ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, ആരോഗ്യകരമായ, പുതിയ, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ (ഫോളിക് ആസിഡ് ഒഴികെ) ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അധികവും (വിറ്റാമിൻ എ പോലുള്ളവ) വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് പോലും ഹാനികരമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കലോറി

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇത് ചെറുതായി മാറുന്നു: ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിന് സമാനമാണ്, പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് പ്രതിദിനം 300 കിലോ കലോറി മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുന്നുള്ളൂ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച് ഇത് ഏകദേശം 3000 കിലോ കലോറിയാണ്. .

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അവൾ പരമാവധി 20 ശതമാനം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം ഒട്ടും കൂടണമെന്നില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

വികസ്വര ഭ്രൂണത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ ടിഷ്യൂകളുടെ അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കായ പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

1. ധാന്യ റൊട്ടി, പാസ്ത, തവിട്ട് അരി എന്നിവയെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഊർജ്ജം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ അതുപോലെ നാരുകൾ നൽകുന്നു;
2. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ വിലപ്പെട്ട സ്രോതസ്സായ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും;
3. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവയും നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
4. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ, എണ്ണ), വെയിലത്ത് ഒരു സാലഡ് അഡിറ്റീവിന്റെ രൂപത്തിൽ.

കൂടാതെ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും ധാതുക്കളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്: ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 400 എംസിജി ഫോളിക് ആസിഡ് മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മാംസ ഉപഭോഗവും

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും മാംസം കഴിക്കണം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ വെളുത്ത മാംസം (കോഴി) നല്ലതാണ്. നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സാണ് മാംസം, ഇതിന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യം ഇരട്ടിയാകുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല അസംസ്കൃത മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്. ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്, ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, മത്സ്യം പരാന്നഭോജികൾ എന്നിവയുമായി അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയാണ് ഇതിന് കാരണം. അതേ കാരണത്താൽ, പേറ്റുകളും ലേബൽ ചെയ്ത മാംസങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, സ്മോക്ക്ഡ് ഫിഷ്, കോൾഡ് കട്ട് എന്നിവയിൽ ക്യാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്ന പുക ഡെറിവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിലും ഭക്ഷണക്രമം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസവും പന്നിക്കൊഴുപ്പും ഉപേക്ഷിക്കണം - അവർ പൊണ്ണത്തടി, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, സസ്യ എണ്ണകളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും (ഇ, കെ, എ) അപൂരിത ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഒലിവ് ഓയിലും സോയാബീനും, സൂര്യകാന്തി, റാപ്സീഡ് എണ്ണകൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമവും പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗവും

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗണ്യമായി - 50 മുതൽ 100 ​​ശതമാനം വരെ. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫോളേറ്റ്സ്). അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു സ്ത്രീ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് i ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 500 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും 400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും കഴിക്കണം.

പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന വസ്തുത കാരണം ഇത് നല്ലതാണ് വിനിയോഗിക്കുന്നു അവ പച്ചയായി കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന പച്ചക്കറികളുടെയും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് അടുക്കള സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക - ഉൽപ്പന്നം മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റ് ഓഫറിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഭക്ഷണക്രമവും കൊഴുപ്പുള്ള കടൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗവും

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾപ്രത്യേകിച്ച് അപൂരിത ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇത് കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും അലർജികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എണ്ണമയമുള്ള കടൽ മത്സ്യമാണ്, അവയിൽ മത്തി പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു (അവ കനത്ത ലോഹങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നില്ല). ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ളവ ട്യൂണയും സാൽമണും ആണ് (ബാൾട്ടിക്, നോർവീജിയൻ സാൽമൺ - ഓഷ്യൻ സാൽമണിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി - ധാരാളം കനത്ത ലോഹങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്).

ഗർഭാവസ്ഥയിലും കരൾ ഉപഭോഗത്തിലും ഭക്ഷണക്രമം

കരൾ ഇരുമ്പിന്റെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉപഭോഗം - പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ - ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന് വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിന്റെയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗവും

അവ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഏറ്റവും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം (സ്ത്രീക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ). പാലിന് പുറമേ, കെഫീർ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് (വെളുത്ത ചീസിൽ കുറച്ച് കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്) എന്നിവയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത പാലും അതിൽ നിന്നുള്ള ചീസുകളും കഴിക്കരുത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒറിജിനൽ ഓസിപെക്ക് ചീസ്, നീല നീല ചീസ്, കോറിസിൻ ചീസ്), കാരണം അവ ഗർഭധാരണത്തിന് അപകടകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സാന്ദ്രതയായിരിക്കാം. ലിസ്റ്റൈരിയ മോണോസൈറ്റോജെൻസ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയോ പാകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ബ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ കാംബെർട്ട് പോലുള്ള പോളിഷ് സോഫ്റ്റ് ചീസുകൾ പാസ്ചറൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോഫിൽട്രേഷൻ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമായ പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഭക്ഷണക്രമവും ദ്രാവക ആവശ്യകതകളും

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല - ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 2,5 ലിറ്റർ വരെ ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, എന്നിരുന്നാലും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഗ്യാസ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

കാപ്പി വലിയ അളവിൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസവും രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

medTvoiLokony വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോക്താവും അവരുടെ ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, പകരം വയ്ക്കാനല്ല. വെബ്‌സൈറ്റ് വിവരദായകവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അറിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ വഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനോ ഇ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷനോ ആവശ്യമുണ്ടോ? halodoctor.pl എന്നതിലേക്ക് പോകുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ സഹായം ലഭിക്കും - വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെയും.ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദേശീയ ആരോഗ്യ ഫണ്ടിന് കീഴിൽ സൗജന്യമായി ഇ-കൺസൾട്ടേഷനും ഉപയോഗിക്കാം.