ഉള്ളടക്കം
2020-ൽ, നോമ്പുകാലം മാർച്ച് 2-ന് ആരംഭിക്കുകയും ഏപ്രിൽ 18 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. വിശ്വാസികൾ ഏപ്രിൽ 19-ന് ഈസ്റ്റർ ആഘോഷിക്കും. 2020-ലെ നോമ്പുകാല വിശ്വാസികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ കലണ്ടർ ഇതുപോലെയാണ്:
നോമ്പിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച
2.03.20 - ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതം;
3.03.20 - 6.03.20 - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം. ചൊവ്വാഴ്ച മുതൽ വെള്ളി വരെ, അസംസ്കൃതവും ചൂടാക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചൂടാക്കാത്ത പാനീയങ്ങളും മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം;
7.03.20 / 8.03.20 / ക്സനുമ്ക്സ - ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - നിങ്ങൾ വേവിച്ച, പായസം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഏതെങ്കിലും വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, അതുപോലെ വൈൻ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കാം.
നോമ്പിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച
9.03.20/11.03.20/13.03.20, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ ഒപ്പം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം;
10.03.20 / 12.03.20 / ക്സനുമ്ക്സ ആൻഡ് ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - എണ്ണ ഇല്ലാതെ വേവിച്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം;
14.03.20 / 15.03.20 / ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - എണ്ണയും വീഞ്ഞും ചൂട് ചികിത്സ പച്ചക്കറി പഴങ്ങളും ഭക്ഷണം.
നോമ്പിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച
16.03.20/18.03.20/20.03.20, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം;
17.03.20 / 19.03.20 / ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വേവിച്ച, പായസം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും എണ്ണ ഇല്ലാതെ;
21.03.20/22.03.20/XNUMX ഉം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വേവിച്ച പച്ചക്കറി, പഴം ഭക്ഷണം എണ്ണ, വീഞ്ഞ് ചേർത്ത്.
നോമ്പിന്റെ നാലാമത്തെ ആഴ്ച
23.03.20/25.03.20/27.03.20, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ ഒപ്പം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം;
24.03.20, 26.03.20 - വെണ്ണ കൊണ്ട് വേവിച്ചതും പായസവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
28.03.20/29.03.20/XNUMX ഉം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വെജിറ്റബിൾ ഓയിലും വീഞ്ഞും ചൂട് ചികിത്സ സസ്യാഹാരം ഭക്ഷണം.
നോമ്പുകാലത്തിന്റെ അഞ്ചാം ആഴ്ച
30.03.20/01.04.20/03.04.20, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ ആൻഡ് ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, കറുത്ത അപ്പം;
31.03.20 / 02.04.20 / ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ചേർത്ത് ചൂട് ചികിത്സ പച്ചക്കറി, പഴം ഭക്ഷണം;
06.04.20/07.04.20/XNUMX ഉം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വേവിച്ച, പായസം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും എണ്ണയും വീഞ്ഞും.
പ്രഖ്യാപനം 07.04.19/XNUMX/XNUMX-ൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മത്സ്യം കഴിക്കാം.
പാഷൻ വീക്ക്
6.04.20/8.04.20/10.04.20, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ ഒപ്പം ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം;
7.04.20 / 9.04.20 / ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - വെണ്ണ കൊണ്ട് ചൂടുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - എണ്ണ, കാവിയാർ, വീഞ്ഞ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് ചികിത്സിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാം.
12.04.20/XNUMX/XNUMX - പായസം, വേവിച്ച പച്ചക്കറി, പഴം വിഭവങ്ങൾ എണ്ണ ചേർത്ത്. മത്സ്യത്തിന്റെയും വീഞ്ഞിന്റെയും ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്.
നോമ്പിന്റെ ഏഴാം ആഴ്ച
13.04.20 - 16.04.20 - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കുതിർത്തതും പുതിയതുമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപഭോഗം;
17.04.20 / ക്സനുമ്ക്സ / ക്സനുമ്ക്സ - ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം നിരോധനം;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം.
നോമ്പുകാലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക… നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ മുഴുകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും. ആദ്യം, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്. രണ്ടാമതായി, അവ എളുപ്പത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നിരവധി രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ധാരാളം കുടിക്കുക… സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക - ഇത് രാവിലെ നന്നായി ടോൺ ചെയ്യുകയും വൈകുന്നേരം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അണ്ണാൻ മറക്കരുത്… മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ നിയന്ത്രണം ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ശരീരത്തെ കുത്തനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അനുവദിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സോയയും.
- നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക… ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റവും കൊണ്ട്, കുടൽ ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൈക്രോഫ്ലോറ തകരാറിലാകുന്നു, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഭാവം ഒരു ഭീഷണിയായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ആവശ്യത്തിന് നാരുകളും ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അധികമില്ല.
- കാൽസ്യം ചേർക്കുക… കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത്, മുട്ടകൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും, പല്ലുകൾ, മുടി, അസ്ഥികൾ എന്നിവ അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എള്ള്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, കാബേജ്, ചീര എന്നിവയും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം വിറ്റാമിനുകളും വെവ്വേറെ ചേർക്കുക.
- കൊഴുപ്പുകൾ നിറയ്ക്കുക… കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. സസ്യ എണ്ണ പോലും നിരോധിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ആർത്തവ ചക്രം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശരീരം കൊഴുപ്പ് "സംഭരിക്കാൻ" തുടങ്ങുന്നു, ഭാരം വളരെക്കാലം പോകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസത്തിൽ പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, വിവിധതരം വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം
- പുതിയ പച്ചക്കറികൾ - വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, ചൈനീസ് കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, സെലറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, കുരുമുളക്, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, എല്ലാത്തരം പച്ചിലകളും ലഭ്യമാണ്.
- പ്രഖ്യാപനത്തിലും പാം ഞായറാഴ്ചയിലും മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും അനുവദനീയമാണ്.
- ശൂന്യത - കടല, ധാന്യം, ബീൻസ്, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി മിശ്രിതങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, സംരക്ഷണം.
- പഴങ്ങൾ - ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, മാതളനാരങ്ങ.
- മധുരമുള്ള, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, ചെറി, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്ക്.
- നിങ്ങൾക്ക് മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോസ്, ഹൽവ, കൊസിനാകി, ഓട്‌സ് കുക്കികൾ, പാലില്ലാത്ത ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ലോലിപോപ്പുകൾ, തേൻ, പഞ്ചസാര, ടർക്കിഷ് ഡിലൈറ്റ് എന്നിവയും ചെയ്യാം.
സ്വാദിഷ്ടമായ ലീൻ സൂപ്പ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നേരത്തെ പറഞ്ഞിരുന്നു, കൂടാതെ രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പും പങ്കിട്ടു - മെലിഞ്ഞ ഓംലെറ്റ്.