ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു: പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കുള്ള 5 നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും

ഇപ്പോൾ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരിയായി തയ്യാറാക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം സംഭരിക്കാനും ഇത് മതിയാകും. കൂടാതെ - എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാണാൻ.

എങ്ങനെ പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങാം?

1. റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യം വെക്കുക

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിമിഷം. സുന്ദരിയാവുക, കാമുകനെ കണ്ടെത്തുക, അവധിക്കാലത്ത് പറന്നുപോകുക എന്ന അമൂർത്ത സ്വപ്നം ഇവിടെ നടക്കില്ല. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. "മാസാവസാനത്തോടെ 42 വലുപ്പത്തിലുള്ള ആ അത്ഭുതകരമായ ചുവന്ന വസ്ത്രം വാങ്ങുക" എന്നത് നല്ലതാണ്.

2. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ക്ലബ് കണ്ടെത്തുക

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമാണ്. ഒരു ക്ലബ് കാർഡ് വാങ്ങുന്നത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ക്ലബ്ബിലെ സാധ്യമായ എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, കൂടാതെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകില്ല.

3. നല്ല കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക

ഒരു സ്റ്റൈലിഷ് യൂണിഫോമിൽ സ്വയം നോക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ അത് അടിയന്തിരമായി «നടക്കാൻ» ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഇടുപ്പിൽ നിന്നുള്ള സെന്റീമീറ്റർ എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്നും അരക്കെട്ട് പതുക്കെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും കാണുക.

4. വ്യക്തിഗത പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക

ഒരു പരിശീലകനുമായുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ പണം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് ലജ്ജാകരമാണ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ജിമ്മിൽ വരേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, കോച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കുകയും ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഒഴിവാക്കിയതിന് നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുകയും "ശരിക്കും" നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. സ്വയം സ്നേഹിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്ന രീതി മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കണമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടേത് മാത്രമായ സമയം ആസ്വദിക്കുക എന്നിവ വളരെ സന്തോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് അർപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതും.

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രചോദിതരാണ്, ചാർജ്ജുചെയ്ത് തയ്യാറാണ്. ഇന്ന് തുടങ്ങാം. ഇപ്പോൾ. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കാനും ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാനും ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ചില ബോഡിബാർ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ആരംഭിക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

1. ട്രാക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ പുറകിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം (IP): നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു.

കൈകളിലെ ബോഡിബാർ: നേരിട്ടുള്ള പിടി. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം താഴേക്ക് ചരിക്കുക (പിന്നിലേക്ക് തുല്യമാണ്), ബോഡിബാർ ഇടുപ്പിനൊപ്പം മുട്ടുകളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പ്രൊജക്റ്റൈൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വസിക്കുക - ബോഡിബാർ കാൽമുട്ടുകളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ശരീരം പിഐയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ബൈസെപ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

IP: നിൽക്കുന്നത്, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, പുറകോട്ട് നേരെ.

ബോഡിബാർ താഴെ, ഇടുപ്പിന് സമീപം: നേരായ പിടി. തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം വളച്ച്, ബോഡിബാർ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പിന്നിലേക്ക് ചാരിയരുത്. ചെറിയ ഇടവേള, കൈകാലുകൾ വിശ്രമിക്കരുത്. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ PI-ലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

3. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

IP: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, വാൽ അസ്ഥി താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.

ഹിപ് ലെവലിൽ ബോഡിബാർ, ഗ്രിപ്പ് - തോളിൻറെ വീതിയിൽ കൈകൾ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് സന്ധികൾ വളയ്ക്കുക, ബോഡിബാർ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക: കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക്, കൈത്തണ്ട ചലനരഹിതമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ബോഡിബാർ PI-യിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ. തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും മുൻ ഉപരിതലം ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

IP: നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്, പുറം നേരെ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരന്നിരിക്കുന്നു.

തോളിൽ ബോഡിബാർ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക (കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെ ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രിയാണ്): പെൽവിസ് തിരികെ എടുക്കുക, നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പിഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

5. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ശ്വാസകോശങ്ങൾ. തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പിൻഭാഗവും മുൻഭാഗവും ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

IP: നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, തോളിൽ ബോഡിബാർ. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് എടുത്ത് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക (കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെ ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രിയാണ്). നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പിഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ വ്യായാമവും 15 സെറ്റുകൾക്ക് 20-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.