വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും: എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ?

നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് - അയ്യോ, സജീവമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പോലും ഭാരം നിലനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇതാണ്. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ്റെ ജന്മദിന കേക്കിൻ്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിൽ ഒരു നല്ല പ്ലേറ്റ് പാസ്തയും ക്രീം സോസും - ഇല്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിലും ഇത് വളരെ മോശമല്ല. പ്രധാന കാര്യം, അത്തരം ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് അവധിദിനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി പതിവായി ക്രമീകരിക്കരുത്, നല്ലത് - ഓരോ പത്ത് പതിനാലും ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ.

പതിവ് ആഹ്ലാദപ്രകടനം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭാരം ഇപ്പോഴും കുറയുന്നില്ലേ? ക്ലാസ്സ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയായിരിക്കാം അത്. "ക്ലാസിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പും 4 മണിക്കൂറിന് ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" തുടങ്ങിയ ഉപദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചിന്തിക്കുക, ഈ രീതിയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിലൂടെ പോലും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ 8 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിലേക്ക് നയിക്കും! ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വയറും നിങ്ങളോട് "നന്ദി" പറയില്ല.

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനും സ്പോർട്സിനും, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൃത്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസിന് 1-1,5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പച്ചക്കറികൾ (പുതിയതോ വേവിച്ചതോ) ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ധാന്യ ബ്രെഡുള്ള ഒരു നേരിയ സാൻഡ്വിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, ടർക്കി, തൈര്. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, 1,5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ തന്നെ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

കാർഡിയോ: സമയം പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അരമണിക്കൂറോളം എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാറുണ്ടോ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ് പോകില്ലേ? അതോ നിങ്ങൾ സിമുലേറ്ററുകളിൽ വിയർക്കുകയും തുടകളുടെ പേശികൾ കയറ്റുകയും "ബ്രീച്ചുകളുടെ ചെവികൾ", അതായത്, "ബ്രീച്ചുകൾ" എല്ലാം സ്ഥലത്തുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളില്ല.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ്. അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും, അതേ സമയം ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ, റോയിംഗ് മെഷീൻ, സ്റ്റെപ്പർ എന്നിവയിൽ ജിമ്മിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാം; ഇൻ കുളം - നീന്തൽ; തെരുവിൽ പോലും - വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ. പ്രധാന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്: അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആദ്യ 20-30 മിനിറ്റ്, ശരീരം രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 35-40 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും 3-5 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടാം.

കാർഡിയോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനെ നിഷേധിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്: കാർഡിയോ - ഹൃദയത്തിനും ഐക്യത്തിനും, ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസത്തിനുള്ള ശക്തി യന്ത്രങ്ങൾ.

കൂടാതെ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്

വഴിയിൽ, ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും പൊതുവെ തൂക്കത്തെക്കുറിച്ചും. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം ഭാരം പേശികളെ വളരാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമത്തിൻ്റെ 3-5 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ടെർമിനേറ്ററിൻ്റെ കാലത്തെ ഷ്വാർസെനെഗർ ആകാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കില്ല. പേശികൾ വളരുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും: പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം.

കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭാരം ആവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ സെറ്റിലും വ്യായാമത്തിൻ്റെ പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവ മുറുക്കാൻ സഹായിക്കും; ഇതിനായി, ഡംബെല്ലുകൾക്ക് 1,5-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിനോക്കുന്നത്?

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

ഇവിടെ തൂക്ക നിയമങ്ങൾ:

• ഒരേ സമയം സ്കെയിലുകളിൽ കയറുക, ഏറ്റവും മികച്ചത് - രാവിലെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം.

• ഒന്നുകിൽ ഒരേ വസ്ത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ (ഒപ്റ്റിമൽ) നഗ്നമായി തൂക്കുക.

• ഒരേ സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - വ്യത്യസ്ത സ്കെയിലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ കൃത്യമല്ലാത്തവ, വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും.

• സ്കെയിലുകൾ ഏറ്റവും തുല്യവും മിനുസമാർന്നതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക: ഒരു പരവതാനി, പരവതാനി, അസമമായ പഴയ പാർക്കറ്റ് എന്നിവയിൽ അവയ്ക്ക് കിടക്കാം.