സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വഷളാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ കൊറോണ വൈറസിനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ സഹായിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കണോ? ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരുമായി ഇടപെടുന്നു.
COVID-19 രോഗബാധിതരാണെന്ന് അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം പലർക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭയത്തിന് വഴങ്ങുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല.
"നാഡീകോശങ്ങൾ, എൻഡോക്രൈൻ അവയവങ്ങൾ, ലിംഫോസൈറ്റുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം സെല്ലുലാർ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായ ഐറിന ബെലോസോവ പറയുന്നു. - ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സംവേദനക്ഷമത ശരിക്കും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അർത്ഥവത്തായ ധാരണയാണ്. രോഗശാന്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉപകരണം.
നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്: പോസിറ്റീവ് ചിന്തയിൽ നിരന്തരമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങളും ഉല്ലാസത്തിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
“നേരെമറിച്ച്, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ അഭാവം എന്താണെന്നതിന്റെ സ്വീകാര്യതയാണ്,” ഐറിന ബെലോസോവ വിശദീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിന്തയുടെ ശക്തി നിങ്ങളെ കൊറോണ വൈറസിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നത് നിഷ്കളങ്കമാണ്.
“പകർച്ചവ്യാധികൾ ഇപ്പോഴും സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ് അല്ല. നിങ്ങൾ എന്ത് വിചാരിച്ചാലും ഒരു വ്യക്തി ക്ഷയരോഗ ബാരക്കിൽ കയറിയാൽ അയാൾക്ക് ക്ഷയരോഗം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവൻ എത്ര സന്തോഷവാനും പോസിറ്റീവും ആണെങ്കിലും, ലൈംഗിക വേളയിൽ സ്വയം പ്രതിരോധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരു ലൈംഗിക രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ”തെറാപ്പിസ്റ്റും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായ ഗുർഗൻ ഖചതുര്യൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
“മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അസുഖം വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗം ഒരു വസ്‌തുതയാണ്, അതിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ തന്നെയാണ് തീരുമാനിക്കുന്നത്,” ബെലോസോവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "ഇത് എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, നമുക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും."
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കാൻ നാം ശീലിച്ചു. ഞങ്ങൾ അൽപ്പം നീങ്ങുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും മറക്കുന്നു
കൊറോണ വൈറസ്, അതാകട്ടെ, ഒരു പുതിയ താളം സജ്ജീകരിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. “കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക, പരിവർത്തനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ “കോക്ടെയ്ൽ” തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം നടത്താനും സഹായം ചോദിക്കാൻ പഠിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചു - അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം ഒന്നും ചെയ്യരുത്, ”സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് വിപരീത മനോഭാവം നേരിടാം: "ആരും എന്നെ സഹായിക്കില്ല." അപ്പോൾ ജീവിത നിലവാരം കുറയുന്നു. തലച്ചോറിന് ഡോപാമൈൻ എടുക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല (ഇതിനെ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു), തൽഫലമായി, രോഗത്തിന്റെ ഗതി സങ്കീർണ്ണമാണ്.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഐറിന ബെലോസോവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ സാഹചര്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും:
- വിദ്യാഭ്യാസം. വികാര നിയന്ത്രണം ഒരിക്കലും വിരൽ ഞൊടിയിടയിൽ വരുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഷേഡുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയ്ക്ക് പേരിടാനും നിങ്ങൾ പഠിച്ചാലും, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- വിശ്രമ പരിശീലനങ്ങൾ. വ്യായാമ വേളയിൽ ലഭിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ വിശ്രമം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു: "വിശ്രമിക്കുക, എല്ലാം ശരിയാണ്." ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അകന്നുപോകുന്നു.
- കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി ചിന്തയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളെ വേഗത്തിൽ മാറ്റും.
- സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി പ്രശ്നത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കാനും മനസ്സിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അങ്ങനെ അത് ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിയുടെ വെല്ലുവിളികളുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം രോഗിയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തി നിങ്ങളെ തലയിൽ മൂടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കണം, അതിന് ഒരു സ്ഥാനം നൽകുക.
“ഭയം എന്നത് ഒരു വികാരമാണ്, അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതോ പ്രകടമായതോ ആയ ഭീഷണിയെക്കുറിച്ച് നമ്മോട് പറയുന്നു. ഈ വികാരം സാധാരണയായി മുൻകാല നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ മൂലമാണ്. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ: ഞങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നണമെന്ന് അമ്മ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഈ ചിന്താഗതി മാറ്റാൻ നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്. ഭയത്തിന്റെ പേര് പറയുമ്പോൾ, അത് "കട്ടിലിനടിയിൽ മുത്തശ്ശി" ആയി മാറുകയും ഒരു പ്രതിഭാസമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അധികാരത്തിലാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, ”ഐറിന ബെലോസോവ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
കൊറോണ വൈറസ് മിക്ക കേസുകളിലും മാരകമാണെന്ന ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും കൃത്യമല്ലാത്തതുമായ വിവരങ്ങളിൽ വീഴരുതെന്ന് ഗുർഗൻ ഖചതുര്യൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. “കൊറോണ വൈറസ് പുതിയ കാര്യമല്ല, അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നാം മറക്കരുത്. എന്നാൽ ചിന്തയുടെ നെഗറ്റീവ് ഫോർമാറ്റ് കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ഒരു വിഷാദാവസ്ഥ രൂപപ്പെടുമെന്നതിനാൽ, വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ കുറയും, പക്ഷാഘാതം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പൊതുവേ, “ഭയപ്പെടേണ്ട” ശുപാർശ എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപദേശവും ഉപയോഗിച്ച് യുക്തിരഹിതമായ വികാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഭയത്തോടെ യുദ്ധം ചെയ്യരുത് - അത് ആകട്ടെ. രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയും.