ഫിറ്റ്നസ്: അതെന്താണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

😉 സ്ഥിരം വായനക്കാർക്കും പുതിയ വായനക്കാർക്കും ആശംസകൾ! ഫിറ്റ്നസ്: അതെന്താണ്? ഈ ലേഖനം പൂർണ്ണമായ ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും

അത്ലറ്റിക് ആകൃതി കൈവരിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് ഫിറ്റ്നസ്. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ മേഖലയിലെ വിവിധ മേഖലകൾ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ അധ്യാപന രീതികൾ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്തായാലും, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, നല്ല ഏകോപനം, വേഗത, പ്രതികരണം, വഴക്കം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. "സിമുലേറ്റർ" സന്ദർശിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജീവിത നിലവാരത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ശ്രദ്ധേയമാകും.

പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, ശരീരം തന്നെ പേശികളും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കും. എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും: നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, രക്തചംക്രമണം, ശ്വസനം, ദഹനം - ശരിയായ താളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ വളരെ വിശാലമായ സാധ്യതകളുണ്ട്, സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറാണ്. ജിമ്മിൽ ഗ്രൂപ്പ് ആക്ടിവിറ്റികൾ ഉള്ളപ്പോൾ, അവർക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അത്തരം പരിശീലനം ഒരു തുടക്കക്കാരന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം. സാധാരണയായി, വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങൾ ജിമ്മിൽ നടക്കുന്നു, ഗ്രൂപ്പിന് പിന്നാലെ തിരക്കുകൂട്ടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പരിശീലകനുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം - ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ സമർത്ഥമായ ഡ്രോയിംഗിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഇതിനകം വരച്ച സ്കീം ശരിയാക്കാൻ നേതാവ് തീരുമാനിച്ചാൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. ഒരുപക്ഷേ, പരിശീലകന്റെ കഴിവുകളുടെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം കണ്ടാൽ, അവനുവേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യകതകൾ അമിതമായി വിലയിരുത്തപ്പെട്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാണുന്നതോ ആണെന്ന് വ്യക്തമാകും.

വളരെയധികം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സംഖ്യ സമീപനങ്ങളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ തുല്യമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ ആളുകൾ വളരെക്കാലമായി പരിശീലിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ ലോഡ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്, പരിശീലകന്റെ അംഗീകാരത്തോടെ മാത്രമേ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കൂ.

അമിതമായ തീക്ഷ്ണതയിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യണം. ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് ഡെപ്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ടോർസോയുടെ കോണുകളും ചെരിവും കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും, പ്രകടനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാത്ത ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.

ക്ലബ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരാം, അടുത്തത് പൈലേറ്റ്സിന്, മൂന്നാമത്തേത് സുംബ എയ്റോബിക്സിലേക്ക്.

വസ്ത്രങ്ങൾക്കും പാദരക്ഷകൾക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. സുഖമായിരിക്കണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്. എന്നാൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യണമെന്ന് ചിലർ മറക്കുന്നു. ഷൂസ് കാലിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം, സ്ലിപ്പ് ചെയ്യരുത് - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു

മിക്കപ്പോഴും ഈ ഘടകം ഒരു സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകുന്നതിനുള്ള പ്രേരണയാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എത്ര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നത് യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു അത്ഭുതം സംഭവിക്കും - ശരീരം അതിന്റെ പോഷകാഹാരം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ലോഡുകളാൽ "പീഡിപ്പിക്കാനും" എളുപ്പമല്ലെന്ന് ശരീരം "തിരിച്ചറിയുന്ന" ഉടൻ തന്നെ വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഉരുകാൻ തുടങ്ങും.

ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ശരീരം ഓരോ നൂറു ഗ്രാമിലും പറ്റിനിൽക്കും, കാരണം അധിക കൊഴുപ്പ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളികളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിക്ഷേപിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, സ്കെയിലുകളിലെ അമ്പടയാളം താഴ്ന്ന സൂചകങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങും. അത്തരം "ശരിയായ" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ളതുപോലെ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കില്ല.

ഇപ്പോൾ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും അവയുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ കേന്ദ്ര ഭാഗങ്ങളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യും. വിക്ഷേപിച്ച പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സജീവമാകും - ഭാരം വേഗത്തിൽ പോകാൻ തുടങ്ങും.

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ

ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അരങ്ങേറ്റക്കാരന്റെ ദൈനംദിന ക്ലാസുകൾക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഓരോ തവണയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് വേദനിക്കും.

1-2 ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ ക്ലാസുകളാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. അര മണിക്കൂർ വാം-അപ്പ്, അര മണിക്കൂർ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, അര മണിക്കൂർ വലിച്ചുനീട്ടൽ.

പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഊർജ്ജവും ശരിയായ പ്രകടനവും വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കും. സിമുലേറ്ററിലെ തെറ്റായ പെരുമാറ്റം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകില്ല, മാത്രമല്ല പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.

ക്ലാസുകളിൽ വന്ന്, വിദ്യാർത്ഥി സിമുലേറ്ററുകൾക്കിടയിൽ വിഷാദത്തോടെ നടക്കുകയും ബെഞ്ചിൽ 10 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുകയും സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരന്തരം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് അർത്ഥമില്ല.

അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള കാര്യക്ഷമത വളരെ കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ നിരന്തരമായ ത്വരണം നല്ലതൊന്നും നൽകില്ല. ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിച്ചുപോകുന്നു, പാഠത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലായിരിക്കാം. ചുരുക്കത്തിൽ, എല്ലാറ്റിനും ബാലൻസ് വേണം.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയം

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം, ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ല. വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ജോഗിംഗിലൂടെയും ശരീരത്തെ "ഉണർത്തേണ്ടത്" രാവിലെയാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരം ക്രമേണ "ഉണരണം" എന്ന് മറ്റുള്ളവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉറക്കമുണർന്ന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പല്ല ഇത് ലോഡുകൾക്ക് തയ്യാറാണ്. ഇതൊരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്. വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളും ദൈനംദിന ജോലിഭാരവും കണക്കിലെടുത്ത് പരിശീലനത്തിന് സൗകര്യപ്രദമായ സമയം എല്ലാവർക്കും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പോകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എനിക്ക് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് കുടിക്കണം - ഇത് സാധാരണമാണ്. ശുദ്ധജലം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - പാഠത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിരവധി തവണ കുടിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയും. ജിമ്മിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഏത് ആവശ്യത്തിനായാലും, ഇതാണ് ശരിയായ കാര്യം എന്ന് അവൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. യോജിപ്പിന്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പാതയാണ് വ്യായാമം.

സുഹൃത്തുക്കളേ, വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ അത് പങ്കിടുക. 😉 മുന്നോട്ട് പോകൂ! നമുക്ക് ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാം!