ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് കല എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നമ്മുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോകത്തിൽ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഈ ശാശ്വതമായ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള പരിഹാരമായി നമ്മിൽ പലർക്കും ധ്യാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ പരിശീലനം ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമാണെങ്കിൽ, ധ്യാന കലയിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾക്കൊപ്പം പോകാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ധ്യാനിക്കുക എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് നാം പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നിട്ടും ദി ധ്യാനം ഒരു പരിശീലനമാണ്, നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന, നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്ന്. മറിച്ച് അത്ബോധത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ, ലോകത്തിലെ ഒരു വഴി നിരവധി തരം ധ്യാനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നിർവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

രചയിതാവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സെല്ലുലാർ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിലെ ഡോക്ടറും ബുദ്ധ സന്യാസിയുമായ മത്ത്യൂ റിക്കാർഡ്, ധ്യാനിക്കുന്നത് “നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി അറിയാനും സന്തോഷത്തിലും പരോപകാരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ മാർഗം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു”. "മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുടെ കുത്തൊഴുക്കിന്റെ അടിമയാകാതിരിക്കാൻ" കൂടിയാണ് ധ്യാനം.

ധ്യാനം എന്നത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെ പിന്തുടരുന്നതിനും അത് മായ്‌ക്കുന്നതിനുമുള്ളതല്ല, മറിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ചിന്തകളെ ദയയോടെ സ്വീകരിക്കുക, അവയോട് പറ്റിനിൽക്കരുത്.

നിരവധിയുണ്ട് ധ്യാനരീതികൾ : വിപാസന ധ്യാനം, അതിരുകടന്ന ധ്യാനം, ചക്ര മധ്യസ്ഥം, സാസെൻ ധ്യാനം ...

നാം പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്ത ക്രിസ്റ്റോഫ് ആന്ദ്രേയെപ്പോലെയുള്ള മനോരോഗ വിദഗ്ധർ, ഓർമശക്തി ധ്യാനം. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ, ന്യായവിധി കൂടാതെ, വരുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായ അവബോധത്തിലായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനം ആണ് ലോകത്തോട് കൂടുതൽ അടുക്കുക, നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയെ, മനസ്സിലാക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും; ഒപ്പം ശാന്തതയും സന്തോഷവും വളർത്താനുള്ള വഴിയും.

ധ്യാനം കൂടിയാണ് നിർത്തുക, "ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക, ഇളക്കുക, പ്രക്ഷുബ്ധമാകുക, ലോകത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക"¹, അത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക.

ദി ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യാപകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് പ്രത്യേകിച്ചും:

• ഗണ്യമായ കുറവ് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ^2,3 ;
• വർദ്ധനവ് വൈകാരിക ക്ഷേമം⁴ ;
• ഗണ്യമായ കുറവ് സമ്മര്ദ്ദം⁵ ;
• ആവൃത്തിയിൽ ഒരു കുറവ് മൈഗ്രെയിൻസ്⁶ ;
• ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ്കത്തുന്ന⁷
• പിന്നെ പലതും

നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, ധ്യാനത്തിന്റെ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ധ്യാനമാണ് മനസ്സിൽ.

ധ്യാനിക്കാൻ, കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലം. അശ്രദ്ധകൾ ഒഴിവാക്കി സുഖമായി ഇരിക്കുക.

ബുദ്ധമത പാരമ്പര്യത്തിൽ, നാം സാധാരണയായി ധ്യാനിക്കുന്നത് താമരയുടെ സ്ഥാനം (മുട്ടുകൾ നിലത്ത്, ഇടത് കാൽ വലത് തുടയിലും തിരിച്ചും). ഈ സ്ഥാനം അസുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം പകുതി താമര (ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന്റെ കാളക്കുട്ടിയിൽ പരന്നിരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ ഇരിക്കുക നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, താടി ചെറുതായി അകത്തി, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി കണക്കാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക ദയയോടെ, ന്യായവിധിയില്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും നുഴഞ്ഞുകയറ്റക്കാരായി കാണരുത്, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടേതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദത), നിങ്ങൾ മണക്കുന്ന ഗന്ധങ്ങൾ ...

ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ധ്യാനിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനും കഴിയും ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും വീഡിയോകൾ YouTube-ൽ, പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ ഒപ്പം പ്രയോഗങ്ങൾ സമർപ്പിത മൊബൈലുകൾ. പല നഗരങ്ങളിലും ഉണ്ട് ഇന്റേൺഷിപ്പുകൾ, കോഴ്സുകൾ, വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാൻ.