ആരോഗ്യകരമായ സ്പാനിഷ് പരിപ്പ്

മാംഗനീസ്

അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാംഗനീസ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അകാല വാർദ്ധക്യം, കാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത സ്പാനിഷ് നിലക്കടല ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും മാംഗനീസ് ലഭിക്കും. ഒരു ഔൺസ് (28 ഗ്രാം) അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത സ്പാനിഷ് നിലക്കടലയിൽ 0,7 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാംഗനീസിന്റെ 39% ആണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് 30% *. കോപ്പർ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവാണ് ചെമ്പ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സമന്വയത്തിൽ ചെമ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ നീക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനും ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അസംസ്കൃത സ്പാനിഷ് നിലക്കടലയിൽ വറുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെമ്പ് ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു ഔൺസ് അസംസ്‌കൃത നിലക്കടലയിൽ 255 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 28%), വറുത്തത് - 187 മില്ലിഗ്രാം മാത്രം. നിയാസിൻ നിയാസിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3, മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുകയും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെയും നിയാസിൻ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഔൺസ് അസംസ്‌കൃത സ്പാനിഷ് നിലക്കടലയിൽ 4,5 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 28% ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 32% ഉം ആണ്. വറുത്ത നിലക്കടലയിൽ 4,2 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അലിമെന്ററി ഫൈബർ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഡൈവർട്ടിക്യുലോസിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറികൾ കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അവ നൽകുന്ന പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം കൊണ്ടാണ്. അസംസ്കൃതവും വറുത്തതുമായ സ്പാനിഷ് നിലക്കടലയിൽ ഒരു ഔൺസിന് 2,7 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 11% ഉം 7% ഉം ആണ്. കുറിപ്പ്. വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ നൽകുന്നു. ഉറവിടം: healthyliving.azcentral.com വിവർത്തനം: ലക്ഷ്മി