വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുക: സ്വാഭാവികമായും സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള 5-ഘട്ട രീതി

കാര്യത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിനുള്ള 5-ഘട്ട രീതി കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുക വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുക,

ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുണ്ട ചിന്തകളും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും ഉണ്ടെന്ന്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഉടൻ കാണുക.

വിഷാദത്തിനെതിരെ സ്വാഭാവികമായി പോരാടാൻ വികസിപ്പിച്ച ഒരു രീതിയാണ് ഞാൻ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പിന്നിലെ യുക്തി ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനത്തിലുള്ള വിശ്വാസമാണ്. അതായത്, ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണവും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഞങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്.

ഞാൻ ടൺ കണക്കിന് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു മാനസികമായി തകരുക. സിന്തറ്റിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇവിടെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കാണുക. നേരെമറിച്ച്, സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള രീതിയിലൂടെ വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഒരു പരിഹാരം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു.

(ഈ ലേഖനം അൽപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് .. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക)

നിങ്ങൾ സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ലേഖനം വായിക്കുക.

വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വളരെയധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക രോഗമാണ് വിഷാദം. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 1-ൽ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും വിവേചനമില്ല.

അവൾക്ക് തൊടാൻ കഴിയും കുട്ടികൾ, ചെറുപ്പക്കാർ, വൃദ്ധർ, പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളോ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടി കൂടുതലായി സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഹ്രസ്വകാല വിഷാദവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്‌ചയെങ്കിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങളാൽ വിഷാദം നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

• ദുഃഖം, കറുത്ത ആശയം, കറുപ്പും വെളുപ്പും അവന്റെ ജീവിതം കണ്ട പ്രതീതി
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• ഉറക്ക തകരാറ്: ഇത് ഹൈപ്പർസോംനിയയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ആകാം
• ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം
• പലപ്പോഴും ശക്തമായ കുറ്റബോധത്തോടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട്. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ സിനിമ കാണുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്
• ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം
• അപകടം

വിഷാദത്തിനും പല രൂപങ്ങളുണ്ടാകും.

• La "ക്ലാസിക്" വിഷാദം അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടാൽ അത് വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദമായി വികസിക്കും.

• La ബൈപോളാർ വിഷാദം. ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു മാനിക് വിഷാദം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ മാനിയയുടെ ഘട്ടങ്ങളുമായി മാറിമാറി വരുന്നു, വലിയ അസ്വസ്ഥതയും ആവേശവും, ധാരാളം ഊർജ്ജവും പ്രോജക്ടുകളും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഇടയ്‌ക്കിടെയോ കൂടുതലോ കുറവോ സ്‌പെയ്‌സ് ആയിരിക്കാം.

• La ദീർഘകാല വിഷാദം. ശീതകാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ക്ലാസിക് വിഷാദത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഈ മനോവീര്യം കുറയുന്നത് വെളിച്ചത്തിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകും. ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ടും നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• La പ്രസവാനന്തര വിഷാദം. ഇതിനെ പ്രസവാനന്തര അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ബേബി ബ്ലൂസ് എന്ന പേരും ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. ഇത് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തെ തുടർന്നുള്ള, പലപ്പോഴും വളരെ ശക്തമായ ഒരു വിഷാദരോഗമാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു മാനസികമായി തകരുക, വിഷാദത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ. ഈ വിഷാദത്തിന് കാരണമായ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകില്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അത് കാണുംവിഷാദം, പൊള്ളൽ എന്നിവയെ ലളിതവും ഫലപ്രദവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഒരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കണം.

വിഷാദത്തിന്റെ നിരവധി കാലഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയ ശേഷം, ഞാൻ നടത്തിയ എല്ലാ വായനയുടെയും ഗവേഷണത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ആക്രമണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഫലപ്രദവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളോടെയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സംവിധാനത്തോടെയും ഒരു യോജിച്ച പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതായിരുന്നു എന്റെ ലക്ഷ്യം. .

(ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുത പാചകക്കുറിപ്പോ മാന്ത്രിക പരിഹാരമോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, സാമാന്യബുദ്ധി, ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമം, വിഷാദരോഗ വിരുദ്ധ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ സഹായം)

അതിനാൽ ഒരേ സമയം ഈ 5 മേഖലകളിൽ സജീവമാകുന്നത് ഒരു ചോദ്യമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും സ്വീകരിച്ച നടപടികളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് വാങ്ങി നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുതുക.

നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പ്രകാശം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ പങ്ക് പഠിക്കാൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നോർഡിക് രാജ്യങ്ങളിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അവിടെ കൂടുതലാണ്.

ഫലപ്രാപ്തി ഇനി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നാൽ, ഈ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ക്ലാസിക് ഡിപ്രഷനിലും ഉപയോഗിക്കാമോ? പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തരം അതെ!

ക്ലാസിക് വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ഒരു സമീപകാല പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് വ്യാപിച്ചേക്കാം. വിഷാദരോഗമുള്ള 122 മുതിർന്നവരുടെ ഒരു ചെറിയ സംഘത്തെയാണ് ഗവേഷകർ പഠിച്ചത്, ഇത് സീസണൽ ഡിപ്രഷനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി മാത്രം ചെയ്ത 32 രോഗികളിൽ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയും പ്രോസാക്കും സംയോജിപ്പിച്ച 29 രോഗികളും, 44% ഉം 59% ഉം എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മോചനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു, അതായത് അവരുടെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായിരിക്കുന്നു.

താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രോസാക് മാത്രം കഴിച്ച 19 രോഗികളിൽ 31% പേരും ചികിത്സയൊന്നും സ്വീകരിക്കാത്ത 30 രോഗികളിൽ 30% പേരും മാത്രമാണ് മോചനം നേടിയത്.

"സീസണൽ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് മറ്റൊരു ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ തുറക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും സാധാരണ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല"ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസർ ഡോ. റെയ്മണ്ട് ഡബ്ല്യു ലാം പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ എല്ലാ ദിവസവും ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ 30 മിനിറ്റ് നേരം ലൈറ്റിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചു, വെയിലത്ത് രാവിലെ 7 മുതൽ 8 വരെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. വിളക്കുകൾ 10.000 ലക്‌സ് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടേണ്ട പ്രകാശത്തിന്റെ നിലവാരമാണ്.

വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലങ്ങൾ ആദ്യമായി പരിശോധിക്കുന്നതാണ് പഠനം. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു പൂരക ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക്, "ചികിത്സകർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഇതൊരു ഓപ്ഷനായി പരിഗണിക്കുകയും വേണം",

** മികച്ച ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ലാമ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക **

തീരുമാനം

രോഗശാന്തിക്ക് ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് അതിന്റെ മുഴുവൻ സ്ഥാനമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള എല്ലാ മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കണം.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഗുളികയാണ്. ശക്തമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു ചെടിയുടെ സഹായം (കൂടാതെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്) എനിക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നി. ഇത് ഒരുതരം പ്രകൃതിദത്ത ഊന്നുവടിയാണ്.

2 ചോയ്‌സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്: സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിഫോണിയ

(രണ്ടും ഒരേ സമയം എടുക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് എടുക്കാം)

സെൻറ് ജോൺസ് വോർട്ട്

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ടിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് ഇവിടെയുണ്ട്

ഇഫക്റ്റുകൾ

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദം. വിവിധ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ക്ലിനിക്കലായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് സീസണൽ ഡിപ്രഷനും മികച്ചതാണ്

മരുന്നിന്റെ

ഇതെല്ലാം ഗുളികകളുടെ രൂപത്തെയും ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഗുളികകൾ 300 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കും.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് ആണ് മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 900 മില്ലിഗ്രാം.

ഇഫക്റ്റുകൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകില്ല, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ടിന്റെ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും.

Contraindications

പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി വിപരീതഫലങ്ങളില്ലാതെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് വിശദമായി നിങ്ങൾക്ക് St. John's Wort-ന്റെ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്.

സാധ്യമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

•     കുടൽ ജീൻ
•     തളര്ച്ച
•     വരണ്ട വായ
•     തലവേദന

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് കണ്ടെത്തുക

** സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് കണ്ടെത്താൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക **

ലെ ഗ്രിഫോണിയ സിംപ്ലിസിഫോളിയ

ഗ്രിഫോണിയ അല്ലെങ്കിൽ 5HTP വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യമാണ്. വിവിധ പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാണ്.

ഇഫക്റ്റുകൾ

ഗ്രിഫോണിയയിൽ 5-ഹൈഡ്രോക്സി-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 5htp ഇത് സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി 5htp വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്കുണ്ട്.

മരുന്നിന്റെ

പലപ്പോഴും എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഗ്രിഫോണിയയുടെ 100 മുതൽ 300 മില്ലിഗ്രാം വരെ.

ദോഷഫലങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് പോലെ അത് contraindications ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ് ഗ്രിഫോണിയ സിംപ്ലിസിഫോളിയയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ. സാധാരണയായി ഓക്കാനം പോലെ പ്രകടമാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ.
• മയക്കം
• ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ടും ഗ്രിഫോണിയയും എടുക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക

 അക്യുപങ്‌ചർ വളരെ നല്ല സപ്ലിമെന്റ് ആണെന്നും തെളിയിക്കാനാകും.

സന്തോഷത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ധ്യാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വളരെ സമഗ്രമായ ഒരു ഗൈഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

വായിക്കുക: ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പരിചരണത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സൌജന്യമാണ്, തുടക്കത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ധ്യാന തലയണ ഒഴികെ, സ്ഥാപിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സ്ഥിരതയോടും ആത്മാർത്ഥതയോടും കൂടി പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് കഠിനമായ ഭാഗം.

വിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ധ്യാനം ഫലപ്രദമാണ്: ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ

എന്താണ് ബോധമനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ ബോധം?

MBCT ടെക്നിക് ലളിതമാണ്, അത് "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനെ" ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഇതിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സ്വാഭാവിക ആൻറി ഡിപ്രഷൻ സപ്ലിമെന്റിന് ശേഷം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഒരു സാധാരണ തീയതി സജ്ജമാക്കുക.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രയോജനങ്ങൾ ശരിക്കും നിരവധിയാണ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട 2 നേട്ടങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഞങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു, ഒന്നിനും നല്ലത്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മാനസികാവസ്ഥ വളരെ മനോഹരമല്ല.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുക. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുകയും വേദനയുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എൻഡോർഫിൻസ്

എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു സ്വാഭാവിക മോർഫിൻ. ഒരു നീണ്ട ജോഗിനോ സ്‌പോർട്‌സ് സെഷനോ ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം മറികടന്നു, അവിടെ പലപ്പോഴും ക്ഷേമവും ഉല്ലാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എൻഡോർഫിൻ ഒരു സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയാണ്, അതായത് വേദന സംവേദനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു കായിക വിനോദത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമാക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:

• ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വളരെ നല്ല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്

• താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

എന്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കും നിലവാരത്തിനും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ

• ജോഗിംഗ്
• ടെന്നീസ്
• നീന്തൽ
• നടക്കുക
• പൂന്തോട്ട
• ബൈക്കുകൾ
• നൃത്തം
• ക്ഷമത
• യോഗ

ഒരു ഗ്രൂപ്പിലായിരിക്കുന്നതും ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമായിരിക്കും. വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യക്തിപരമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, പ്രകൃതിയിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. അത് കാടായാലും കടലായാലും ഗ്രാമമായാലും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

വായിക്കാൻ: രാത്രിയിൽ യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും മറികടക്കുന്നതിനും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കും: നമ്മോട് തന്നെ അടുത്തിടപഴകുക, പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വലിയ ക്ഷീണത്താൽ പലപ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു പ്രതികരണം, അത് വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനെ ന്യായീകരിക്കും.

ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തും, പക്ഷേ അവസാനം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യില്ല അത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

അതിനാൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പടിപടിയായി പോകുക

പുറത്തുപോകാനും സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാലാണ് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നത് നിശബ്ദമായി, പടിപടിയായി പോകുക.

ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാൻ പോയി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിചയക്കാരനോടൊപ്പം കുറച്ച് പത്ത് മിനിറ്റ് ഔട്ടിങ്ങ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം പങ്കിടാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജം നിറയ്ക്കാൻ, പതിവായി പുറത്തിറങ്ങുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം. തന്നിലേക്ക് അമിതമായി പിൻവാങ്ങുന്നത് പോസിറ്റീവ് ഒന്നും കൊണ്ടുവരില്ല.

ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക

എപ്പോഴും അകത്ത്  വിഷാദത്തെ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ചെറുക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ വിശാലമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോട് ഒരു പരിശ്രമം ചോദിക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന പ്രതിസന്ധികളിൽ അകപ്പെട്ടതിനാൽ, ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സമയവും അവസരങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നാം.

പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും ഉപയോഗപ്രദമാകാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം.

ഈ സൈറ്റിൽ http://www.francebenevolat.org/ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഒരു പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളിടത്തോളം എന്തും പ്രവർത്തിക്കും. മുകളിൽ കണ്ടതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലെ ഇത് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാകാം:

ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിന് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ

• ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ,
• ഒരു ജനപ്രിയ സർവകലാശാലയിൽ കോഴ്സുകൾ എടുക്കുക
• തയ്യൽ പരിശീലിക്കുക
• പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പഠിക്കുക
• ഒരു വാക്കിംഗ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക
• ഒരു ധ്യാന ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക

ലിസ്റ്റ് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടൗൺ ഹാളിലും നിങ്ങളുടെ ജില്ലയിലെ MJC യുടെ സൈറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് അന്വേഷിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഗവേഷണത്തിന് ഇതൊരു നല്ല തുടക്കമാണ്. (Google ൽ MJC യും നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിന്റെ പേരും ടൈപ്പ് ചെയ്യുക)

ഈ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും കൂടി അതും നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് എടുക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാനോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം, സ്വയം ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും പോസിറ്റീവും ആക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

തീരുമാനം

നിങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഈ ലേഖനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവിടെ പോയപ്പോൾ അറിയാം അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന്.

നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധമതത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം പരിചിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം നശ്വരത എന്ന ആശയം.

ബുദ്ധമതത്തിലെ ഈ അടിസ്ഥാന സങ്കൽപ്പം വിശദീകരിക്കുന്നത് ഒന്നും ഒരിക്കലും നിലനിൽക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. വരുന്നതെല്ലാം പിന്നെ പോകുന്നു. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ, നമ്മുടെ വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥകൾ, വിഷാദം എന്നിവയും ഇതുതന്നെയാണ്.

അവൾ ഇന്ന് ഇവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നാളെ കുറച്ചുകൂടി കുറയും, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവൾ ഇല്ലാതാകും. ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ചരിവിലേക്ക് പോകാൻ ചില ആശയങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപദേശമോ ആശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്.