സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താകും?

നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത്, തല, തൊണ്ട അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ, ഒരു മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് സംസാരിച്ചതെന്ന് ഓർക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സമ്മർദമാണ് നോറെപിനെഫ്രിൻ (നോറെപിനെഫ്രിൻ) എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നത്, ഇത് ചെറിയ അളവിൽ തലച്ചോറിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് ചില പരിധിക്കുള്ളിലാണ്. ഇതിനർത്ഥം വിശ്രമവേളയിൽ മസ്തിഷ്കം അർദ്ധഹൃദയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മെമ്മറിയും. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നോറെപിനെഫ്രിൻ സജീവമായ പങ്കാളിത്തം മൂലം തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ നന്നായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒപ്റ്റിമൽ ബ്രെയിൻ കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഒരു നല്ല ഓർക്കസ്ട്ര പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

കുടുംബ കലഹങ്ങൾ മൂലമോ പങ്കാളിയുടെ അസുഖം മൂലമോ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്ന പെൻഷൻകാർ, ശാന്തവും അളന്നതുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന പ്രായമായവരേക്കാൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ വർഷത്തേക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട തലത്തിൽ മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്നു. വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള ആളുകളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ സവിശേഷത കണ്ടെത്തിയത്. ശരാശരി ബുദ്ധിയുള്ളവരേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ നോർപിനെഫ്രിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നോറെപിനെഫ്രിൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലക്ഷണമായ പ്യൂപ്പിൾ ഡൈലേഷൻ വഴിയാണ് നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തിയത്.

മസ്തിഷ്കത്തിലുടനീളമുള്ള പുതിയ സിനാപ്റ്റിക് കണക്ഷനുകളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോമോഡുലേറ്ററായി നോറെപിനെഫ്രിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഹോർമോൺ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പുതിയ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കുന്ന "സ്ട്രെസ് ഡോസ്" എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് വഴികൾ:

1. ഉണർവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഒരു മീറ്റിംഗോ അവതരണമോ പോലുള്ള ആവേശകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന് മുമ്പ്, "ഞാൻ ആവേശത്തിലാണ്" എന്ന് ഉറക്കെ പറയുക. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വരണ്ട വായ, അമിതമായ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ആവേശത്തോടെയും വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയോടെയും സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സൂപ്പർ-പ്രൊഡക്റ്റിവിറ്റിയിലേക്ക് ഒരു പടി കൂടി അടുത്തിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇപ്പോൾ തലച്ചോറിലെ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതായത് തലച്ചോറ് വേഗത്തിലും വ്യക്തമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

2. രണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക

അഞ്ച് എണ്ണത്തിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. നോറെപിനെഫ്രിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രദേശത്തെ ബ്ലൂ സ്പോട്ട് (lat. ലോക്കസ് കോറൂലിയസ്) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ശ്വസനത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നോറെപിനെഫ്രിൻ അളവ് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. നോറെപിനെഫ്രിൻ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" മെക്കാനിസം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.