുമ്പോൾ അവയെ "മൃഗം" ആക്കുക - എല്ലാം ഒരു നീല ജ്വാല കൊണ്ട് കത്തിക്കുക, ഇപ്പോൾ കഴിക്കുക, നാളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക - അവയിൽ ശരീരം പരിമിതികളായിരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അവയെ ഒരു ദുരന്തമായി കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയരുത് - അവ വെപ്രാളമാണ്, അവ എടുക്കാതെ, ജീവിതം വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിലേക്ക് പോകും.
- പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും സ്വയം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ മധുരപലഹാരം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മുഴുവൻ കേക്കിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്.
- തകർച്ചകൾക്കായി സ്വയം ക്ഷമിക്കാനും ഉയർന്ന കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ "പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും" കഴിയുക. ഒരു പൈ കഴിച്ചു - അടുത്ത ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- വിശപ്പ് മെരുക്കുന്നത് തിടുക്കം സഹിക്കില്ല, പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ കലോറി കുറയ്ക്കുക.
- എല്ലാം നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ കഴിക്കുക. 20 മിനിറ്റിനുശേഷം സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലെത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?
- പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം രുചിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് പരിശോധിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബാക്കിയുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് കടിക്കരുത്.
- വെള്ളം കുടിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന നിരക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കും.
- കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആവേശകരമായ ശ്രമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കാൻ പഠിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തകർച്ചകൾ ക്ഷമിക്കുക - ജീവിതം വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല. പരാജയപ്പെട്ടു, പേജ് മറിച്ചിട്ട് തുടരുക. മറ്റുള്ളവരുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പ്രചോദനം തേടുക, ആർക്കെങ്കിലും കഴിയുമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യും!
- ടിവിയുടെ മുന്നിലോ പുസ്തകം വായിച്ചോ മോണിറ്ററിന് മുന്നിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് നിയന്ത്രിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ വയറ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കും.
- വലിച്ചെറിഞ്ഞതിൽ ഖേദിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പേരിൽ കഴിച്ചു തീർക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ, പ്ലേറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക, അടുത്ത തവണ കുറച്ച് ചേർക്കുക. സപ്ലിമെന്റ് പിന്നീട് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ഭക്ഷണത്തിൽ ശാന്തതയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കായി സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ മറ്റ് വഴികൾ ഉണ്ടാക്കുക - നടത്തം, ഹെർബൽ ടീ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക.
- തുളസി, വാനില, കറുവപ്പട്ട, മുളക് എന്നിവയെ മന്ദമാക്കുന്ന മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വ്യായാമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പ്രണയത്തിലാകുന്നത് സമയമെടുക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തമായ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും സഹായിക്കും.