ഇന്ന്, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകളിലൊന്നാണ് ജീവിതശൈലി. രോഗപ്രതിരോധം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയെ തെറാപ്പിയായി സമീപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രരംഗത്തെ പുരോഗതി ചിലതരം പുതിയ മരുന്നുകൾ, ലേസർ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപകരണങ്ങൾ, ചെലവേറിയതും ഹൈടെക് എന്നിവയുമാണെന്ന് നമ്മളിൽ മിക്കവരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ലളിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ 37 വർഷമായി, ഫിസിഷ്യൻ, റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ സ്ഥാപകനും കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറുമായ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേര് വഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ്, സഹപ്രവർത്തകർ, സഹകരണം സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും മറ്റ് പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും പുരോഗതിയെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളും പ്രകടന പദ്ധതികളും കേന്ദ്രങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അന്വേഷിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക (സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്);
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ (യോഗയും ധ്യാനവും ഉൾപ്പെടെ);
- മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം);
- സാമൂഹിക പിന്തുണയും കമ്മ്യൂണിറ്റി ജീവിതവും (സ്നേഹവും അടുപ്പവും).
ഈ ദീർഘകാല ജോലിയുടെ ഗതിയിൽ ലഭിച്ച ഡാറ്റ, സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു:
- പല ഹൃദ്രോഗങ്ങളോടും പോരാടുക അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പുരോഗതി ഗ seriously രവമായി കുറയ്ക്കുക;
- രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക;
- വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, കാൻസർ വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ജീനുകളെ അടിച്ചമർത്തുക;
- ക്രോമസോമുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ നീട്ടുകയും അതുവഴി സെൽ വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എൻസൈം സജീവമാക്കുക.
ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലി ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാവുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരുകയും ചെയ്തു. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, രോഗികൾക്ക് ചികിത്സാ ചെലവിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായി! ചില ഫലങ്ങൾ ചുവടെ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, ജിജ്ഞാസയുള്ളവർ അവസാനം വരെ വായിക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗവേഷണ ഫലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും രസകരമായതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും മാറ്റിയതോടെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സൂചകങ്ങൾ മാറി. ഏത് പ്രായത്തിലും !!! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പടിപടിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ദീർഘകാല പഠനത്തിന്റെ മറ്റ് ഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- 1979 ൽ, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മയോകാർഡിയൽ പെർഫ്യൂഷനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു പൈലറ്റ് പഠന ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ സമയത്ത്, ആൻ‌ജീന ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയിൽ 90% കുറവുണ്ടായി.
- 1983-ൽ ആദ്യത്തെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു: 24 ദിവസത്തിനുശേഷം, റേഡിയോനുക്ലൈഡ് വെൻട്രിക്കുലോഗ്രാഫി ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗത്തെ മാറ്റിമറിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു. ആൻ‌ജീന ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി 91% കുറഞ്ഞു.
- 1990-ൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാത്രം കഠിനമായ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ ആയ ജീവിതശൈലി: ട്രയൽസ് ഓഫ് ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയുടെ ഫലങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങി. 5 വർഷത്തിനുശേഷം, രോഗികളിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ 2,5 മടങ്ങ് കുറവാണ്.
- വിവിധ മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള 333 രോഗികളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ പ്രകടന പദ്ധതികളിലൊന്ന് നടത്തി. ഈ രോഗികൾക്ക് റിവാസ്കുലറൈസേഷൻ (കാർഡിയാക് പാത്രങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ നന്നാക്കൽ) കാണിച്ചു, അവർ അത് ഉപേക്ഷിച്ചു, പകരം അവരുടെ ജീവിതശൈലി സമഗ്രമായി മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചു. തൽഫലമായി, അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം 80% രോഗികൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
- 2974 രോഗികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പ്രകടന പദ്ധതിയിൽ, ഒരു വർഷത്തേക്ക് 85-90% പ്രോഗ്രാം പിന്തുടർന്ന ആളുകളിൽ എല്ലാ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങളിലും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിലും ക്ലിനിക്കലിലും കാര്യമായ പുരോഗതി കണ്ടെത്തി.
- സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ജീനുകളെ മാറ്റുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. വെറും 501 മാസത്തിനുള്ളിൽ 3 ജീനുകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട ജീനുകളിൽ വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, സ്തന, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന RAS ഓങ്കോജീനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും രോഗികൾ പറയുന്നു, “ഓ, എനിക്ക് മോശം ജീനുകൾ ഉണ്ട്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.” എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പല ജീനുകളുടെയും ആവിഷ്കാരത്തെ വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ പ്രചോദനം നൽകുന്നു.
- ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ രോഗികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി, അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് ശേഷം ടെലോമെറേസ് (ടെലോമിയേഴ്സ് - ക്രോമസോമുകളുടെ അവസാന ഭാഗങ്ങൾ നീളം കൂട്ടുക എന്ന എൻസൈം) 30% 3 മാസത്തിനുശേഷം വർദ്ധിച്ചു.