എച്ച്ഡിഎൽ - "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കില്ല

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആളുകളിലും ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കാം. എച്ച്‌ഡിഎൽ എല്ലായ്പ്പോഴും രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരായി നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് ഇപ്പോഴും നമ്മിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും കണ്ടെത്തുക.

1. സാധാരണ ഭാഷയിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ലത്", "ചീത്തം" എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഭാഗം പ്രതികൂലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റൊന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പോസിറ്റീവ് സന്ദർഭത്തിൽ മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ
3. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളും ദോഷകരമാണ്
4. കൂടുതൽ നിലവിലെ വിവരങ്ങൾ Onet ഹോംപേജിൽ കാണാം.

കൊളസ്‌ട്രോളിന് പല പേരുകളുണ്ട്! മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് എച്ച്ഡിഎൽ (ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്നതിന്റെ ചുരുക്കം), നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയ്ക്ക് ഒരു സംരക്ഷിത ഫലമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനോ ഹൃദയാഘാതത്തിനോ കാരണമാകുന്ന ധമനികളിലെ ഗുരുതരമായ രോഗമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, രക്തത്തിൽ ധാരാളം എച്ച്‌ഡിഎൽ കണികകൾ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിന് അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും

ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിലും, അതിന്റെ തന്മാത്രകൾ ഇപ്പോഴും പല രഹസ്യങ്ങളും മറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് അവർ സമ്മതിക്കുന്നു.

- ഒരു വശത്ത്, എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ, പോപ്പുലേഷൻ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം കുറവാണെന്നും (കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത) കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ നിലയുള്ള ആളുകൾക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാറുണ്ടെന്നും (ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത) . മറുവശത്ത്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ ഉള്ളവരിലും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാമെന്ന് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇത് ഒരു വിരോധാഭാസമാണ്, കാരണം മുകളിൽ പറഞ്ഞ എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാണിക്കുന്നു - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക, വർഷങ്ങളായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഇടപെടുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷനിലെ (IŻŻ) ഗവേഷക.

1. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

അതിനാൽ, ആത്യന്തികമായി, ഇതെല്ലാം നിർദ്ദിഷ്ട കേസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

- ശരിക്കും ഒരു രോഗിയുടെ എച്ച്ഡിഎൽ കണങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്. ചില ആളുകളിൽ, എച്ച്ഡിഎൽ ഉയർന്നതായിരിക്കും, ഇതിന് നന്ദി അവർ ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കും, കാരണം എച്ച്ഡിഎൽ കണങ്ങളുടെ ഘടന അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകും, മറ്റുള്ളവരിൽ ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും. HDL തന്മാത്രയുടെ തെറ്റായ ഘടനയിലേക്ക് - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക വിശദീകരിക്കുന്നു.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്ന മരുന്നുകളുണ്ടോ?

നിലവിൽ, രക്തത്തിലെ എൽ‌ഡി‌എല്ലിന്റെ സാന്ദ്രത ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മെഡിസിനിൽ ഉണ്ട്, ഇത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ സങ്കീർണത, ഇത് ഹൃദയാഘാതമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ചില്ല. നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവർ വളരെക്കാലമായി ശ്രമിക്കുന്നു.

- ഈ മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചിട്ടും, അവയുടെ ഉപയോഗം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നില്ല. എച്ച്‌ഡിഎൽ അംശം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, അതായത് അതിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ തന്മാത്രകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ചെറുതും വലുതും, കൂടുതലോ കുറവോ പ്രോട്ടീൻ, കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു HDL ഇല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഏത് നിർദ്ദിഷ്ട എച്ച്ഡിഎൽ വേരിയന്റിലാണ് ആന്റിതെറോസ്‌ക്ലെറോട്ടിക് ഗുണങ്ങളുള്ളതെന്നും രക്തത്തിൽ അതിന്റെ സാന്ദ്രത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല, പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക സമ്മതിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, എച്ച്ഡിഎല്ലിന്റെ ആന്റിഅതെറോസ്‌ക്ലെറോട്ടിക് പ്രഭാവം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

- HDL കണികകളും ധമനിയുടെ മതിലിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രഭാവം എൽഡിഎല്ലിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ധമനികളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാനും അവിടെ അത് പിത്തരസം ആസിഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും അവർക്ക് കഴിവുണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഫീഡ്‌ബാക്ക് മെക്കാനിസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് HDL. കൂടാതെ, എച്ച്‌ഡിഎല്ലിന് മറ്റ് നിരവധി ആൻറി-തെറോസ്‌ക്ലെറോട്ടിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ധമനിയുടെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കരളിലേക്കുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ റിവേഴ്സ് ട്രാൻസ്പോർട്ട് ആണ് - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ കരൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

- LDL-കൾ കരളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന VLDL എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ് രക്തചംക്രമണത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്, HDL-കൾ കരളിൽ നേരിട്ട് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പലരും തെറ്റായി കരുതുന്നതുപോലെ, അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് രക്തത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നില്ല - IŻŻ വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കാത്തത്?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ എച്ച്ഡിഎൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിന് ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്.

- വിവിധ രോഗങ്ങളും പ്രായവും പോലും HDL കണങ്ങളെ പ്രവർത്തനരഹിതവും വികലവുമാക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് അവയുടെ ആന്റിതെറോസ്‌ക്ലെറോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, ഉൾപ്പെടെ. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവരിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ HDL പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ ഉള്ളപ്പോൾ പോലും, അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടില്ല.

- HDL കണങ്ങൾക്ക് ധമനിയുടെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഓക്സിഡൈസുചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അതിന്റെ ഓക്സിഡൈസ്ഡ് ഫോം ഏറ്റവും അഥെറോജെനിക് (അഥെറോജെനിക്) ആണ് - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക പറയുന്നു.

രക്തപ്രവാഹത്തിന് തുരത്തുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഭാഗ്യവശാൽ, എച്ച്ഡിഎല്ലിനെ സംബന്ധിച്ച് ശാസ്ത്രലോകത്ത് നിന്നുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള വാർത്തകളും ഉണ്ട്, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവവും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വിരുദ്ധവുമായ എച്ച്ഡിഎൽ കണങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

- ഈ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നീന്തൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം മാത്രമാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വാർത്തയാണ്, കാരണം ഇതുവരെ ഒരു മരുന്നിനും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവരിൽ എച്ച്ഡിഎൽ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കണം - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക പറയുന്നു.

എച്ച്ഡിഎൽ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മോണോസാക്രറൈഡുകളുടെയും ഡിസാക്കറൈഡുകളുടെയും (ലളിതമായ പഞ്ചസാര) ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം. കുറയ്ക്കൽ.

എന്നാൽ പ്രൊഫ. സൈബുൾസ്ക വർഷങ്ങളായി തുടരുന്ന ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ ലെവൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ നാശനഷ്ടങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എച്ച്‌ഡിഎല്ലിന് പോലും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന മിഥ്യാധാരണയിലായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

- അതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ (ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ) എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും മരുന്നുകളിലൂടെയും). മരുന്നുകൾ ഭാഗികമായ റിഗ്രഷനുപോലും കാരണമാകും, അതായത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ലിപിഡ് (കൊളസ്ട്രോൾ) ഭാഗത്തെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. അപ്പോൾ ഫലകത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക.

യുവ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ മിക്കപ്പോഴും തകരുകയും അപകടകരമായ കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് രക്തയോട്ടം തടയുകയും ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് വരെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും).

“ഇതിന് കാരണം ഇളം ഫലകങ്ങളിൽ ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ നാരുകളുള്ള ഒരു കവർ ഇതുവരെ ഇല്ല. പഴയ, കാൽസിഫൈഡ്, നാരുകളുള്ള ഫലകങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവയും കുറയും, പക്ഷേ കൊളസ്ട്രോൾ ഭാഗത്ത് മാത്രം - IŻŻ വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.

അനിവാര്യമായും, യുവാക്കളിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളും സാധാരണയായി ചെറുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഈ നിയമത്തിന് അപവാദങ്ങളുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവയ്ക്ക് വിപുലമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം.

- ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ആളുകളിൽ അകാല ഹൃദയാഘാതം കുടുംബപരമായ ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോലേമിയയുടെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം. അത്തരം ആളുകളിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രായോഗികമായി വികസിക്കുന്നു, കാരണം ധമനികൾ നിരന്തരം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാവരും, പ്രത്യേകിച്ച് അകാല ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കണമെന്ന് പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക.

1. എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോലെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ [വിശദീകരിച്ചത്]

നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊളസ്ട്രോൾ: എന്താണ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ?

അപര്യാപ്തമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അലാറം പരിധികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

– രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, 100 mg / dL-ൽ താഴെയാണ്, അതായത് 2,5 mmol / L-ന് താഴെ. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അളവ് 70 mg / ന് താഴെയാണ്. dL. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം (മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്കിന്റെ ചരിത്രം), പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 70 mg / dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ് - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക.

അതിനാൽ ആവശ്യകതകൾ വലുതാണ്, ഈ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയുടെ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

– HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാര്യത്തിൽ, 40 mg / dL-ൽ താഴെയുള്ള മൂല്യം, അതായത് പുരുഷന്മാരിൽ 1 mmol / L-ന് താഴെയും 45 mg / dL-ൽ താഴെയും, അതായത് സ്ത്രീകളിൽ 1,2 mmol / L-ന് താഴെയും, മോശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അപര്യാപ്തമാണ്. ഏകാഗ്രത - പ്രൊഫ. ബാർബറ സൈബുൾസ്ക.

നിങ്ങൾക്ക് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റുക

നിങ്ങൾ ലിപിഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകളിൽ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക:

1. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് 5 ദിവസം),
2. പച്ചക്കറികളും (പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ) പഴങ്ങളും (200 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം
3. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (പ്രധാനമായും മൃഗക്കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്) - ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസേനയുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ 10% ത്തിൽ താഴെ,
4. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (അവയുടെ ഉറവിടം പ്രധാനമായും സസ്യ എണ്ണകളാണ്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവുമാണ്),
5. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക (അവയിൽ റെഡിമെയ്ഡ് മിഠായി, തൽക്ഷണ റെഡി മീൽസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു)
6. നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക (ഒരു ലെവൽ ടീസ്പൂൺ),
7. ഒരു ദിവസം 30-45 ഗ്രാം നാരുകൾ കഴിക്കുക, വെയിലത്ത് മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്,
8. ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുക, അതിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഒന്ന് (ഉദാ: അയല, മത്തി, ഹാലിബട്ട്)
9. ദിവസവും 30 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക (ഉദാ. വാൽനട്ട്)
10. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ), പുരുഷന്മാർ: പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ ശുദ്ധമായ മദ്യം, സ്ത്രീകൾ 10 ഗ്രാം,
11. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.