എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇടുപ്പിന് കൃപ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? ഭാരം നിയന്ത്രണാതീതമായതിനാൽ മാത്രമല്ല. മോശം രക്തചംക്രമണം പലപ്പോഴും "ബ്രീച്ചുകൾ" എന്ന കുറ്റവാളിയാണ്: ഇത് ദ്രാവകത്തിന്റെയും എഡ്മയുടെയും സ്തംഭനാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലെ തന്നെ തുടകളുടെ അളവിനെ അവ ബാധിക്കുന്നു. സമാനമായ ഒരു പ്രഭാവം അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് സന്തുലിതമാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഉപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കനത്ത തുടകളുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള “ഫാസ്റ്റ്” കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പായി മാറാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാനും വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റൊട്ടി, സോഡകൾ, മുന്തിരി.
മെലിഞ്ഞ തുടകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും (വിലയേറിയ നാരുകളുടെ ഉറവിടം), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ദഹനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും ഉറവിടം), അത്താഴത്തിന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയാണ്. ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളായി മാറുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ശത്രുക്കൾ, മൈക്രോ സർക്കുലേഷനെ തടയുകയും വീക്കമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉപ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്ന മദ്യം, കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
ഒറ്റയടിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു തുടകൾക്ക് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിലൊരിക്കൽ അവലംബിക്കാം. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനുവിൽ 1 ആം മെനു ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു, ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നു.
1 ദിവസം
- പുതിയ പഴങ്ങൾ
- 70 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. സസ്യ എണ്ണയും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, ഉപ്പ് ഇല്ല
- With കപ്പ് പാലില്ലാത്ത മധുരമില്ലാത്ത മ്യൂസ്ലി
- ധാന്യ റൊട്ടി 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞത്. ജാം അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു
- ചായ (കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച; ഒരു ഓപ്ഷനായി - ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ)
- 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ 1% കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്വാഭാവിക തൈര്
- 1 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിലും വളരെ ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (പരിധിയില്ലാത്തത്)
- 2 ടീസ്പൂൺ. l വേവിച്ച താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുത്ത് യവം
- 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (മേശ അല്ലെങ്കിൽ ധാതു, ഇപ്പോഴും)
- 1 പുതിയ ഫലം
- 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ 1% കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്വാഭാവിക തൈര്
- 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (പകരമായി - 150 ഗ്രാം മത്സ്യം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും പായസം ചെയ്തതും എണ്ണയില്ലാതെ വറുത്തതും)
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ സാലഡ്. സസ്യ എണ്ണയും വളരെ ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പും
- ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ മേശ വെള്ളം
2 ദിവസം
- പുതിയ പഴങ്ങൾ
- ഒരു തുള്ളി കടുക് ഉള്ള 1 ബാഗ് ചെയ്ത മുട്ട
- പാലിൽ അര കപ്പ് അരകപ്പ്
- ധാന്യ റൊട്ടി 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞത്. ജാം അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു
- ചായ (കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച; ഒരു ഓപ്ഷനായി - ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ)
- 1 വലിയ ആപ്പിൾ
- 2 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള 2 കപ്പ് ഗ്രീൻ സാലഡ്. എൽ. മധുരമില്ലാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണയും വളരെ ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പും
- 2 ടീസ്പൂൺ. l വേവിച്ച താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുത്ത് യവം
- 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം (മേശ അല്ലെങ്കിൽ ധാതു, ഇപ്പോഴും)
- 1 പുതിയ ഫലം
- 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ 1% കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്വാഭാവിക തൈര്
- 150 ടീസ്പൂൺ 2 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്. എൽ. കെഫീർ
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ 1 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണയും വളരെ ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പും
- ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ മേശ വെള്ളം
അധിക നടപടികൾ
കൂടുതൽ ചലനം! തീർച്ചയായും, എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ല: നടത്തം, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐറിഷ്, ഫ്ലെമെൻകോ അല്ലെങ്കിൽ ലിണ്ടി ഹോപ്പ് പോലുള്ള മതിയായ തീവ്രത ഉള്ള ഏതെങ്കിലും നൃത്ത പരിശീലനം അഭികാമ്യമാണ്.
ദ്രാവക സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ദിവസവും മസാജ് ചെയ്യുക: പ്രത്യേക മസാജ് ബ്രഷുകൾക്കൊപ്പം ചൂടാക്കൽ ഏജന്റുമാരോ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട ചർമ്മത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് അടിവയറ്റിലേക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം - തുടർന്ന് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ.