പെൺകുട്ടികൾക്കായി പ്രസ്സിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആനന്ദകരവും സെക്സിയുമായ വയറും

നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും പരന്ന വയറിന്റെ രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആറ് ക്യൂബുകളുടെ മാതൃകയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

നിനക്കെന്താണ് ആവശ്യം?

ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചക്രം പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനെ കുറച്ചുകൂടി സുഖകരമാക്കുകയും ഒരുപക്ഷേ കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ:

• മുട്ടുകുത്തിയ മേശ (ഉദാഹരണത്തിന്, കോഫി), അതിൽ വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാം
  
  
• പുറകിൽ പരിശീലന പായ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല
  
  
• വെയ്റ്റ് ഡിസ്ക്, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിന്റെ ഭാരം
  
  
• തീപ്പൊരി താളങ്ങളുള്ള സംഗീത സി.ഡി

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ട്!

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

വീട്ടിൽ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, ഇത് മാറിയതുപോലെ, ഇതേ വ്യായാമങ്ങളും പൊതുവെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമാണ്! ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പരിശീലനം നിങ്ങളെ മികച്ച സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. ജിമ്മിൽ, ആഡംബരപൂർണമായ അത്യാധുനിക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ആകൃഷ്ടരാകുകയും സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് പരമപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിലെ പ്രസ്സിനായുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും:

അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് അടിസ്ഥാനവും കാമ്പും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ. വിജയത്തിലേക്കുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ പാത അവർ നമുക്ക് നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനത്തെയും സാങ്കേതികതയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ബാക്ക് ടോർഷൻ - ഇത് ലളിതമാണ്! നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴത്തെ പുറകിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഒരുതരം ഇരിപ്പിടം രൂപം കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി നീട്ടി കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. പിരിമുറുക്കമുള്ള വയറിലെ പേശികളോടെ, നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന് അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്ക് നേരെ വളച്ചൊടിക്കുക. ഇത് റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകളുടെ രഹസ്യമാണ് - പെൽവിക് മേഖലയിൽ ഒരു ചെറിയ അന്തിമ വളവ്.

വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകളിൽ സാധാരണ ട്വിസ്റ്റുകൾ അവയിലൊന്ന് ടോർസോ ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുന്നു എന്നതൊഴിച്ചാൽ അതേ സാങ്കേതികതയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, പാദങ്ങളും കാലുകളും കോഫി ടേബിളിൽ (ഡെയ്സ്), കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം വളയ്ക്കുകയും, തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ നിന്ന് വരാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി ചെറിയ ഇടവേളയില്ലാതെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

ചെയ്യാൻ വളച്ചൊടിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് പരമാവധി ടോർസോ ലിഫ്റ്റിന്റെ നിമിഷത്തിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുക. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് അതേ രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അധിക പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഭാരം (ഡംബെൽസ്, ഡിസ്ക്) ഇടേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലന സെഷൻ രൂപരേഖ

വീട്ടിലെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഫിനിഷിംഗ് ടച്ച്

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും മെലിഞ്ഞതും കൂടുതൽ ആകർഷകവുമാകുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല. നിങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്താൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ എബി വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ, മുൻ വയറിലെ ഭിത്തിയുടെ പേശികളെ "ധരിക്കാനും കീറാനും" പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതല് വായിക്കുക: