ഗർഭധാരണം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രക്ഷോഭമാണ്. ജീവൻ വഹിക്കുന്നതിനും, കുഞ്ഞിന് വളരാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകുന്നതിനും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ചില ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

ആദ്യ ആഴ്‌ചകൾ മുതൽ, ഗർഭധാരണം ശരീരത്തെ ഒരു ജീവിതത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിനായി അഗാധമായ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, തുടർന്ന് ആഴ്ചകളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മഹത്തായ ചാലകങ്ങളായ ഹോർമോണുകളാൽ എല്ലാം കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ശാരീരിക പരിവർത്തനങ്ങൾ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പരീക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നതും, ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതലോ കുറവോ ആയ വിധത്തിൽ അത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ക്ഷീണം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ക്ഷീണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുട്ട നട്ടുപിടിപ്പിച്ച ഉടൻ (ഏകദേശം 7 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ബീജസങ്കലനത്തിനു ശേഷം), ഗർഭത്തിൻറെ ശരിയായ വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ ചില ഹോർമോണുകൾ അളവിൽ സ്രവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും (ഗർഭപാത്രം ഉൾപ്പെടെ) വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം കാരണം, ഗർഭാശയ പാളിയിൽ മുട്ട ശരിയായി സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെ ശക്തമായ സ്രവണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ പ്രധാന ഹോർമോണിന് നേരിയ ശാന്തതയും മയക്കവും ഉണ്ട്, ഇത് പകൽ സമയത്തും വൈകുന്നേരവും അമ്മയിൽ മയക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും, വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലെ വിവിധ അസുഖങ്ങൾ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ മുൻവശത്ത്, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശാരീരികവും എന്നാൽ മാനസികവുമായ ക്ഷീണവും കളിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിലെയും ചില ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, പകൽ സമയത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ "ബാർ അപ്പുകൾക്ക്" കാരണമാകുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഈ ഉപദേശം വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് ഓർമ്മിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്: വിശ്രമം. തീർച്ചയായും ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് ഇതുവരെ വൃത്താകൃതിയിലായിട്ടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം തന്നെ അഗാധമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
• വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കം മുതൽ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക: നടത്തം, നീന്തൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ, മൃദുവായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്തേജക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് പുറത്ത് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സി, ബി), ധാതുക്കൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം) എന്നിവ കഴിക്കുക. മറുവശത്ത്, സ്വയം ചികിത്സയിൽ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.

അവൾ എവിടെ നിന്നാണ്?

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസമാണ് സാധാരണയായി ഗർഭത്തിൻറെ ഏറ്റവും സുഖകരമായത്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനും ശക്തമായ ഹോർമോൺ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ശേഷം ശരീരം ക്രമേണ അതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ദൃശ്യമാകുന്ന വയറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വൃത്താകൃതിയിലാകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ വലുതല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പൊതുവെ ചെറിയ അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ സ്രവണം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും "ബാർ അപ്പുകൾ" അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വരാൻ പോകുന്ന അമ്മ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തയല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അവൾക്ക് തിരക്കേറിയ തൊഴിൽ ജീവിതമോ ശാരീരിക ജോലിയോ വീട്ടിൽ ചെറിയ കുട്ടികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ (പുറംവേദന, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് മുതലായവ) മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ദൈനംദിന ജാഗ്രതയുടെയും അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടായാൽ ഈ ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അൽപ്പം ഉറങ്ങി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക, സീസണിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, എണ്ണക്കുരുക്കൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറയ്ക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ദിവസം മുഴുവനും ഊർജം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, കുറഞ്ഞതോ ഇടത്തരമോ ആയ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (തികച്ചും ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ബ്രെഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഉറവിടം (മുട്ട, ഹാം, ഒലജിനസ് ...) അവതരിപ്പിക്കുക: ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രചോദനത്തിന്റെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഡോപാമൈന്റെ സ്രവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• വിളർച്ചയുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ദിവസവും കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്;
• മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുക. ഇത് ശരീരത്തിന് "നല്ല" ക്ഷീണമാണ്. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്: ശ്വസനം (പ്രാണായാമം), ആസനം (ആസനം) എന്നിവയിലെ ജോലി സംയോജിപ്പിച്ച്, അത് ശാന്തത മാത്രമല്ല ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു;
• കുറച്ച് അക്യുപങ്ചർ സെഷനുകളും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു അക്യുപങ്ചർ ഐയുഡി ഉള്ള ഒരു അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റിനെയോ മിഡ്‌വൈഫിനെയോ സമീപിക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി, ധ്യാനം, ശ്വസനം. ആഴ്‌ചകൾ കൊണ്ട് വഷളായേക്കാവുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കെതിരെയും ദിവസേന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയും ഇത് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

അവൾ എവിടെ നിന്നാണ്?

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ആഴ്‌ചകളിൽ, പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഗർഭാശയവും കുഞ്ഞും ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ഭാരം തുടങ്ങുന്നു. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിലെ വിവിധ അസുഖങ്ങൾ (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നടുവേദന, രാത്രിയിലെ മലബന്ധം, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പതിവ് പ്രേരണ മുതലായവ) മാത്രമല്ല, വേദനയും കാരണം രാത്രികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രസവം അടുക്കുമ്പോൾ ആവേശം കലർന്നു. രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉറങ്ങാനോ ഉണരാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പലപ്പോഴും അതിരാവിലെ ക്ഷീണിതയാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. വിശ്രമിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയത്താണ് പ്രസവാവധി വരുന്നത്. കഠിനമായ ക്ഷീണം, സങ്കോചങ്ങൾ, കഠിനമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, നീണ്ട യാത്രാ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്‌വൈഫ് പാത്തോളജിക്കൽ ഗർഭധാരണത്തിന് രണ്ടാഴ്ചത്തെ ജോലി നിർത്തിവയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം;
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും, ദിവസാവസാനം ആവേശകരമായ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, വൈകുന്നേരം സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രാത്രിയിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അൽപ്പം ഉറങ്ങുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ വളരെ വൈകിയോ അല്ല, രാത്രിയുടെ ഉറക്ക സമയം കടന്നുകയറാനുള്ള സാധ്യതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക;
• ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ, ഒരു നഴ്സിംഗ് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. തോക്ക് നായയുടെ സ്ഥാനത്ത്, ഇടതുവശത്ത്, മുകളിലെ കാൽ വളച്ച് തലയണയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ പൊതുവെ ശമിക്കും;
• ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കെതിരെ, ഇതര മരുന്ന് (ഹോമിയോപ്പതി, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ, അക്യുപങ്ചർ) മാത്രമല്ല, വിശ്രമ വിദ്യകൾ (സോഫ്രോളജി, ധ്യാനം, ഉദര ശ്വസനം മുതലായവ) പരിഗണിക്കുക;
• വൃത്തിയാക്കൽ, ഷോപ്പിംഗ്, മുതിർന്നവർ എന്നിവയ്‌ക്ക് ദിവസേന സഹായം ലഭിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇത് ഒരു തരത്തിലും ബലഹീനതയെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. മുൻകാലങ്ങളിൽ, നിരവധി തലമുറകൾ ഒരേ മേൽക്കൂരയിൽ ജീവിച്ചിരുന്നപ്പോൾ, അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ കുടുംബത്തിന്റെ സഹായത്താൽ അനുദിനം പ്രയോജനം ലഭിച്ചിരുന്നു. ചില വ്യവസ്ഥകൾക്ക് കീഴിൽ, ഒരു വീട്ടുസഹായത്തിനുള്ള സാമ്പത്തിക സഹായത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം;
• നിങ്ങളുടെ വയറ് ഭാരമുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ലിഗമെന്റ് വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പോലും അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഒഴികെ. നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്: വെള്ളത്തിൽ, ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, വേദന മറന്നുപോകുന്നു. ജലത്തിന്റെ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനവും നീന്തൽ ചലനങ്ങളുടെ ക്രമവും ഒരു നിശ്ചിത ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.