മുലയൂട്ടൽ: ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

“മുലപ്പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രതിദിനം 500 മുതൽ 700 കിലോ കലോറി വരെ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രധാന കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, പോഷകങ്ങൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു ”, ഡയറ്റീഷ്യനും മൈക്രോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റുമായ മറീന കൊളംബാനി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. “വാസ്തവത്തിൽ, അളവല്ല പ്രധാനം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ “ശേഖരം” നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് തുടരുന്നു, ”അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ മെനുവിൽ: ഞങ്ങൾ വൈവിധ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു! ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, മുഴുവൻ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പരിധിയില്ലാത്ത വെള്ളം. "തന്റെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ കൊടുക്കുകയും പ്രതിദിനം 800 മുതൽ 900 മില്ലി ലിറ്റർ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 2,5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഇൻടേക്കുകളിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സൂപ്പ്, ഗാസ്പാച്ചോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവയിൽ നിന്നും ജലാംശം വരാം ”, വിദഗ്ദ്ധർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു

മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടം ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടരുത്. “ക്ഷീണമുണ്ടാകുന്ന അപകടത്തിൽ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” മറീന കൊളംബാനി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പമ്പ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം "അംഗീകൃതമായത്". അത് ഒരു പിടി എണ്ണക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ അൽപം വെണ്ണ, ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം, ഒരു ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഒരു കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവയോ ആകാം. മുലപ്പാലിലേക്ക് കടക്കുന്ന കഫീൻ (പ്രതിദിനം പരമാവധി 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ്), സോഡ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപെരിറ്റിഫായി ഇടയ്ക്കിടെ പാനീയം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് കഴിയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. വീണ്ടും സ്തനങ്ങൾ നൽകാൻ 2-3 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക, ”മറീന കൊളംബാനി ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ മുതലായവ നിറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും പാലുത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ചിലതരം ഭക്ഷണം നമുക്ക് അനുകൂലമാക്കാം.

ബാർലി മാൾട്ട്

ബാർലി മാൾട്ടിന് ഗാലക്ടോജെനിക് ഫലമുണ്ട്. അതായത്, മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇരുണ്ട ബിയർ (ആൽക്കഹോൾ അല്ലാത്തത്), ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവോമൾട്ടൈൻ പൊടിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ്, അടരുകളായി, സാലഡുകളിൽ തളിച്ചു, ഉദാഹരണത്തിന്. കുടലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും നഖങ്ങളെയും മുടിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയും നാഡീവ്യവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലേക്ക് ധാതുക്കൾ (പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം) കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

ആങ്കോവി, മത്തി, മത്തി, അയല എന്നിവ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ 3, നല്ല ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ വളരെ സമ്പന്നമായ അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെയും വികാസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അച്ചാറിട്ടതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കാം.

എണ്ണക്കുരുക്കൾ

ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് എന്നിവ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും കോശങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ അവർ പങ്കെടുക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. അവരുടെ തൃപ്തികരമായ പ്രഭാവം മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സാധാരണമായ ആസക്തിയെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്തോഷങ്ങളും സംഭാവനകളും വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ എണ്ണക്കുരുക്കൾ കലർത്തി കഴിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മതി.

ഹെർബൽ ടീ

മുലയൂട്ടൽ ഹെർബൽ ടീ ഒഴിവാക്കരുത്! പ്രധാനമായും പെരുംജീരകം, വെർബെന എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താനും മുലയൂട്ടൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവയുടെ ഗാലക്‌ടോജെനിക് ഫലത്തിന് നന്ദി. ഞങ്ങൾ ചിലത് കണ്ടെത്തുന്നു

പ്രത്യേക ഓർഗാനിക് സ്റ്റോറുകളിലോ ഫാർമസികളിലോ. ഫലം ലഭിക്കാൻ ശരിയായ വേഗത? ഉപഭോഗം ചെയ്യുക

പ്രതിദിനം 3 ഹെർബൽ ടീ, നന്നായി ഇൻഫ്യൂഷൻ.

കാരറ്റ്

വർഷം മുഴുവനും ലഭ്യമാണ്, ക്യാരറ്റ് ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായോ മെനുവിൽ ഇടുക. വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി, കെ എന്നിവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാഴ്ചയുടെ ശരിയായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ റാപ്സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ആടുകളുടെ തൈര്

പശുവിൻ പാലിൽ അലർജിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആട്ടിൻ പാലിൽ നിന്നോ ആട്ടിൻ പാലിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാക്കിയ തൈരും ചീസും മുൻഗണന നൽകുക. അവ കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മുട്ടകൾ

ഒമേഗ 3 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ടകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് Bleu-Blanc-Cœur എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്) മത്സ്യമോ ​​മാംസമോ മെനുവിൽ ഇല്ലാത്ത എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാം. പ്രോട്ടീനുകളാൽ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന അവ ശരീരത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഏകാഗ്രതയും തലച്ചോറും വർധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.