15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
വ്യായാമം # 1
തറയിൽ കിടന്ന് കൈമുട്ടും കാൽവിരലും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം (ചിത്രം കാണുക).
15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമായി മുറുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം # 2
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി കോണാക്കി (ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി) ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട്, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക (ചിത്രം എ കാണുക).
ചിത്രം ബിയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നേരായ കാലുകളും ഉയർത്തുക. വ്യായാമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ വശത്തും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം # 3
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നേരെയാക്കിയ കൈകളും കാലുകളും ചെറുതായി ഉയർത്തുക. അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു (ചിത്രം എ കാണുക).
15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നത് തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉരുട്ടുക. വീണ്ടും 15 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം # 4
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. കുതികാൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക (ചിത്രം എ കാണുക).
ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക - അങ്ങനെ പാദങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക. വ്യായാമം 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.