ധാന്യ ഭക്ഷണം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 610 കിലോ കലോറി ആണ്.

ധാന്യഭക്ഷണം ഏറ്റവും വിശ്വസ്തവും തൃപ്തികരവും സൗമ്യവുമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ഫലപ്രദമാണ്, ശരീര പരിവർത്തനത്തിന്റെ രീതികൾ. ആഴ്ചയിലെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അതായത്, ഈ കാലയളവിൽ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്) വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി, മില്ലറ്റ്) ആയിരിക്കും.

ഭക്ഷണ ജീവിതത്തിന്റെ 7 ദിവസത്തേക്ക്, ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ധാന്യ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ മോണോ-ഫുഡിനോട് പറ്റിനിൽക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കാനും അതേ സമയം അനാവശ്യ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകാൻ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ, മറ്റ് ഫാറ്റി അഡിറ്റീവുകൾ, മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യണം. വഴിയിൽ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. വെളുത്ത അരി, റവ, തൽക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം കഞ്ഞി ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കെഫീർ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ), പാൽ, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ചാറു, 1-2 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. സ്വാഭാവിക തേൻ ഒരു ദിവസം. ധാന്യ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മറ്റ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (പച്ച, ഹെർബൽ ചായയും ഉപയോഗിക്കാം). അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു സമയം 50 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ (വരണ്ട ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാരം എന്നർത്ഥം) കഴിക്കരുത്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് ചേർക്കുക. പാചകത്തിൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ കലർത്താം.

നിങ്ങൾ ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുമ്പോൾ ക്രമേണ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ആദ്യം, പഴങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (സോയ സാധ്യമാണ്). അതിനുശേഷം, വലിയ അളവിൽ കോട്ടേജ് ചീസും മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും, തുടർന്ന് മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ജീവിതത്തിൽ മധുരവും മാവുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും, അധിക ഭാരം വീണ്ടും തിരികെ വരാം.

വിവരിച്ച ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ (3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളത്), ധാന്യ-പച്ചക്കറി, ധാന്യ-പഴം (നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസം വരെ ഇരിക്കാം), ധാന്യങ്ങൾ അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റ് (1-2 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നവ) എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത. ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ നടനെ സഹായിക്കുന്ന ബ്രാഡ് പീറ്റിന്റെ സാങ്കേതികതയുമുണ്ട് (ഇവ ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 5 ഉപവാസ ദിവസങ്ങളാണ്). ചുവടെയുള്ള മെനുവിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വൈവിധ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മികച്ച കണക്കിലേക്ക് പോകുക.

ധാന്യ ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ റേഷൻ

കെഫീറിനൊപ്പം ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ റേഷൻ

ധാന്യ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം

ധാന്യ-പഴങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം

കുറിപ്പ്… നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.

ധാന്യങ്ങൾ അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ്

ബ്രാഡ് പീറ്റിന്റെ ധാന്യ ഡയറ്റ്

ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ലളിതമായി തോന്നിയാലും, അതിന് ഇപ്പോഴും ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

• സീലിയാക് രോഗം (സീലിയാക് രോഗം) ഉള്ളവർ ഇത് അനുഭവിക്കാൻ പാടില്ല.
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് അംഗീകാരം നൽകിയാൽ മാത്രമേ ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ കഴിയൂ.
• യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, തീർച്ചയായും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല.

ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് കുടലുകളെ സ ently മ്യമായും ഫലപ്രദമായും ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഫൈബർ, ബാലസ്റ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ധാന്യങ്ങൾ.
2. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 സെർവിംഗ് ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത 20% കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് തടയുന്നു, വിളർച്ചയും മറ്റ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും വയറു വീർക്കൽ, മലം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചർമ്മം ആരോഗ്യകരവും പുതുമയുള്ളതുമായി മാറുന്നു, മുഖക്കുരുവിന്റെയും മറ്റ് ആകർഷണീയമല്ലാത്ത പ്രകടനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, മുടിയും നഖവും ശക്തമാവുന്നു.
5. ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി വളരെ എളുപ്പമാണ് (മന psych ശാസ്ത്രപരമായും ശാരീരികമായും). വിശപ്പിന്റെ ഒരു വികാരവുമില്ല, അതനുസരിച്ച്, സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും വിലക്കപ്പെട്ട പലഹാരങ്ങൾ തേടാനുമുള്ള ആഗ്രഹം.
6. വൈവിധ്യമാർന്ന ധാന്യങ്ങളും അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മെനു വിരസമാക്കാനും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ മടുപ്പുളവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത, ബലഹീനത, മറ്റ് ആഹ്ലാദകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാൽ പൂരിതമാകുമെന്ന വസ്തുത കാരണം നിങ്ങളെ സന്ദർശിക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ് ആക്കുകയും ചെയ്യും.
7. ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നേടിയ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൈവരിക്കുന്ന ഫലം വളരെക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
8. പണം ലാഭിക്കാൻ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതും നല്ലതാണ്. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്.
9. ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം സമയം എടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമർപ്പിക്കാം.

ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗക്ഷമത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെയും ഘടകങ്ങളുടെയും കുറവ് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകാം (പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഗണ്യമായ പരിമിതി കാരണം). ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല.

ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ പാലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 2-3 മാസമെങ്കിലും ഡയറ്റ് റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.