നിരന്തരമായ കുറ്റബോധം ഒഴിവാക്കുക: 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു പദ്ധതി

നിരന്തരമായ കുറ്റബോധം വൈകാരികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ വികാരം നമ്മൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറ്റക്കാരല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ സ്വയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ കുറ്റബോധം വളർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം കൊണ്ടുവന്ന വിചിത്രമായ ആശയങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും കൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

പഠനങ്ങളുടെയും പുസ്‌തകങ്ങളുടെയും രചയിതാവായ മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് സർവകലാശാലയിലെ (യുഎസ്‌എ) ന്യൂറോ സയൻസ് പ്രൊഫസറായ സൂസൻ ക്രൗസ് വിറ്റ്‌ബേൺ പങ്കിട്ട മൂന്നാഴ്‌ചത്തെ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടൂ, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകൂ.

ആഴ്ച ഒന്ന്: കുറ്റബോധം ട്രിഗറുകൾ കണ്ടെത്തൽ

നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പകുതി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.

1. കുറ്റബോധം ഉയർന്നുവരുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഉറപ്പിക്കുക.

കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു, ധാരാളം പണം ചെലവഴിച്ചു). നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.

2. വികാരത്തിന്റെ ആവൃത്തി കാണുക

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി വളരെയധികം പണം ചിലവഴിച്ചതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശകാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഒരേ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് എഴുതുക.

3. ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് എന്താണ്? എന്താണ് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്?

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച: കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്നു

കുറ്റബോധത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനും അതിന് മുകളിൽ “ഉയരാനും” നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ അൽപ്പമെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് നോക്കി വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കെ പറയുക

വ്യത്യസ്‌തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാകുക. നിങ്ങൾ ഉടനടി ഓടിച്ചെന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നാടകീയമായി മാറ്റുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ മാറാൻ തുടങ്ങും.

2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക

കുറ്റബോധവും സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരേ ചങ്ങലയിലെ കണ്ണികളാണ്. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയോ വിഷാദിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു എന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ടോ? അതോ എന്റെ വികാരങ്ങളെ എന്നെ ഭരിക്കാൻ ഞാൻ അനുവദിക്കുകയാണോ?

3. തെറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക

പൂർണത കുറ്റബോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയെപ്പോലെയോ അമ്മയെപ്പോലെയോ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയോ നിങ്ങൾ പൂർണനല്ലെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച: ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

ഒരു വിഡ്ഢിത്തത്തിനും ഇനി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തില്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ആനയെ എപ്പോൾ ഉണ്ടാക്കരുതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാതിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ഓഫീസ് വിട്ടു. ഒരു കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ഓഫീസ് വിട്ടതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു മാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ നടത്തിയ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് കാരണം.

2. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ തമാശയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേക്ക് ചുടാൻ സമയമില്ലായിരുന്നു, കൂടാതെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഡെസേർട്ട് വാങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ? പറയുക: "ഞാൻ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ ആളുകളുടെ കണ്ണിൽ നോക്കും?"

3. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നല്ലത് നോക്കുക

പുതുവർഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി സമ്മാനങ്ങൾ പൊതിയാൻ സമയം കണ്ടെത്തിയില്ലേ? എന്നാൽ ഈ സമ്മാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു.