ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ?

ഇത് ഒരു കാര്യമാണ് - പാസ്‌പോർട്ടിലെ അക്കങ്ങൾ, മറ്റൊന്ന് - ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം എത്രമാത്രം തോന്നുന്നു, അത് എങ്ങനെ ബാഹ്യമായി പ്രകടമാകുന്നു, തീർച്ചയായും. പലപ്പോഴും ഈ സൂചകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വർഷങ്ങൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും അങ്ങനെ "ജീവിതം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആനന്ദം നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താലോ? ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ ചെറുപ്പമായി കാണാൻ കഴിയും? 

ലൈഫ്‌ലൈൻ പ്രശ്നത്തിന് സമഗ്രമായ പരിഹാരമായിരിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ്, സ്റ്റൈലിസ്റ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്തും. 

സ്റ്റൈലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

- മുമ്പ് നമ്മൾ അൽപ്പം പോലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ വിശദമായ പഠനം ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ സ്റ്റൈലിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഒരു യുവ നിംഫിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് അമ്മായിയായി മാറാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ലംഘിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പറയുന്നു ഇമേജ് സ്റ്റൈലിസ്റ്റ് ഡാരിയ ഇഗ്നാറ്റോവിച്ച്. - നിങ്ങളുടെ ഇമേജ് 100% ഇളക്കി പുതുക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ

1. ശരിയായ ജീൻസ് 

അരയിൽ (താഴ്ന്നതല്ല) ഇരിക്കുന്ന ജീൻസുകളാണിത്. ഈ ഫിറ്റ് എല്ലാ അപകടകരമായ സ്ഥലങ്ങളും മറയ്ക്കാനും അരക്കെട്ട് ഊന്നിപ്പറയാനും സഹായിക്കും. ട്രൗസറുകൾ കാലിന് യോജിച്ചതല്ല, ഓവർസൈസ് മറികടക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. അത് ഒരു വിൻ-വിൻ സ്‌ട്രെയിറ്റ് കട്ട് ആകട്ടെ. 

2. വെളുത്ത ഷൂക്കേഴ്സ് 

ഞങ്ങൾ ട്രൗസർ സ്യൂട്ടുകൾ, ജീൻസ്, വസ്ത്രങ്ങൾ പോലും ധരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു: വെളുത്ത ഷൂക്കറുകളേക്കാൾ ചെറുപ്പമല്ല മറ്റൊന്നും. 

3. വെള്ള ഷർട്ട് 

പെരുന്നാളിനും ലോകത്തിനും നല്ല മനുഷ്യർക്കും. ഒരു വെള്ള ഷർട്ട് ഒരു നഗ്നമായ ക്യാൻവാസാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ചിത്രവും വരയ്ക്കാനാകും. കമ്മലുകൾ, തൊപ്പികൾ, ജീൻസ്, പാവാട - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ. കൂടാതെ, ഒരു വെളുത്ത ഷർട്ട് തണുത്തുറഞ്ഞ മുഖത്തെ പുതുക്കുന്നു. ഇത് പണത്തിന്റെ അമൂല്യമായ നിക്ഷേപമാണ് - അത് ഒരിക്കലും കാലഹരണപ്പെടില്ല. ഒരു പുരുഷന്റെ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു സൂപ്പർ-യഥാർത്ഥ ഓവർസൈസ് എടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മറിച്ച് നേരായ കട്ട് ഉള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ഒന്ന്. 

4. യഥാർത്ഥ ആഭരണങ്ങൾ 

ഒരു പുതിയ വാർഡ്രോബ് എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ആക്സസറികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. വിലയേറിയ വസ്തുക്കളുടെ കാര്യത്തിൽ അധിക "അലങ്കാരങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കുക. ലളിതം, നല്ലത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഓർക്കുക, അഞ്ച് ജോഡി യഥാർത്ഥ ആഭരണങ്ങൾ ഒരു ജോടി കാലഹരണപ്പെട്ട വിലയേറിയ ലോഹങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. 

5. ബാഗ് 

മുഴുവൻ വാർഡ്രോബും അടിസ്ഥാന വിൻ-വിൻ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ബാഗ് ട്രെൻഡി ആകട്ടെ. ബഹുജന വിപണിയിലെ ബാഗുകൾ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - അവ ബാഗുകളുടെ രൂപകൽപ്പനയിൽ നേരിട്ട് വരുന്നു. എന്നാൽ പണം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തണുത്ത വിലയേറിയ ബാഗ് എടുക്കുക. അവൾ മുഴുവൻ വാർഡ്രോബിന്റെയും "ക്ലാസ്" വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

നിറങ്ങളും മെറ്റീരിയലുകളും

1. പാസ്തൽ നോബിൾ ഷേഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പാൽ, ബീജ്, നീല, ലാവെൻഡർ. മൃദുവും ശാന്തവുമായ ടോണുകൾ മുഴുവൻ ചിത്രവും പുതുക്കും, ഒരു സ്ത്രീയെ ചെറുപ്പമായി കാണാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം സമ്പന്നരും ആഴമേറിയതും, നേരെമറിച്ച്, ചുവപ്പും ചതവുകളും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. 

2. മൊത്തം വില്ലു

തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരേ വർണ്ണ സ്കീമിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യപരമായി സിലൗറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടാനും കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം ചേർക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, മോണോക്രോമിൽ ശേഖരിച്ച ചിത്രം, തികച്ചും സ്ലിംസ്. വിവിധ ടെക്സ്ചറുകൾ ഗ്ലോസ് ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും: തുകൽ, ഉരഗം, നെയ്ത്ത്, സിൽക്ക്.

ഒരു ബ്യൂട്ടീഷ്യനിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

“പാരമ്പര്യം, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകൾ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പ്രഭുക്കന്മാർക്ക് ഇവ ചെലവേറിയ പരിപാടികളല്ല. ഒരു സാധാരണക്കാരന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത്, പറയുന്നു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് മറീന റിയാബസ്. 

മുഖം

ഓർക്കുക: മുഖം സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പ്രായമാകുന്നു. കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ വ്യാപന പ്രക്രിയകൾ എല്ലാ പാളികളെയും ബാധിക്കുന്നു: ചർമ്മം, പേശികൾ, ആഴത്തിലുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവുമായ കൊഴുപ്പ്, അതുപോലെ അവയിൽ തുളച്ചുകയറുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ. എല്ലാ പാളികളുടെയും യുവ ഘടനയെ സംരക്ഷിക്കുകയും പുതുതായി സമന്വയിപ്പിച്ച ലിഗമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ദൃഢമായി പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് യുവ മുഖത്തിന്റെ ജ്യാമിതീയ ഉച്ചാരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. 

1. തുടക്കക്കാർക്കായി, ലേസർ, അൾട്രാസൗണ്ട് പുനരുജ്ജീവന നടപടിക്രമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോട്ടോണ ഡൈനാമിസ് സിസ്റ്റം: 50-ലധികം FDA-അംഗീകൃത ചികിത്സകൾ (യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. വകുപ്പിന്റെ അധികാരം ലോകമെമ്പാടും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, - ഏകദേശം. ഓത്ത്). എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഇത് മാക്രോയിലും സെല്ലുലാർ തലത്തിലും യുവാക്കളുടെ വാസ്തുവിദ്യയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു ലേസർ സംവിധാനമാണ്. 
   
2. Radiesse, hyaluronic acid gels എന്നിവയുമായി സംയോജിത മുഖ പുനർനിർമ്മാണം. മധ്യ, മധ്യ, പെരിഫറൽ മേഖലകളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടിഷ്യു സ്ഥാനചലനങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. മുഖത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം, ടെമ്പറൽ, സൈഗോമാറ്റിക്, പരോട്ടിഡ്, മാൻഡിബുലാർ മേഖലകൾ ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫില്ലറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, മധ്യഭാഗം - ഹൈഡ്രോക്സിപാറ്റൈറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. 
   
3. ലിഫ്റ്റിംഗ് ത്രെഡുകൾ. ഓപ്ഷണൽ. എന്നാൽ സാധാരണയായി അത്തരം ഒരു നടപടിക്രമം, മുകളിൽ പറഞ്ഞതിന് ശേഷം, ഇനി ആവശ്യമില്ല. ഒരു കാര്യം കൂടി: ത്രെഡിന്റെ ഗുണവിശേഷതകൾ, അതിന്റെ ജ്യാമിതി - മരുന്നുകൾ ഇതിനകം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ പാളികളുടെ സമഗ്രത ലംഘിക്കരുത്, കാരണം അവയുടെ ശരീരഘടനാപരമായ പ്രവേശനക്ഷമത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 

ശരീരം

1. ഒന്നാമതായി: എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടം. ചിലപ്പോൾ, ഹോർമോൺ തടസ്സങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുകയും പോരായ്മകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പശ്ചാത്തലത്തിൽ, രോഗി സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ തന്റെ ഫിനോടൈപ്പ് മാറ്റുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകാതെ. 
   
2. കൊഴുപ്പ് - കട്ട്? ബുദ്ധിശൂന്യമായി അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു മുറിച്ച് നീക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് എൻഡോക്രൈൻ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു 20-ലധികം പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും സൈറ്റോകൈനുകളും കീമോക്കിനുകളും സ്രവിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, സന്ധികൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, ഹൃദയം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിൽ പരീക്ഷണം നടത്താൻ നമുക്ക് അവകാശമില്ലെന്ന് എപ്പോഴാണ് നാം തിരിച്ചറിയുന്നത്? 
   
3. ചികിത്സകളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ, നീർവീക്കം, ഫൈബ്രോസിസ്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലെ കുറവ്, ആധുനിക ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജിന്റെ നടപടിക്രമങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, Syneron-Candella-ൽ നിന്നുള്ള 3-ആം തലമുറ Vela Shape ഉപകരണം, അതുപോലെ Ulfit ഉപകരണവും പുതിയ Fotona Dynamis L-Runner സ്കാനറും. ഇതൊരു മാക്രോ-ഫോക്കസ്ഡ് അൾട്രാസൗണ്ട് ആണ്, ഇത് വോളിയം, ഫൈബ്രോസിസ്, ലേസർ ലിപ്പോളിസിസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ മികച്ചതാണെന്ന് സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്ലസ് - പ്രായമാകുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെ മന്ദത പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. 

പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

“വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ പോഷകാഹാരം അടുത്തിടെ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്,” പറയുന്നു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, അന്താരാഷ്ട്ര പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഐഡ ഖാസിപോവ. “സൗന്ദര്യവും യുവത്വവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല. 

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക. ഇതിൽ ഫ്രക്ടോസ്, അതുപോലെ തന്നെ അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 
   
2. പഴങ്ങളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (മുന്തിരിപ്പഴം, ചെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോക്കാഡോ), ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള പഴങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അവ മുഴുവനായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, സ്മൂത്തികളും ജ്യൂസുകളും ഉണ്ടാക്കരുത്, അങ്ങനെ നാരുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. 
   
3. ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, പച്ചക്കറികൾ വെയിലത്ത് പച്ച നിറമുള്ളതും നിലത്തിന് മുകളിൽ വളരുന്നതുമാണ്. അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറയാണ്. അവ പച്ചയായോ ചെറുതായി വേവിക്കാതെയോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 
   
4. കുറച്ച് ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ആവി, ചുടേണം, പായസം. വറുക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പുറംതോട് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളാജനിൽ വിനാശകരമായ ഫലമുണ്ട്. താരതമ്യത്തിന്: 100 ഗ്രാം വറുത്ത ബീഫ് സ്റ്റീക്കിൽ 900 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും - 300 കിലോ കലോറിയും. 
   
5. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട. പുതിയ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ തന്മാത്രകളുടെ സമന്വയം സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല നിലയ്ക്ക് നന്ദി, ഫെറിറ്റിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ മതിയായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു. 
   
6. കൊഴുപ്പും പ്രധാനമാണ്! കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതിനകം നിരാകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒലിവ് ഓയിൽ, നെയ്യ്, നെയ്യ്, അവോക്കാഡോ, ബീഫ് ടാലോ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. എല്ലാ ഹോർമോണുകളും രൂപപ്പെടുന്നത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ്, ഇത് നമ്മുടെ യുവത്വത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും പിന്തുണ കൂടിയാണ്. 
   
7. വെള്ളം. 40-42 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ആന്റി-ഏജിംഗ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണത. ഇത് പിത്തസഞ്ചിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് ഈ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂടുവെള്ളം തണുപ്പിനേക്കാൾ കുറവാണ്, കാരണം അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദാഹം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
   
8. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, ടിവിയോ ഫോണോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ മേശപ്പുറത്തിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

- ഇന്ന്, മടിയന്മാർ മാത്രം സ്പോർട്സ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല. ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ശരിയായ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താം, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഒരു ലോഡ് നൽകുക, കൂടാതെ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക. അവരുടെ സമയത്തെ വിലമതിക്കുന്നവർക്കും ശരീരവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല സമീപനമുള്ളവർക്കും ചെറുപ്പമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഞാൻ ചില ശുപാർശകൾ നൽകും, - പറയുന്നു പൈലേറ്റ്‌സും യോഗ പരിശീലകയായ സൈറ ഷാവ്‌ലോകോവയും.

1. ഒരു പരിശീലന പരിപാടി കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, മുൻകാല പരിക്കുകൾ, മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 

2. പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം കണക്കിലെടുത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ തരം, ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ അവയുടെ നിർവ്വഹണത്തിന്റെ താളം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പേശികളുടെ ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ശുപാർശിത ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയാണ്, ദൈർഘ്യം 30-60 മിനിറ്റ്. പരിശീലന പരിചയമുള്ളവർക്ക്, 3 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ആഴ്ചയിൽ 4-90 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

3. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം പതിവായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കുറച്ച് സമയം? ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. 

4. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാവരും തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യരല്ല - മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാലും ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹൃദയപേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗശാന്തി ഫലത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള കൂടുതൽ സൗമ്യവും ശാന്തവുമായ സാങ്കേതികതകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, യോഗലേറ്റ്‌സ് (പൈലേറ്റ്‌സും യോഗയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്) ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ പരിശീലന പരിപാടി വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.5. പരിശീലന സമുച്ചയത്തിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: 

• പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീര താപനിലയും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പ് ശരീരത്തിനും ബോധത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ശ്വസന പ്രക്രിയയെ ഏകോപിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• പവർ സമീപനം 

• അയച്ചുവിടല്. 

7. പരിശീലന പരിപാടികളിൽ ശക്തിയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സംവിധാനം ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. 

8. പുറകിലെ പേശികളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഭാവത്തിന്റെ ലംഘനം ശരിയാക്കാനും അരക്കെട്ടിലെ വേദനയും കാൽമുട്ടിലെ വേദനയും ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും. നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് എത്ര ചലനാത്മകവും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ചെറുപ്പവും ചിന്തകളിൽ വഴക്കമുള്ളവരുമാണ്.