പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള കൈ വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: കൈകാലുകൾ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ.

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വലതു കാൽ കൊണ്ട് പിന്നോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചുവടുവെക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ) നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം 15 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: തോളുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്.

പായയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. ശരീരത്തിലുടനീളം ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). 3-4 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി മറ്റൊരു അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: തോളുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്.

നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലും ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക, അതേസമയം ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കണം. 

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക! കൈകൾ 15 തവണ വളയണം. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ട്രൈസെപ്സ്, അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ.

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ എടുക്കുക. വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലും വലതു കൈ പുറകിൽ വയ്ക്കുക (ഫോട്ടോ കാണുക). ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഓരോ വശത്തേക്കും കുറഞ്ഞത് 12 വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: തോളുകൾ, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ.

വിശാലമായ സ്‌ട്രൈഡ് അകലത്തിൽ ഇടതുവശത്ത് വലതു കാൽ വെച്ച് നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും കനത്ത ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സ്പർശിക്കുക (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ), നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ, ചെറുതായി വളച്ച്, അരക്കെട്ടിന് സമീപം വയ്ക്കുക.

ഇടത് കാലിലേക്ക് 15 വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് അതേ തുക വലതുവശത്തേക്ക്.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: പത്രങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾ.

ഒരു പായയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം കനത്ത ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക (ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക (ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.