നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിറ്റോക്സ് ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള ഒരു അവധിക്കാലത്ത് നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം

രണ്ട് ദിവസം മുമ്പ് മോസ്കോയിലും യൂറോപ്പിലും വളരെ മനോഹരവും എന്നാൽ സംഭവബഹുലവുമായ ഒരു അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങി. ഒരു മാസത്തേക്ക് എന്റെ ജന്മനാടായ മോസ്കോയിൽ എത്തിയ ഞാൻ നിർത്താതെ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ കഴിച്ചു (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആംബുലൻസിൽ പോലും കയറി !!! :))). ഞാനും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ നീങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, കാരണം ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കാറിൽ സഞ്ചരിച്ചു; വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചു; വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചതിനാൽ എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ല; രാവും പകലും ഞാൻ എന്റെ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചു… ബോഡി ഡിറ്റോക്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അതിരുകടന്നതിന് ശേഷം എനിക്ക് ഗുരുതരമായ “വിശ്രമം” ആവശ്യമാണെന്ന് ഒന്നിലധികം തവണ ഞാൻ ചിന്തിച്ചു. ഹോം ഡിറ്റോക്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ ലെന ഷിഫ്രീന (ബയോ ഫുഡ് ലാബിന്റെ സ്ഥാപകൻ, ബൈറ്റ് ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് റെക്കോർഡുചെയ്‌തു.

അതിനിടയിൽ, എന്റെ മറ്റൊരു കൂട്ടുകാരിയും കൂട്ടാളിയുമായി ഞാൻ സംസാരിച്ചു - "ചീരയും താനിന്നു" എന്ന ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് ജൂലിയ ബോഗ്ദനോവ, - നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ "അൺലോഡുചെയ്യാൻ" സഹായിക്കാമെന്നും ഒരു ഡിറ്റോക്സ് മെനുവിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാമെന്നും. അവൾ എന്നോട് പറഞ്ഞത് ഇതാണ്:

- സജീവമായി വളരുന്ന ഫങ്ഷണൽ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ മേഖലയിലെ പ്രതിനിധികൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിവിധ ഡിറ്റോക്സ് നടപടിക്രമങ്ങൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, തലവേദന, വിഷാദം, കാലാനുസൃതമായ അലർജികൾ, ചർമ്മ തിണർപ്പ്, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ, “ധാർഷ്ട്യമുള്ള” അമിതഭാരം, ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ദോഷകരമല്ലാത്ത “ലക്ഷണങ്ങൾ” എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പരാതികളുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ അവർ രോഗികൾക്ക് ഡിറ്റോക്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അനിവാര്യതയായി ഞങ്ങൾ.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള ഒരു അവധിക്കാലം പോലെയാണ് ഡിടോക്സിനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമത്തിനായി വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതുമായി സാമ്യമുള്ളതിലൂടെ, ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കൾ, സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കൾ, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഫലമായി പോലും ഭക്ഷണവുമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ ഡിറ്റാക്സ് നടപടിക്രമം. സമ്മർദ്ദം.

ഡിറ്റോക്സ് മെനു ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വശത്ത്, കൂടുതൽ തന്ത്രപരമായ ജോലികൾക്കായി ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ (അതിൻറെ മുൻ‌ഗണന അതിജീവനത്തിന് നിർണായകമായ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ചുമതലകളാണ്) ഞങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു - ശരീരത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, “പുനരാരംഭിക്കുന്നു” a സിസ്റ്റങ്ങളുടെ എണ്ണം (ഹോർമോൺ, ദഹനം), മറുവശത്ത്, ഞങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും അവയ്ക്കുള്ള ഘടകങ്ങളും നൽകുന്നു.

വിവിധ ഡെക്റ്റോക്സ് രീതികൾ അവയുടെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കുറവാണ്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇതുമൂലം ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഡിടോക്സ് മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

- ഉയർന്ന പോഷക സാച്ചുറേഷൻ: വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അവയവങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ധാരാളം ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ആൽഗകൾക്ക് ശേഷം, ഇത് ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ പൂരിത വിഭാഗമാണ് ഭക്ഷണം);

- സ്വാംശീകരണത്തിന്റെ എളുപ്പത: ചട്ടം പോലെ, ഇത് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധാരണമാണ്; ധാന്യങ്ങൾ, മിക്ക പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഡിറ്റോക്സ് കാലയളവിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക / മുളപ്പിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ അവയുടെ പോഷക സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം സ്വാംശീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

-  അഭാവം ഏറ്റവും സാധാരണമായ അലർജികൾ: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ (ഗോതമ്പ്, റൈ, ബാർലി, ഓട്‌സ് എന്നിവയിൽ പോലും കാണപ്പെടുന്നു), മുട്ട, നിലക്കടല, ധാന്യം, സോയാബീൻസ്, അതുപോലെ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, അവയോട് സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കാത്ത കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾക്ക് കാരണമാകുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിഭവശേഷിയുള്ള ഒരു രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം അവരുടെ തിരിച്ചടവ്;

- ഒരു ചെറിയ അളവ് മാംസം (അഭാവം വ്യാവസായികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവയുടെ ദഹനത്തിനും സ്വാംശീകരണത്തിനും താരതമ്യേന വലിയ സമയവും വിഭവങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഹോർമോണുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഹെവി ലോഹങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

- അഭാവം വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളും: നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത എല്ലാ അഡിറ്റീവുകളും ഈ പട്ടികയിൽ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫോർമാറ്റ്:

- ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ; ആദ്യ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ, ബലഹീനതയും തലവേദനയും സാധ്യമാണ്, അത് പിന്നീട് വ്യക്തതയും ig ർജ്ജസ്വലതയും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം (3 ദിവസത്തിനുശേഷവും അസ്വാസ്ഥ്യം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്);

- ദ്രാവക രൂപത്തിൽ 2 ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക - സ്മൂത്തികളും ക്രീം സൂപ്പും - എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഏത് ക്രമത്തിലും;

- ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള രാത്രി ഇടവേള കുറഞ്ഞത് 12 മണിക്കൂറാണ്;

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ചായയും കുടിക്കുക - ചമോമൈൽ, ഇഞ്ചി, റോസ് ഹിപ്സ്;

- വിശപ്പിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള വികാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരരുത് - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി ഒലിച്ചിറക്കിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചേർക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്:

- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നില്ല - ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും;

- വിശ്രമിക്കുക, ഉറങ്ങുക;

- ബാത്ത്ഹൗസിലേക്കോ സ una നയിലേക്കോ പോകുന്നു;

- മസാജ്;

- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ (യോഗ, ധ്യാനം, നടത്തം);

- പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ (സ്പോർട്സ്, വായന, ആശയവിനിമയം, ഹോബികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്).

ഇല്ലാതാക്കുക:

- ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ കഫീൻ (കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ);

- മദ്യം;

- പുകവലി (സാധ്യമെങ്കിൽ);

- ഏതെങ്കിലും ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, വെളുത്ത അരി, സസ്യ എണ്ണ).

ജൂലിയ ബോഗ്ദാനോവയിൽ നിന്നുള്ള ഏകദേശ പ്രതിദിന ഡിറ്റാക്സ് മെനു ഇവിടെ കാണാം.

ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി:

അലജാൻഡ്രോ ജംഗെ വൃത്തിയാക്കിയത്

എൽസൺ എം. ഹാസ്, ഡാനിയേല ചേസ് എന്നിവരുടെ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ്

ഹോൾ വിത്ത് ഹോൾ ഫുഡുകൾ: ഏഷ്യൻ പാരമ്പര്യങ്ങളും ആധുനിക പോഷകാഹാരവും പോൾ പിച്ച്ഫോർഡ്