PMS- ൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന സാധാരണ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

കുടിവെള്ള ചട്ടം നിരീക്ഷിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, നിർണായക ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും: സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ വീർക്കുന്നു, തല വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അലസത, പേശികളും സന്ധികളും വേദനിക്കുന്നു, താപനില ചെറുതായി ഉയരുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എത്രയും വേഗം കടന്നുപോകാനും ഡ്യൂട്ടിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് വരുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ അങ്ങനെ പാഴാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും പദ്ധതികളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ജലസംവിധാനം പാലിക്കുന്നതും വെള്ളരിക്കാ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ വലിയ അളവിലുള്ള ചീഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്തരം പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് വയറുവേദനയെ ചെറുക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ദഹനനാളത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് അമിതമാക്കേണ്ടതില്ല: ഹോർമോൺ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിന്റെ ജനിതകവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ്, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, എഡിമ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

പോഷകാഹാരം അവലോകനം ചെയ്യുക

പിഎംഎസ് സമയത്തും ആർത്തവസമയത്തും സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പ്രകാശവേഗതയിൽ മാറുന്നു! ചൂടുള്ള കോപം കണ്ണുനീരിനും പകരം തിരിച്ചും. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ രക്തനഷ്ടത്തിന് അതിന്റെ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. ഗുഡികളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രകൃതിദത്തവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ചോക്ലേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുണ്ടത്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, കാരണം പഞ്ചസാര ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പി‌എം‌എസ് സമയത്ത് വളരെ മോശമാണ്. മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല, കുറഞ്ഞത്, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക!

മിക്കപ്പോഴും വെളിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യനിൽ

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും പ്രകാശത്തിൽ നിന്നും സമന്വയിപ്പിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ചെറിയ നടത്തം പോലും വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണമാക്കുകയും ലഘുവായ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യും. "സൂര്യന്റെ വിറ്റാമിൻ" മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിലും എടുക്കാം, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഒരു ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്യണം, സ്വയം മരുന്ന് അല്ല!

ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുമ്പോഴും എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമ്പോഴും, അവസാനമായി സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിനിടയിലാണ് മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഹോർമോണുകളായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിൻസ് എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം പരിശീലനത്തിനുശേഷം, ആരോഗ്യനില ഉടനടി മെച്ചപ്പെടും, മാനസികാവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാകും, ക്ഷോഭവും മാനസികാവസ്ഥയും പോകും, ​​അവയ്ക്ക് യോജിപ്പും ഭാരം കുറയും. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ മാറ്റുക. അവ സുഗമവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമാണ്, അത്തരമൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

നാരങ്ങ ബാം ടീ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സmaരഭ്യവാസനയിൽ കുളിക്കുക

മുത്തശ്ശിയുടെ പാചകത്തിന് സമയമായി! പിഎംഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. നാരങ്ങ ബാം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തിളപ്പിക്കൽ അതിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, പൊതുവേ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ചെടിയുടെ ഇലകൾ ചായയോടൊപ്പം ഉണ്ടാക്കാം, കമ്പോട്ടുകളിലും ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളിലും ചേർക്കാം. തുളസി, ചമോമൈൽ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്! വിശ്രമ പ്രക്രിയകളിൽ മെലിസ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: ഒരു പിടി ഇലകൾ എടുക്കുക, അതിൽ ഒറിഗാനോ, കാഞ്ഞിരം, പുതിന, യാരോ, മറ്റ് പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഇതിനെല്ലാം മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അത് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. പൂർത്തിയായ ചാറു നിറച്ച കുളിയിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ!

കഠിനമായ വീക്കത്തിന് കുതിരവട്ടം എടുക്കുക

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, പലപ്പോഴും PMS സമയത്ത്, ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം കഷ്ടപ്പെടുന്നു: എഡിമയും വീക്കവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പകരമായി, ഹെർബൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് എടുക്കുക. ഒരു ഫാർമസിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന കുതിരസവാരി തിളപ്പിക്കൽ, എഡീമയെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 20-30 ഗ്രാം പച്ചമരുന്നുകൾ ഒഴിക്കുക, അത് ഉണ്ടാക്കുക, തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 3 ഗ്ലാസ് ചാറു വരെ കുടിക്കാം.

ക്ഷോഭത്തിന് തിളപ്പിക്കൽ

പി‌എം‌എസിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന അസുഖം ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം എന്നിവയാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങളെ സമീപിക്കാനും സംസാരിക്കാനും ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, കാരണം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും അസംതൃപ്തി കാണിക്കും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മദർവോർട്ട് സസ്യം ഇൻഫ്യൂഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചെടിയുടെ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞത്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു ദിവസം 1-2 ഗ്ലാസ് എടുക്കുക. മദർവോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദോഷഫലങ്ങൾ വായിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ആരോഗ്യത്തിന് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും

പേശിവേദന, വിശപ്പ് കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുക, വേദന, മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് പി‌എം‌എസിന്റെ പതിവ് സഹചാരികളാണ് ക്ഷോഭവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്ത്രീകൾ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, മഞ്ഞൾ, അടിവയറ്റിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. വേദനസംഹാരികളായ സിറയ്ക്ക് വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനുമുള്ള മരുന്നുകളുമായി മത്സരിക്കാം! ഉലുവ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പല നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഡിസ്മനോറിയയിലെ വേദന ഇല്ലാതാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും സൗന്ദര്യം നിലനിർത്താനും ആർത്തവസമയത്ത് വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലും ശൈത്യകാലത്തും ഉപയോഗിക്കുന്നു! പെരുംജീരകത്തിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിന്റെ ഉപയോഗം വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കും. സ്വാഭാവിക ഈസ്ട്രജൻ, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

ഹോർമോണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും അവയുടെ ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മല്ലി സഹായിക്കും. കുങ്കുമപ്പൂവിന്റെ ദീർഘവും പതിവ് ഉപയോഗവും ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ ചക്രത്തിലും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലമാകും. മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ ഒരു വലിയ ഉള്ളടക്കമുണ്ട്. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനoresസ്ഥാപിക്കുന്നു, ശാന്തമാക്കൽ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇഞ്ചി വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ചായയിൽ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി റൂട്ട് കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ - ഒപ്പം മലബന്ധം കുറയും!

PMS ൽ നിന്നുള്ള Potentilla റൂട്ട്

ആർത്തവം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണീരിന്റെയും വേദനയുടെയും കാലഘട്ടമാണെങ്കിൽ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന് നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. പൊട്ടൻറ്റില്ല റൂട്ട് കഷായത്തിന് രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ടോൺ ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ഇമ്മ്യൂണോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ്, മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. പൊടിച്ച പൊടിച്ച വേരുകളിൽ നിന്നോ പൊടിയിൽ നിന്നോ ഒരു കഷായം തയ്യാറാക്കുന്നു. ഒരു ചെടിയുടെ 50 ഗ്രാം, നിങ്ങൾക്ക് ½ l വോഡ്ക ആവശ്യമാണ്, എല്ലാം ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് മൂന്ന് ആഴ്ച നിർബന്ധിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ദിവസത്തിൽ 30 തവണ 3 തുള്ളി എടുക്കുക. ഒരു മാസത്തെ കോഴ്സ് എടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം! നിങ്ങൾക്ക് നോൺ-ആൽക്കഹോൾ കഷായങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം: 30-50 ഗ്രാം റൂട്ട് 0,5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അര മണിക്കൂർ തിളപ്പിക്കുക. പാനീയം 3 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുക.