നിങ്ങളുടെ അവധിദിനങ്ങളും പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളും നശിപ്പിക്കാൻ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ എങ്ങനെ അനുവദിക്കരുത്

ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിലുള്ള എന്റെ ജോലിയിൽ, എനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരുമായി സംസാരിക്കാനും സൈക്കോതെറാപ്പി എങ്ങനെ, ആർക്ക്, എപ്പോൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയാനും, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിനുള്ള എന്റെ വ്യക്തിപരമായ വിജയകരമായ അനുഭവം പങ്കിടാനും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്റെ ലേഖനങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്.

മറുവശത്ത്, ഉപഭോക്താക്കൾ പലപ്പോഴും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡിലൂടെ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വീഡിയോകൾ കാണുന്നു, മറ്റൊരാളുടെ ജീവിതം വീക്ഷിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല, മറിച്ച് അസംതൃപ്തിയും വിഷാദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ദോഷകരമോ സഹായകരമോ? എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമുക്ക് ശുദ്ധവായുയിലൂടെ നടക്കാം. അവർ തിന്മയോ നല്ലവരോ?

ഉത്തരം വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു: വായുവിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കുട്ടിക്ക് പോലും അറിയാം. എന്നാൽ അത് പുറത്ത് -30 ആണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു നവജാതശിശുവിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്? രണ്ടു മണിക്കൂർ അവനോടൊപ്പം നടക്കാൻ ആർക്കും തോന്നില്ല.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ തന്നെയല്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ അവിടെ എങ്ങനെ, എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഈ വിനോദം നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് കാര്യം.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു?
• തൽഫലമായി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും: അത് മെച്ചപ്പെടുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
• സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം തോന്നുന്നുണ്ടോ, മുന്നോട്ട് പോകുക?
• ഒരു ടേപ്പ് കണ്ടതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വിലകെട്ടതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നാണവും ഭയവും കുറ്റബോധവും കൂടുന്നുവോ?

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു തരത്തിലും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഫീഡ് കണ്ടതിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെടുമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു - അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി നിർത്താം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകില്ല.

എന്നാൽ അതൃപ്തി, വിഷാദം, വിഷാദാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നതും ഫീഡിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്.

ക്ലോക്കിൽ കർശനമായി

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾക്കായി പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മാത്രമല്ല, അതേ ഫേസ്ബുക്കും (റഷ്യയിൽ നിരോധിച്ച ഒരു തീവ്രവാദ സംഘടന) ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമും (റഷ്യയിൽ നിരോധിച്ച ഒരു തീവ്രവാദ സംഘടന) അടുത്തിടെ ഒരു ഫീച്ചർ അവതരിപ്പിച്ചു, കഴിഞ്ഞ ഒരാഴ്ചയായി മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉപയോക്താവ് എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഷെഡ്യൂൾ "ഫേസ്ബുക്കിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം" വിഭാഗത്തിലാണ് (റഷ്യയിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു തീവ്രവാദ സംഘടന), രണ്ടാമത്തേതിൽ, അത് "നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ" ആണ്.

ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ഞങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ടൂൾ പോലും ഉണ്ട്. ക്രമീകരണങ്ങളിൽ വ്യക്തമാക്കിയ പരിധി എത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു അലേർട്ട് ലഭിക്കും (അപ്ലിക്കേഷനുകളിലേക്കുള്ള ആക്സസ് തടയില്ല).

കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു ഇൻഫർമേഷൻ ഡിറ്റോക്സ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ കാണാതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം.

അത് വിശകലനം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ, എന്തിന് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ മാർഗം. മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നതും വായിക്കുന്നതും?
• എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് അത് ഉണർത്തുന്നത്?
• നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വരിക്കാരാക്കിയത്?
• നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് - സ്റ്റോറികളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, ഈ പ്രത്യേക ബ്ലോഗർമാരെ വായിക്കുക?
• വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്?
• എന്ത് സഹായിക്കും?

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റം വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകളും ഉള്ളടക്കവും അവലോകനം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്രൊഫൈലുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ആളുകളിൽ നിന്ന് അൺസബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
• പുതിയതും രസകരവുമായവയിലേക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും സ്വാതന്ത്ര്യവും തിരിച്ചെടുക്കുക.

അതെ, ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതും അതിലുപരിയായി ആസക്തികൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതെ, അതിന് ദൃഢനിശ്ചയവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് എല്ലാ പ്രയത്നങ്ങൾക്കും വിലയുള്ളതായിരിക്കും കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും - അവധി ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലും.