നല്ല ജനുവരി റെസലൂഷനുകൾ: ഞാൻ വീണ്ടും രൂപത്തിലായി!

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് ക്ലിക്ക് നടന്നത്. ഭവനരഹിതനായ ഒരാൾക്ക് ഞാൻ ഒരു നാടകം നൽകിയപ്പോൾ അദ്ദേഹം എനിക്ക് വളരെ ലജ്ജാകരമായ “അഭിനന്ദനങ്ങളും!” നൽകി. എന്തുകൊണ്ട് ? കാരണം, എന്റെ മൂന്നാമത്തേത്, എന്റെ വയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് രണ്ട് വർഷമായി! നാണക്കേട് ! എനിക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സമയമായി. എന്റെ മൃദുവും വീർത്തതുമായ വയറിനൊപ്പം: ആരോഗ്യമുള്ളതും പേശീബലമുള്ളതുമായ ശരീരം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ എല്ലാം പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു!

1) ഞാൻ പൈലേറ്റ്സിലേക്ക് പോകുന്നു ”

വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങിവരാത്തതെങ്ങനെ? (കൈയുടെ അകലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒഴികെ + ക്ഷീണിച്ച ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെ ഒളിമ്പിക് അച്ചടക്കമായി കണക്കാക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞാൻ ഒരു ചാമ്പ്യനാണ്). കൂടുതൽ ഒഴികഴിവുകളൊന്നുമില്ല: എന്റെ വീടിനടുത്ത് ഒരു പൈലറ്റ്സ് ക്ലാസ് തുറന്നിരിക്കുന്നു. ടീച്ചറായ ലെറ്റിഷ്യയ്ക്ക് എന്റെ മൂത്തമകളുടെ പ്രായമുള്ള ഒരു മകളുണ്ട്. എന്നാലും അതിന്റെ വലിപ്പം, അവളോട്, ഒരു സ്വാഭാവിക ഉറയിൽ എടുത്തതുപോലെ തികച്ചും വളഞ്ഞതാണ്. (എന്റെ വിപരീതം എന്താണ്)” ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഇത് പെരിനിയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പെൽവിക് തറയെയും ആഴത്തിലുള്ള വയറുകളെയും ആഴത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, ഗാസ്‌ക്വറ്റിന്റെ രീതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് തെറ്റായ നെഞ്ച് പ്രചോദനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് തടഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വായു ശൂന്യമാക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്നതായി നടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയർ ശ്രദ്ധേയമായി പൊള്ളയാണ്. അതിനുശേഷം, എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. »ലാറ്റിഷ്യ എന്നോട് വിശദീകരിക്കുന്നു. പാഠത്തിനിടയിൽ, എന്റെ പായയിൽ, എനിക്ക് പരിഹാസ്യമായി തോന്നുന്നു: ആക്കം കൂടാതെ കയറാൻ പറ്റാത്തതും, ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കാത്തതും, വ്യായാമ വേളയിൽ വയർ കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഞാൻ മാത്രമാണ്. ഞാൻ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും (ഞാൻ രണ്ടിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ പോകാറുള്ളൂ), അത് ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു: എനിക്ക് വ്യത്യസ്ത പേശികൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അടുത്ത ദിവസം, എനിക്ക് അതിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

2) ഞാൻ "ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ" എന്ന സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കുന്നു

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ അവിശ്വസനീയമായ വെല്ലുവിളികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: എല്ലാ ദിവസവും വയറുവേദന, വെഗൻ ഡിറ്റോക്സ് ... എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഞാൻ എന്റെ "നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ" പരമാവധി 4 മുതൽ 15 ദിവസം വരെ നിലനിർത്തുന്നു. ഡിറ്റോക്സിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത കോച്ചായ എലോഡി കവലിയറുമായി ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു: " നല്ല വീണ്ടെടുക്കൽ തീരുമാനങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിമോഹമാണ്. ഞങ്ങൾ അവരെ വിട്ടയക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു: "ഞാൻ ഒരു വർഷം കൂടി മുലകുടിക്കുന്നു, ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യില്ല ... ഞാൻ വീണ്ടും പുകവലിച്ച് പേസ്ട്രി കഴിക്കാൻ പോകുന്നു." പകരം, സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമില്ല. »എലോഡി കവലിയർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഈ ഉപദേശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, പിഴിഞ്ഞ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാനും എന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താനും ഞാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇതൊരു (വളരെ) ചെറിയ മാറ്റമാണ്, പക്ഷേ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.

3) പഞ്ചസാര ഡിറ്റോക്സ് ഇപ്പോൾ!

ഞാൻ ഗൗരവമായി ഷുഗർ ബ്രേക്ക് ഇടേണ്ട സമയമാണിത്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു പീഡനമാണ്: ഞാൻ പേസ്ട്രികളും പരത്തുന്നതും സ്വപ്നം കാണുന്നു. പിന്നെ കുറെ കഴിയുമ്പോൾ ബേക്കറിയിൽ നിൽക്കാതെ ശീലിച്ചു. പിന്നെ ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ... ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്റെ ബാഗിൽ വയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയാണ്: പഴമോ ബദാമോ. ജോലിസ്ഥലത്ത് വെൻഡിംഗ് മെഷീനിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിനോ കുട്ടികളുടെ കേക്ക് കഴിക്കുന്നതിനോ ഇത് എന്നെ തടയുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ഞാൻ കൂടുതൽ തവണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: വെള്ളം + പുതിന ഇല അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഹെർബൽ ടീ. ഞാൻ സോസ്, ഫ്രൈകൾ, മാംസം എന്നിവയിലെ വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ മിശ്രിതങ്ങളുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ സസ്യാഹാര ദിനം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വെജിറ്റേറിയൻ നഗ്ഗറ്റുകൾ പോലും ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നു. ഒടുവിൽ മുഴുവൻ കുടുംബവും കുറച്ചുകൂടി നന്നായി കഴിക്കുന്നു!

4) ഞാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ കോച്ചിനൊപ്പം വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രസവിക്കുകയോ ചെറിയ കുട്ടികളുണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല! അത് നല്ലതാണ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വെബ് പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ് ഷാപിൻ. എങ്ങനെ? 'അല്ലെങ്കിൽ ? ” പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിയന്ത്രണങ്ങൾ നീക്കി, പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ കായിക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ സൗകര്യമൊരുക്കുകയും ചെയ്യുക », അതിന്റെ സ്ഥാപകൻ ജസ്റ്റിൻ റെനോഡെറ്റ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്. അവൾക്ക് നന്ദി, ഞാൻ Facebook-ലേക്ക് കണക്‌റ്റ് ചെയ്യുന്നു, അവിടെ സ്‌പോർട്‌സ് കോച്ചുമായ (ഒപ്പം വോളണ്ടിയർ അഗ്നിശമന സേനാംഗവും!) ഞങ്ങളുടെ "ടീം" സെഷനുകളും പെരിനിയം "അൾട്ടിമേറ്റ് ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്" സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ക്രഞ്ച് എബിഎസ് ഇല്ല! രണ്ട് മാസത്തേക്ക്, ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രോഗ്രാം ലൈവ് അല്ലെങ്കിൽ റീപ്ലേയിൽ പിന്തുടരുന്നു. ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു! ഓരോ സെഷനു ശേഷവും എന്റെ വയറുവേദന എന്നെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു സ്റ്റീംറോളറിന് കീഴിൽ പോയ പ്രതീതി എനിക്കുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, എന്നാൽ ഒരു ലൈവ് കോച്ച് ഉള്ളത് തീർച്ചയായും എന്റെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു…

5) ഞാൻ ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ ബെൽറ്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നു

ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ഈ സ്ലെൻഡർടോൺ കണക്ട്ആബ്സ് ബെൽറ്റ് എന്റെ സോഫയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു മസ്കുലർ ബോഡി എന്നെ ശിൽപമാക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി! അത് അല്ല! മാഗസിനുകൾ മറിച്ചുനോക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ ഇത് മൂന്ന് ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ഞാൻ ഒരു വ്യത്യാസവും കാണുന്നില്ല. ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഫോറങ്ങളിൽ പോകുന്നതിലൂടെ, അത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം തോറും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യ തവണ, ഞാൻ 15 തീവ്രതയെ മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ, എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞാൻ 55 കവിഞ്ഞു, പിന്നെ 70. എന്റെ സെഷനുകളിൽ, ഞാൻ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുമ്പോൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ നന്നായി പിടിക്കുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഞാൻ എന്റെ സഹോദരിമാരെ കാണുമ്പോൾ, എന്റെ വയറ് പരന്നതാണെന്ന് അവർ എന്നെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഞാൻ, ഉള്ളിൽ, എന്റെ എബിഎസ് കൂടുതൽ ദൃഢമായി തോന്നുന്നു. ഈ ബെൽറ്റ് വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ... പക്ഷേ ഒന്നും ചെയ്യാതെയല്ല!

6) ഞാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് കറങ്ങുന്നു

നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല! എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്... ആ വ്യക്തിക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുന്നതിന് പകരം ഞാൻ ആ വ്യക്തിയെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി കാണും. ജോലിസ്ഥലത്ത്, രണ്ട് സെറ്റ് കോണിപ്പടികളുണ്ട്, മെയിൽ ലഭിക്കാൻ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകാനും ആരെയെങ്കിലും കോഫി കൊണ്ടുവരാനും ഞാൻ എന്നോട് ആവശ്യപ്പെടേണ്ടതില്ല ... എന്റെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ, അയൽപക്കത്ത് ചുറ്റിനടക്കാൻ ഞാൻ സമയമെടുക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കാണാനുള്ള അവസരമാണിത്, എന്റെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അൽപ്പം പുറത്തെടുക്കാൻ. ഒരുമിച്ച് സ്പോർട്സ് സെഷനുകൾ നടത്താൻ സഹപ്രവർത്തകർ സ്വയം സംഘടിപ്പിച്ചു. പരസ്പരം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള സംരംഭങ്ങൾ മികച്ചതായി ഞാൻ കാണുന്നു, അവയിൽ ചേരാൻ ഞാൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിലും. എല്ലാ ഒഴികഴിവുകളും വ്യായാമത്തിന് നല്ലതാണ് !!!

7) ഞാൻ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിടാനും പഠിക്കുന്നു

ഒരു ജോലിക്കാരിയായ എന്റെ ജീവിതം എല്ലാ ദിവസവും അതിന്റെ പോരാട്ടങ്ങളുടെ പങ്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു: രോഗിയായ കുട്ടി, പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഫയൽ, പകൽ സമയത്ത് എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും വിജയിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദത്തോടെ. ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ മധുരപലഹാരങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു… നാഥൻ ഒബാഡിയ ഒരു പരിശീലകനാണ്, സ്വയം പ്രതിരോധത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അത് ആത്മവിശ്വാസത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്താൽ സ്വയം ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർ കൺട്രോൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം എന്നോട് വിശദീകരിക്കുന്നു. അന്നത്തെ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ നല്ല ദൂരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ പതിവ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയാൽ മതി. Respirelax അല്ലെങ്കിൽ My Cardiac Coherence പോലെ നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ട സൗജന്യ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ. തീർച്ചയായും, ഞാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് വ്യക്തമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും പകൽ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദത്താൽ തളർന്നുപോകരുതെന്നും എനിക്ക് തോന്നുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, കുട്ടികളുമായി ഞാനും ശാന്തനാണ്. അത് നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!