ഭക്ഷണത്തിലെ പിഴവുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏത് നിയന്ത്രണങ്ങളെയും സമർത്ഥമായി സമീപിക്കണം. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ് , 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ.

അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരം, കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. അതിനാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പലരും തെറ്റായ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നേടുന്നു.

“എല്ലാ പോഷകങ്ങളിലും ഏറ്റവും കുറവ് പ്രോട്ടീനുകളാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 30% പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കണം, ഇത് ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല, - അല്ല ഷിലിന പറയുന്നു. - ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ. "

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അധിക ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ഘടകമാണ് (ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ 9 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ 4 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ).

എന്നിരുന്നാലും, പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്: ഒന്നാമതായി, കൊഴുപ്പ് സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമതായി, ഇത് ചില ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ പ്രധാന ഘടകമില്ലാത്ത പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ. ലിപിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ സംരക്ഷണവും ചൂട്-ഇൻസുലേറ്റിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് കൊഴുപ്പുകൾ.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, കനത്ത മാംസത്തിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം കഴിക്കുക, മയോന്നൈസ് സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിന് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് നൽകും.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന ധാരണ പലരുടെയും മനസ്സിലുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ രീതിയുടെ അനുയായികൾ വിലക്കപ്പെട്ട മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കവിയുന്നു.

തീർച്ചയായും, രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പട്ടിണി കിടക്കുന്നതും ശരിക്കും വിലമതിക്കുന്നില്ല. ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2 ?? - 3 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും), എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. അത്തരമൊരു ഭരണം നിങ്ങളെ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും അനുവദിക്കും.

ആദ്യഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും പണ്ടേ അറിയാം, പക്ഷേ പലരും അത് അവഗണിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മാനസിക നിമിഷവുമായും (നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ താങ്ങാനാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു), ഊർജ്ജത്തിനായുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളുമായും (പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകുമെന്നും മറക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ മതിയെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഒരു സംയോജിത സമീപനം പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം പേശികളുടെ ടോണും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്നു.

“തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ്. സമീകൃതാഹാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ് മികച്ച രൂപം, ഭക്ഷണത്തിൽ അനന്തമായ സ്വയം നിയന്ത്രണമല്ല, ”ഹെർബലൈഫിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അല്ല ഷിലിന അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.