സ്ത്രീ ശരീരം

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

1. BJU- യുടെ ശുപാർശിത ഉപഭോഗ നിരക്ക്: പ്രോട്ടീനുകൾ - മൊത്തം energyർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10%, കൊഴുപ്പുകൾ - 30% (മൊത്തം energyർജ്ജത്തിന്റെ 10% പൂരിത), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 60%.
2. ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച് കലോറി വിതരണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം കലോറിയുടെ 25%, ഉച്ചഭക്ഷണം - അത്താഴത്തിന് 50%, 25%.
3. ആവശ്യമായ ജല ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 30 മില്ലി കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.

അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും വിള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ, ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, ഉപയോഗിക്കുക:

1. എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും ആവശ്യമായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, ബദാം.
2. ഫോസ്ഫറസ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കിടാവിന്റെ കാത്സ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കരൾ, കോഴി, ഗോമാംസം, കുഞ്ഞാട്, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയ, ഗോതമ്പ് തവിട്, ഉണക്കമുന്തിരി, ചോക്ലേറ്റ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്.
4. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചീസ്.
5. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചെറി, അത്തിപ്പഴം.
6. കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ജെലാറ്റിൻ, ബീഫ്, കരൾ, കോഴിമുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നന്ദി, തുണിത്തരങ്ങൾ ഇലാസ്തികത കൈവരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളും സന്ധികൾ, എല്ലുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ:

• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, വെണ്ണ, കരൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ഒഴുകുന്നത് തടയുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ എഫ്-സംയുക്തത്തിൽ ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്, മത്സ്യം, ഒലിവ്, മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• ഗ്രൂപ്പ് സിയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ - സന്ധികളുടെ പോഷണത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, അവ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, റോസ് ഹിപ്സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, സി, കെ, ബി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പുനorationസ്ഥാപനത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്.
• കോണ്ട്രോപ്രോട്ടക്ടറുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ: കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ - തരുണാസ്ഥി, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു; ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ - ടിഷ്യൂകളിലെ പരിക്കേറ്റ മൂലകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നു.

ചലനം എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികളും എല്ലുകളും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്

ശക്തി പരിശീലനം, ഓട്ടം, നൃത്തം, ടെന്നീസ്, നടത്തം, പ്രവർത്തന പരിശീലനം, നീന്തൽ - എല്ലാം അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അസ്ഥി പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നീട്ടി - സന്ധികളുടെ വഴക്കവും ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമ തെറാപ്പി - മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

- നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് - ആദ്യം വെള്ളം ഒഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൊടി ഒഴിക്കുക? - സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വിൽക്കുന്ന സ്റ്റോറിന്റെ കൺസൾട്ടന്റ് എന്നോട് ചോദിച്ചു, പിണ്ഡങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ പരാതിപ്പെട്ടു.

- ആദ്യം പൊടി, പിന്നെ ഞാൻ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക.

നേരെമറിച്ച് നല്ലത്: കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അതിൽ പൊടി ഇളക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് നിറയ്ക്കാൻ വെള്ളം ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആവശ്യമില്ല, അര മണിക്കൂർ മതി - അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്.

പൊതുവേ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, എന്നെത്തന്നെ പരീക്ഷിച്ചു. ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് 50 വർഷത്തിലധികം പഴക്കമുള്ള ഒരു ജീവിയെക്കുറിച്ചാണ്! കൊളാജന്റെ രണ്ട് മാസത്തിലധികം ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഞാൻ സംതൃപ്തനാണ് - ചർമ്മം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഞാൻ ഹൈലുറോണിക് ആസിഡിനൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും - ഒരു തുരുത്തി ഗുളികകൾ ഇതിനകം അടുത്ത നിരയിലാണ്. ഞാൻ കുറച്ച് ജെല്ലി മാംസം കഴിക്കണോ? "