മടിയന്മാർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ജല ഭക്ഷണക്രമം

ജലഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം, അല്ലെങ്കിൽ മടിയന്മാർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരമൊരു വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനം നടപ്പിലാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രധാന കാര്യം രണ്ട് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്:

1. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. ഭക്ഷണ സമയത്തും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും 2 മണിക്കൂർ ദ്രാവകം കുടിക്കരുത്. നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവയും വാങ്ങാം, പക്ഷേ അധിക സാധനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ (കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ മുതലായവ ഇല്ല). നിങ്ങളുടെ ചായ / കാപ്പി / ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണവും ദ്രാവകവും കലർത്താത്ത ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായി കരുതുക.

നിങ്ങൾ വിവരിച്ച ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ മാറ്റാതെ, 8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരാശരി 12 മുതൽ 14 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വ്യക്തമായ, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും, വലിച്ചുനീട്ടുകയും വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തോടെ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാക്രമം ആമാശയം നീട്ടുന്നത് തുടരരുത്, അത് ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, ഭാരം അനുഭവപ്പെടരുത്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള 2 മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും തികച്ചും ന്യായമാണ്: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് അതിന്റെ സംസ്കരണത്തിന് ആവശ്യമായി വരുന്നില്ല, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ദഹനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്നില്ല, അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി മാറുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിസ്സംശയമായ ഗുണങ്ങൾ:

• കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിച്ച വെള്ളത്തിന് നന്ദി, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു (അതനുസരിച്ച്, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ശരീരം വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു);
• വെള്ളം വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ മങ്ങിക്കുന്നു, അതേസമയം അതിൽ തന്നെ കലോറി പൂജ്യമാണ്;
• ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പ്രകടനത്തിൽ വർദ്ധനവും ദീർഘകാല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ടോണിക്ക് ഫലവുമുണ്ട്.

വാട്ടർ ഡയറ്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ

• ദിവസേന കഴിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിറവും അവന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും കണക്കിലെടുക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ആഹാരത്തിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് സംസാരിക്കും). പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം കുടിക്കാമെന്നും കുടിക്കണമെന്നും കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം 20 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 1 ലിറ്ററിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജല ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് മാറാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ശ്രദ്ധിക്കുക, ഞങ്ങൾ വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചായ, കാപ്പി, ജ്യൂസുകൾ മുതലായവ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കുന്നില്ല).
• ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുമ്പോൾ (2,5 ലിറ്ററിൽ നിന്ന്), കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുന്നു, അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നഷ്ടം നികത്താൻ സമാന്തരമായി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക.
• തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ റൂം ടെമ്പറേച്ചർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വിയർപ്പിനൊപ്പം ദ്രാവകം തീവ്രമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ വേനൽക്കാലത്ത് വാട്ടർ ഡയറ്റിലേക്ക് പോകാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് മൂത്രസഞ്ചിയിലും വൃക്കകളിലും അമിതഭാരം ചെലുത്തുന്നില്ല.
• 3 ആഴ്ച ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് 3-4 ആഴ്ച ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ ഉപദേശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു വാട്ടർ ഡയറ്റിനൊപ്പം വൃക്കകളിൽ ഉയർന്ന ലോഡ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം, അത് അത്തരമൊരു മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മോഡിൽ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല.

സാമ്പിൾ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക (മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഫോർമുല അനുസരിച്ച് അളവ് കണക്കാക്കുക, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യയെ ശരാശരി 4 ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ഹരിക്കണമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുക). ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും 2 മണിക്കൂർ ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാതെയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക, വീണ്ടും പ്രധാന ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ മാത്രം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കുറച്ച് വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം.
• അത്താഴം. 15-20 മിനിറ്റ് വെള്ളം കുടിക്കുക (അത്താഴം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം). നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും അത്താഴം കഴിക്കുക, എന്നാൽ കഴിച്ചതിനുശേഷവും 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിലും ഭക്ഷണം കഴുകരുത്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

അലസമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക;
• ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം മുമ്പ്, ഒരു ഉപവാസ ദിനം സംഘടിപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽ സമയത്ത്, താനിന്നു കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കുക, തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ മാത്രം കുടിക്കുക);
• സാവധാനം, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ഒരു സമയം രണ്ട് ഗ്ലാസ് ദ്രാവകത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്;
• മാവ്, മധുരം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായി ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുക.

Contraindications

മൂത്രാശയ സംവിധാനവും ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയിൽ വാട്ടർ ഡയറ്റ് വിപരീതഫലമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ അതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം: രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ ഉള്ളതിനാൽ, എഡിമ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.