മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം # 1

ഈ വ്യായാമം ഒരു സന്നാഹത്തിന്റെ സ്വഭാവമാണ്, തുടകൾ, കൈകൾ, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

തറയിൽ നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഇരിക്കാൻ ഇരിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട് എറിയുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് (ഫോട്ടോ എയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, പക്ഷേ അത് ചെറുതായി പരിഷ്‌ക്കരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക, ചെറുതായി വലത്തേക്ക് വലിക്കുക - അങ്ങനെ ഇടത് കൈ വലത് കാൽമുട്ടിന് പിന്നിൽ അവസാനിക്കും.

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 2

നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. ഇത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഫോട്ടോ A ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് നീക്കുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക - കൂടുതൽ നല്ലത് (ഫോട്ടോ ബി). ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാതെ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 3

ഈ വ്യായാമം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പുറം, കൈകൾ, നിതംബം, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് വിശാലമായ ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് മിക്കവാറും തറയിൽ സ്പർശിക്കും. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൊണ്ട് തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക (ഫോട്ടോ എയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളിക്കളഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതുകാലിലേക്ക് മാറ്റുക, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക - ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് മുന്നിലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് പിന്നിലായിരിക്കും. അതേ സമയം, ശരീരം ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ഫോട്ടോ ബി). എഴുന്നേറ്റു നേരെയാക്കുക.

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ).

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 4

ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച്, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ നടത്തണം.

നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. പായയിലെ കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം (ഫോട്ടോ എയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച്, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വലത്തോട്ടും മുന്നോട്ടും വലിക്കുക - അത് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടിനെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 5

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി തറയിൽ നിൽക്കുക. കൈകൾ മുണ്ടിനൊപ്പം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക - അങ്ങനെ ഇടുപ്പുകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു സ്ഥാനത്തായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ എളുപ്പത്തിൽ നിലത്ത് തൊടാം (ഫോട്ടോ എ). കുത്തനെ കുതിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക (ഫോട്ടോ ബി).

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 12 ആവർത്തനങ്ങൾ), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 6

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, കാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയോടെ തറയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വളയ്ക്കുക. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ വിരലിന് സമീപമുള്ള വയലിൽ എത്തുക (ഫോട്ടോ എ). അതിനുശേഷം, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു തുട നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക (ഇത് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം). ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഓരോന്നും 12 ആവർത്തനങ്ങൾ), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം # 7

സ്കൂൾ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുത്ത എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഇവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചുരുക്കം ചിലർ മാത്രമാണ് ഈ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നത്.

നേരെയാക്കിയ കൈകളിൽ ചാരി ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനം എടുക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളുകളുടെ വീതിക്ക് കർശനമായി തുല്യമാണ്). പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തണം. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പെക്റ്ററൽ പേശികളും ട്രൈസെപ്സും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്കല്ല, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ചായുക (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തണം).

WDay.ru- ൽ വായിക്കുക:

• 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പുതിയ നിതംബങ്ങൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും. ആഡംബര നിതംബങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാനുള്ള അവകാശത്തിന്, നല്ല ലൈംഗികതയുള്ള പലരും ഒന്നിലും ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. എന്നിരുന്നാലും, WDay.ru നാല് ആഴ്ചയും കുറച്ച് ക്ഷമയും മാത്രമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിക്കാം!
• ഉറച്ച വയറിന് 15 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ്. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും കാലുകളും നിതംബങ്ങളും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കും!
• മികച്ച എബിഎസിനായി 8 വ്യായാമങ്ങൾ. ഇലാസ്റ്റിക്, സെക്സി - ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ വയറ് കാണാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഒരു ഭാഗം എങ്ങനെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താം? നിലവാരമുള്ളതും വിരസവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, WDay.ru ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.