വേനൽക്കാലത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം, അനന്തമായ അപെരിറ്റിഫ് സമയത്ത് എല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളെയും ചെറുക്കുക, അത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷണങ്ങൾ നിരസിച്ചുകൊണ്ട് വേനൽക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്! നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചാലോ? നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കടിക്കാതെ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ മധുരമായ സായാഹ്നങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ!

ശ്രദ്ധിക്കുക: പോഷകമൂല്യമില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ ലൈനിന്റെ ശത്രുവായ ശത്രുക്കളായതുമായ ക്രിസ്പ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ! കൂടാതെ ശരാശരി 45% ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ബാലൻസ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്ന ഒലീജിനസ് പഴങ്ങൾ (ഒലിവ്, ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻ മുതലായവ) ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക: ചെറി തക്കാളി, മുള്ളങ്കി, കാരറ്റ് വിറകു, വെള്ളരി, സെലറി, കോളിഫ്ലവർ കുലകൾ തുടങ്ങിയവ. അവയെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മുക്കികൾ തയ്യാറാക്കുക: ഒന്ന് കോട്ടേജ് ചീസും പെസ്റ്റോയും കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയത്, മറ്റൊന്ന് ആങ്കോവിയോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ, പച്ചക്കറി കാവിയാർ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച മറ്റൊന്ന് (തക്കാളി, വഴുതനങ്ങ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയ്‌സ് ഉണ്ട്!). അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ (കുരുമുളക്, ഹൃദയം ആർട്ടികോക്കുകൾ, മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത കൂൺ മുതലായവ)

1. ഒരു വലിയ താലത്തിൽ എൻഡിവ് ഇലകൾ വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല ചീരയോ ട്യൂണ / തക്കാളി / ഭവനങ്ങളിൽ മയോന്നൈസ് മിശ്രിതമോ ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് അഗ്രത്തിന്റെ പൊള്ളയിൽ വയ്ക്കുക. ഗ്യാരണ്ടീഡ് ട്രീറ്റ്

2. ടോസ്റ്റിന്, റൊട്ടിക്ക് പകരം വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. മുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം സ്പ്രെഡുകളും ചേർക്കാം, വെയിലത്ത് ഭവനങ്ങളിൽ: ട്യൂണ റില്ലറ്റ്, സാർഡൈൻ ക്രീം, ഗ്വാകമോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാറ്റ്‌സാക്കി പോലും.

3. നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ സ്പ്രെഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ 25 ​​ഗ്രാം 600% ൽ താഴെ കൊഴുപ്പ് (ലിപിഡുകൾ), 1,5 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ സോഡിയം (അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ഉപ്പ്) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും അവ ഗുണനിലവാരമുള്ള സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക .