വിദഗ്ദ്ധർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. സാധാരണ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ശുപാർശചെയ്‌ത തുക എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതാണോ അതോ ജോലിഭാരത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ തുകയാണോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. പരിണതഫലങ്ങൾ അപകടകരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന പരിധിയുണ്ടോയെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അറിയില്ല; ചില വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രതയുടെ കാര്യത്തിൽ) ആരോഗ്യത്തിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഫലപ്രദമാകുമോ.
ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ കഴിഞ്ഞയാഴ്ച പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശ്രദ്ധേയമായ രണ്ട് പുതിയ പഠനങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തിന് ചില വ്യക്തത നൽകുന്നു. അവരുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിഗമനം, വ്യായാമത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ അളവ് ഇന്ന് നമ്മിൽ ചിലർ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ നമ്മളിൽ പലരും പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കുറവാണ്. ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. നേരെമറിച്ച്, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
യുഎസ് നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, മറ്റ് ഏജൻസികൾ എന്നിവയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആറ് വലിയ ആരോഗ്യ സർവേകളിൽ നിന്ന് ആളുകളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ച് ശേഖരിച്ചു. 661 ആയിരത്തിലധികം മധ്യവയസ്കരിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തു.
ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച്, ഗവേഷകർ മുതിർന്നവരെ പ്രതിവാര പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിച്ച സമയം കൊണ്ട് വിഭജിച്ചു, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ മുതൽ ശുപാർശ ചെയ്ത ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതിന്റെ 10 ഇരട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ വരെ (അതായത്, ആഴ്ചയിൽ 25 മണിക്കൂർ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു) ). ).
ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും മരണങ്ങളുടെ 14 വർഷത്തെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അവർ താരതമ്യം ചെയ്തു. അവർ കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
- സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്ത ആളുകൾക്കിടയിൽ, നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നത് അതിശയകരമല്ല.
- അതേസമയം, ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്തവരിൽ പോലും അകാലമരണ സാധ്യത 20% കുറഞ്ഞു.
- ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമവുമായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചവർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചു, 14 വർഷത്തെ കാലയളവിൽ, ഈ ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 31% കുറവ് മരണങ്ങൾ സംഭവിച്ചു.
- ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് മൂന്ന് തവണ കവിഞ്ഞവർ, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രധാനമായും നടത്തം, ഓട്ടം, ആഴ്ചയിൽ 450 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ. ഈ ആളുകൾക്ക്, അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത നിഷ്‌ക്രിയരും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരുമായതിനേക്കാൾ 39% കുറവാണ്, ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവരുടെ പരമാവധി പരിധിയിലെത്തുന്നു.
- ശുപാർശിത നിരക്കിന്റെ പത്തിരട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അകാലമരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്. ജിമ്മിൽ അവർ വിയർക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന അധിക മണിക്കൂർ അവരുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കില്ല. എന്നാൽ അവ ചെറുപ്പത്തിൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.