ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പാണ് മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദി. ഇതാണ് രക്തചംക്രമണം, കൂടാതെ ടിഷ്യുകൾ, കോശങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുകയും ഓരോ കോശത്തിന്റെയും ജീവിതവും മറ്റു പലതും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ നിരക്ക് 7 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ 10-13 മില്ലിഗ്രാമിലും ക teen മാരക്കാരായ ആൺകുട്ടികളിൽ 10 മില്ലിഗ്രാമും ക o മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ 18 മില്ലിഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 8 മില്ലിഗ്രാമും 18 മുതൽ 20 മില്ലിഗ്രാമും വരെ കുറയുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾ (ഗർഭാവസ്ഥയിൽ 60 മില്ലിഗ്രാം).

ഇരുമ്പിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ പരാജയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാഹ്യ രൂപത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും പോലും ബാധിക്കുന്ന പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവമുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ജാഗ്രതപ്പെടുത്തുകയും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മറന്നുപോകുന്നു.
• ചോക്ക് ചവയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ട്.
• വിളറിയ ത്വക്ക്
• ശ്വാസം കിട്ടാൻ
• പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ
• അടിസ്ഥാനമില്ലാത്ത പേശി വേദന
• പതിവ് അണുബാധകൾ

ഇരുമ്പിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. ഒന്നാമതായി, ശ്രദ്ധിക്കുക.

മാംസവും മാംസവും. ഇരുണ്ട മാംസത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ തുർക്കി, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻകുഞ്ഞ്, കരൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ടകൾ. മാത്രമല്ല, എല്ലാ തരത്തിലും: ചിക്കൻ, കാട, ഒട്ടകപ്പക്ഷി.

കടൽ, മത്സ്യം. അംശ മൂലകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താൻ, ചെമ്മീൻ, ട്യൂണ, മത്തി, മുത്തുച്ചിപ്പി, കക്ക, ചിപ്പികൾ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കാവിയാർ എന്നിവ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ. ഓട്സ്, താനിന്നു, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇരുമ്പ്, ഗോതമ്പ് തവിട്, റൈ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ. ഏറ്റവും വലിയ അളവിലുള്ള മൂലകങ്ങൾ കടല, പയർ, ബീൻസ്, ചീര, പയർ, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ശതാവരി, ധാന്യം എന്നിവയാണ്.

സരസഫലങ്ങൾ. അതായത് ഡോഗ്‌വുഡ്, പെർസിമോൺ, ഡോഗ്‌വുഡ്, പ്ലം, ആപ്പിൾ, ഗ്രാന്റുകൾ.

വിത്തുകളും പരിപ്പും. ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവിന് കാരണമാകുന്ന പല ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവ താഴ്ന്നതും വിത്തുകളുമല്ല.