ശരിയായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ

സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപത്തെ പിന്തുടരുന്ന ധാരാളം പെൺകുട്ടികൾ മാവ്, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പുവെള്ളം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി മധുരം എന്നിവ നിരസിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാൽ തളർന്നുപോകുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ നിയന്ത്രണം, ഒരു തകർച്ചയും അമിതഭക്ഷണവും ഒഴികെ, ഒന്നും നയിക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഈ പ്രശ്നം നേരിട്ടു. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് സംഭാഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നെ ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു: ദോഷകരമായ "മധുരങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ എന്താണ് രുചികരമായത്?".

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ലേഖനങ്ങൾ വീണ്ടും വായിക്കുകയും എല്ലാം സ്വയം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങൾ പരിചിതമായ ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. എല്ലാം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥിയായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഞാൻ മധുരമുള്ള കാപ്പിയും ചായയും ഉപേക്ഷിച്ചു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു കപ്പിൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഇട്ടാൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയാകും.
2. കൂടാതെ, മധുരമുള്ള സോഡ വെള്ളം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ, ഇത് പഞ്ചസാര രഹിത ബേബി ഫുഡ് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. എന്നിട്ട് പൊതുവെ സാധാരണ വെള്ളത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ദാഹിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തിളപ്പിച്ചതോ ടാപ്പ് ചെയ്തതോ ആയ വെള്ളം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, സ്പ്രിംഗ് വെള്ളം നിരന്തരം ശേഖരിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, ടാപ്പ്, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച വെള്ളം എന്നിവയുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും: 1) അരിഞ്ഞ നാരങ്ങ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ; 2) ഒരു നാരങ്ങ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ നീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക; 3) തേൻ ഒരു സ്പൂൺ ഇട്ടു; 4) നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ അല്പം പുതിന തിളപ്പിക്കാം (ചൂടിൽ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം), ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ / കൂടാതെ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ (അറിയപ്പെടുന്ന മോജിറ്റോ കോക്ടെയ്ലിനോട് സാമ്യം) ചേർക്കാം; 5) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കുമ്പർ മുറിക്കാൻ കഴിയും, പുരാതന റഷ്യയിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.

ജലത്തിന്റെ "പരിവർത്തന" ത്തിന്റെ സ്വന്തം പതിപ്പ് എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് പരിഗണിക്കുന്നത് തുടരാം:

1. ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ പുതിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ രാവിലെ (16:00 ന് മുമ്പ്) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അവയുടെ ഉപയോഗം പ്രിയപ്പെട്ട പാൽ ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ പലമടങ്ങ് ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ½ പകരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം മറ്റേ പകുതി പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അവയുടെ ലളിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം, അവയുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്.
2. അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്നുപോകരുത്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
3. അടുത്തിടെ, ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു പകരക്കാരൻ എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു - ഇത് കൂമ്പോളയാണ്. തേനിനൊപ്പം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തേനീച്ചവളർത്തൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കൂമ്പോളയിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു "പൂച്ചെണ്ട്" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, കൊബാൾട്ട് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചോക്ലേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാലും വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള വിഭാഗത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
5. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിയും? ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മധുരപലഹാരം (s / s) വലിയ ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ കാണാം: ഉദാഹരണത്തിന്, FitParad മധുരപലഹാരം, മധുരത്തിനായി, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര 1 ടീസ്പൂൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇത് സ്വീറ്റ് സ്റ്റീവിയ സസ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ഏത് ഫാർമസിയിലും വാങ്ങാം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കരുത്. കൂടാതെ, ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് സിറപ്പ് ഒരു സ്വാഭാവിക എസ് / സെ ആയി ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിലെ നിവാസികളെ "മൺ പിയർ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന അതേ പേരിലുള്ള ചെടിയുടെ കിഴങ്ങുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് സിറപ്പ് മനുഷ്യശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കളും അതുപോലെ മാക്രോ-, മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സിലിക്കൺ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം.
6. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: ശരീരം പട്ടിണി കിടക്കരുത്. വിശപ്പിന്റെ വികാരമാണ് കരൾ, ജിഞ്ചർബ്രെഡ്, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ളതും തെറ്റായതുമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന "ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ" ഉപയോഗിച്ച് മുൻകൂട്ടി സംഭരിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇവ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വന്തമായി അറിയുന്നത്, അത്തരം ലളിതമായ പകരക്കാർ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് ധാരാളം രുചികരമായ ശരിയായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഞാൻ സ്വയം കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഞാൻ പങ്കിടും:

"റാഫേലോ"

• 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 5%
• 1 പായ്ക്ക് തേങ്ങാ അടരുകൾ
• 10 ബദാം കേർണലുകൾ
• ¼ നാരങ്ങ നീര്
• 2 സെ / സെ ഫിറ്റ്പാരഡ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: കോട്ടേജ് ചീസ്, തേങ്ങ അടരുകളുടെ ½ പാക്കേജ്, s / s, നാരങ്ങ നീര് മിക്സ്. തേങ്ങയുടെ രണ്ടാം ഭാഗം ഒരു സോസറിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന തൈര് പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന്, ബദാം ഉപയോഗിച്ച് മധ്യഭാഗത്ത് പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, ഷേവിംഗിൽ ഉരുട്ടുക. തയ്യാറാക്കിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഇടുക, 30 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക.

ഓട്ട്മീൽ ബനാന കുക്കികൾ

• ഏട്ടൺ ബനന
• മുട്ടയുടെ X
• 200 ഗ്രാം ഓട്സ് "ഹെർക്കുലീസ്"

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം? ഞങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും കലർത്തി 15-20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക.

കശുവണ്ടി മിഠായി

• 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത കശുവണ്ടി
• 15 എല്ലില്ലാത്ത ഈത്തപ്പഴം
• ½ ടീസ്പൂൺ വാനിലിൻ
• 1 പായ്ക്ക് തേങ്ങാ അടരുകൾ

പാചകം: കശുവണ്ടി, ഈന്തപ്പഴം, വാനില എന്നിവ കട്ടിയുള്ളതും ഒട്ടിക്കുന്നതുമായ കുഴെച്ചതുവരെ ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക. കൈകൾ വെള്ളത്തിൽ നനച്ച് പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, ഷേവിംഗിൽ ഉരുട്ടുക. വേണമെങ്കിൽ കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി നുറുക്കിയതിന് പകരം തേങ്ങ അടർത്തിയെടുക്കാം.

ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി

2 സെർവിംഗുകളിൽ:

• ഏട്ടൺ ബനന
• ½ ടീസ്പൂൺ. സ്വാഭാവിക തൈര്
• 1 ടീസ്പൂൺ. തേൻ സ്പൂൺ
• ½ ടീസ്പൂൺ. വേവിച്ച അരകപ്പ്
• 1/3 ഗ്ലാസ് ബദാം

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറുമായി മിക്സ് ചെയ്യുക.

ബോൺ വിശപ്പ്!

ഇപ്പോൾ 10 മാസമായി ഞാൻ മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്തുന്നു, മധുരപലഹാരം നിഷേധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുമെന്നും അവ രാവിലെ കഴിക്കണമെന്നും മറക്കരുത്.