"നൂറ്റാണ്ടിലെ തിന്മ" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു പുറം വേദന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു വിപരീതഫലമല്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കായികം നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം!

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇതാ:

• La നീന്തൽ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, കാരണം ഒരാൾ അതിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല, വീഴ്ചകൾ, ഷോക്കുകൾ, ആഘാതങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല.
• Le ക്വി ക്വോംഗ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
• La നോർഡിക്കിന്റെ നടത്തം നിവർന്നുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്ന ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നടത്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• Le യോഗ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും നല്ല ഭാവം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ ചില യോഗാസനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ക്ലാസിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബദൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ തരുന്ന അധ്യാപകനെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.
• Le തായി ചി, ക്വി ഗോങ്ങും യോഗയും പോലെ, സ gentleമ്യമായി നീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, പക്ഷേ അവയെല്ലാം ദിവസാവസാനം ചെയ്യരുത്. തീർച്ചയായും, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും energyർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് പരിശീലിക്കാം എല്ലാത്തരം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ, വെയിലത്ത് orsട്ട്ഡോർ, പകൽ കഴിയുന്നത്ര പകൽ വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരം മറുവശത്ത്, അത് നല്ലതാണ് മൃദു പ്രവർത്തനങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുക നടത്തം, യോഗ, തായ് ചി, കിഗോങ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ.

വളരെയധികം ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു സന്ധി വേദന, ഏത് പ്രായത്തിലും.

ഈ വേദനകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകാതിരിക്കാൻ അവ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത് അങ്ങനെ തന്നെ ആയിരിക്കണം"ആഘാതം" സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കുക, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള സന്ധികൾക്ക് ആഘാതം. കൈത്തണ്ടയിലോ കൈമുട്ടിലോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കണം.

പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക ബൈക്ക്, യോഗ, പൈലേറ്റെസ് നീന്തൽ മറ്റ് ജലപ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഒരാൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനു വിപരീതമായി, മിക്ക കേസുകളിലും, ആളുകൾ ഹൃദയ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോലും കഴിയും, അത് കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ തീവ്രത ഉള്ളിടത്തോളം കാലം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റിനോട് ഉപദേശം തേടുക ഒരു കായിക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

പൊതുവേ, താഴ്ന്നതും മിതമായതുമായ തീവ്രത സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് or ബൈക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറവാണ്.

കായിക വിനോദമാണ് ആന്റി സ്ട്രെസ് മികവിന് തുല്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു കായിക പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ശാന്തമായ ഹോർമോണുകൾ. എന്നാൽ ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും.

ആശ്ചര്യമില്ലാതെ, ക്വി ഗോങ്, യോഗ, തായ് ചി സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ നൽകുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമം, ധ്യാനം, ശ്വസനം, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അവരെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കുന്നു.

വെള്ളം ഒരു മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവർ കൂടിയാണ്, ഇത് നീന്തലും എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ളതാക്കുന്നു ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അക്വാബിക്കിംഗ്, അക്വാജമ്പ്, അക്വാജിം, അക്വാജോഗിംഗ് ...) സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വെയിലത്ത് വെളിയിൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര പോലെ, സമ്മർദ്ദം ഒരു പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ഒഴിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കും.