പെൺകുട്ടികൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ

കൗമാരക്കാർ ഭക്ഷണത്തിലും എണ്ണത്തിലും 

70% കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ലാവൽ സർവകലാശാലയിലെ കനേഡിയൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒൻപത് വയസ്സുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചു. അതേസമയം, ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ ആശയങ്ങൾ സവിശേഷമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് മാംസമോ പാലോ "ശത്രു നമ്പർ 1" ആയി പ്രഖ്യാപിക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ. ആഴ്ചകളോളം അവർ പതിവ് "ബോൺ സൂപ്പ്", ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതികൾ, ഉപവാസ ദിനങ്ങളും നിരാഹാര സമരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം മെനുവിൽ പോഷകങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കുറവ് സാധാരണയായി വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാണ് - ഈ കുറവ് ഉടൻ തന്നെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. (യുകെ) നിന്നുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് 46% പെൺകുട്ടികൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നു, ഇത് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മെനുവിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം ഇല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് പെൺകുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും തലവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്.

പലരും അടിസ്ഥാനപരമായി കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ല, പാൽ കുടിക്കരുത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 7% കൗമാരക്കാർ മാത്രമാണ് 5 തവണ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത്.

13-15 വയസ് പ്രായമുള്ള അമിതഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരിക്കും ഉണ്ട് - ഓരോ മൂന്നിലൊന്ന്. മറ്റുള്ളവർ തടിച്ചവരാണെന്ന് കരുതുന്നു. കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാനില്ല: സാങ്കൽപ്പികത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനും അധിക പൗണ്ടുകളെ വിശ്വസനീയമായും വേദനയില്ലാതെയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക.

പെൺകുട്ടികളും ഹോർമോണുകളും

11-12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ആദ്യത്തെ ആർത്തവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, പെൺകുട്ടികൾ അതിവേഗം വളരുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വികസനത്തിൽ ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ അവർ ഏകദേശം 2 വർഷം മുന്നിലാണ്, അതിനാൽ അവരുടെ സഹപാഠികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവർ ചിലപ്പോൾ വളരെ വലുതും അമിതഭാരമുള്ളവരുമായി തോന്നുന്നു. ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആണ്, തികച്ചും സാധാരണമാണ് - എന്നാൽ ഭാരം വിഭാഗങ്ങളിൽ അത്തരമൊരു വ്യത്യാസം പെൺകുട്ടികൾ ലജ്ജിക്കുന്നു. തിളങ്ങുന്ന മാസികകളുടെയും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിന്റെയും നായികമാരെപ്പോലെ അവർക്ക് സൂക്ഷ്മതയും ദുർബലതയും വേണം. നിഷ്കളങ്കരായ കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഫോട്ടോഷോപ്പിന്റെ വിശാലമായ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് പോലും അറിയില്ല. 13-14 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ പെൺകുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെൺകുട്ടിയായി അവളുടെ പരിവർത്തനം വൈകുകയും ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം തകർക്കുകയും ചെയ്യും. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിയ ശക്തി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. അത് ആവശ്യമില്ല.

പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ കാലയളവിനുശേഷം 2 വർഷത്തിനുശേഷം വളരുന്നത് നിർത്തുന്നു. അവർ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ പ്രശ്നം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും: അതേ പൗണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വളർച്ചയോടെ അവ മെലിഞ്ഞതായിത്തീരും.

ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്

ഒടുവിൽ യുവതി വളരുകയും അധിക പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ബോഡി മാസ് സൂചിക നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല: ഇത് കിലോഗ്രാമിലെ ശരീരഭാരത്തിന് തുല്യമാണ് (മീറ്ററിൽ) ചതുരാകൃതി. 20-25 യൂണിറ്റ് സൂചിക സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു. മാനദണ്ഡം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ സുഗമമായും വേഗത്തിലും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യം കലഹത്തെ സഹിക്കില്ല.

കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും

13-15 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി ഒരു ദിവസം 2-2,5 ആയിരം കലോറി “കഴിക്കണം”. അവൾക്ക് പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് ഹോർമോണുകൾ അവളുടെ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പരിമിതപ്പെടുത്താം. അവയെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് - അവ സജീവമായി വികസിക്കുന്ന തലച്ചോറിന് ആവശ്യമാണ്. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വറുത്ത കോഴികൾ, സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - പറഞ്ഞല്ലോ, പിസ്സ, മയോന്നൈസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. ബണ്ണുകൾ, കേക്കുകൾ, ചിപ്സ് എന്നിവ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക! 

നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, മാർമാലേഡും മാർഷ്മാലോയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവയിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - അവ വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് മധുരമില്ലാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അത്താഴം വൈകുന്നേരം 6-7 മണിക്ക് പുനduക്രമീകരിക്കണം, പിന്നീട് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നോക്കരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും. കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുക, നീന്തുക, വേനൽക്കാലത്ത് ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, ശൈത്യകാലത്ത് സ്കീ ചെയ്യുക. നൃത്തം. ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ. ഇത് സ്കൂളിനെ തളർത്തുന്ന ശരീരത്തെ സ്വരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു - ശരീരം നല്ല നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ അതിൽ സജീവമാകുന്നു.

പ്രധാനം: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കുറച്ച് ഇരുന്നു കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക - സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കൂട്ടം അധിക പൗണ്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.