രാവിലെ കെൽസി ബയേഴ്‌സ് സ്കെയിലിൽ കയറിയപ്പോൾ സൂചി 80-ലേക്ക് ചൂണ്ടി. അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ അവൾ ഒരു മോഡലിനെപ്പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, മത്സരിക്കുന്നു!

എന്തിനാണ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിച്ചത്

ഹൈസ്കൂളിൽ, ഞാൻ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിച്ചു, എനിക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞാൻ ഒരു പന്നിയെപ്പോലെ കഴിച്ചു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഒരു "പോഡ്" പോലെ തുടർന്നു. ഞാൻ കോളേജിൽ പ്രവേശിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നാടകീയമായി കുറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ഉപഭോഗം, വൈകി ഉറങ്ങൽ, മോശം പോഷകാഹാരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഞാൻ എങ്ങനെ തടിച്ചെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല. എനിക്ക് ഉയരമുണ്ട് - കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ 177 സെന്റീമീറ്റർ. സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ്, എനിക്ക് 60-61 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നു. കോളേജിൽ, എന്റെ ഭാരം 78-80 കിലോയിൽ എത്തി! എന്റെ കോളേജ് പഠനകാലത്ത് (വെറും 18 വർഷത്തിനുള്ളിൽ) എനിക്ക് 20-2,5 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിച്ചുവെന്ന് എനിക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

അതെനിക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളിയായിരുന്നു! എന്റെ ശരീരം എനിക്കിഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. ഞാൻ നിരന്തരം ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയും എന്നെ നന്നായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന "തികഞ്ഞ" വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി തിരയുകയും ചെയ്തു.

അവസാനം, സുന്ദരമായ ശരീരമുള്ളപ്പോൾ, ഏത് വസ്ത്രവും നല്ലതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഞാൻ എന്നോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്തു, പിന്നെ ഞാൻ എല്ലാം ക്രമേണ മാറ്റാൻ തുടങ്ങി.

ഞാനത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തു

കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ കൂടുതൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങി, ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം (ആദ്യം) ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്തു. വെറും രണ്ട് വർഷം കൊണ്ട് ഞാൻ നേടിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് അഞ്ച് വർഷമെടുത്തു! ഹൈസ്കൂളിൽ (61 കി.ഗ്രാം) ഞാൻ തൂക്കിയിരുന്നതുപോലെ ഇപ്പോൾ ഞാൻ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് 5 വർഷമെടുത്തു, കാരണം അത് എങ്ങനെ ശരിയായി സമീപിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ല. ഞാൻ നടക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം എന്റെ വലുപ്പം 12-14 ൽ നിന്ന് 8 ആയി കുറഞ്ഞു, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

തുടർന്ന് ഞാൻ അതിനെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തീരുമാനിച്ചു, 2010 മാർച്ചിൽ ഞാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ കാണാൻ തുടങ്ങി. ഒരു മാഗസിൻ കവറിൽ ഒരു അത്‌ലറ്റിനെപ്പോലെ ഒരു ശരീരം വേണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. നാല് മാസത്തെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് ശേഷം, എനിക്ക് അതിശയകരമായ ഫലം ലഭിച്ചു, ദേശീയ അത്‌ലറ്റിക് കമ്മീഷൻ സംഘടിപ്പിച്ച മിസ് ബിക്കിനി മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

2010 ഒക്ടോബറിലാണ് മത്സരം നടന്നത്. ഉയരത്തിൽ ഞാൻ മൂന്നാം സ്ഥാനത്തെത്തി! ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, എനിക്ക് എന്നിൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിച്ചു, ഇത് ഏറ്റവും സുന്ദരിയായ 100 സ്ത്രീകളുമായി മത്സരിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു! മുമ്പ്, ഞാൻ ഇതൊന്നും സ്വപ്നം കണ്ടില്ല, എനിക്ക് ധൈര്യം ഉണ്ടാകില്ല!

മത്സരത്തിന് ശേഷം, എനിക്ക് ലാബ്രഡ ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്ന് സ്പോൺസർഷിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, എന്നെക്കുറിച്ച് നിരവധി മാസികകളിൽ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ കവറിൽ പോലും എത്തി!

ഈ യാത്ര അവിസ്മരണീയമായിരുന്നു! എന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, പരിശീലന വേളയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലാ ആഴ്ചയും ഞാൻ എന്റെ പേശികളെ പരിശോധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നത് അതിശയകരമാണ്!

സ്പോർട്സ് വ്യവസായത്തിലെ എന്റെ ഭാവിക്കായി ഞാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഇനിയും വരാനിരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! എല്ലാ ആഴ്ചയും ഞാൻ എന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും എന്റെ ഡയറിയിൽ ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം ഉയർത്താൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു! ശാരീരിക ക്ഷമത എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കോളേജിൽ ഞാൻ ചെയ്തതുപോലെ കാണാൻ ഞാൻ എന്നെ ഒരിക്കലും അനുവദിക്കില്ല! ഇത് എനിക്ക് ഒരു പാഠമായിരുന്നു.

“ഏത് തീരുമാനവും നിങ്ങളെ ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തോ അതിലധികമോ. ജീവിതം ഒരു യാത്രയാണ്. കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്. "

അനുബന്ധ

ലാബ്രഡ ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നുള്ള അവളുടെ കോക്ക്ടെയിലുകൾക്കായി ഞാൻ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി അവ വളരെ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഞാൻ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ!

മോണിംഗ്

കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷവും പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും

ഡയറ്റ്

ഞാൻ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നു, അതായത് ഓരോ 2,5-3 മണിക്കൂറിലും, ഇത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആദ്യ ഭക്ഷണം

രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം

മൂന്നാമത്തെ ഭക്ഷണം

നാലാമത്തെ ഭക്ഷണം

അഞ്ചാമത്തെ ഭക്ഷണം

ആറാമത്തെ ഭക്ഷണം

ഞാൻ ദിവസവും 2 മണി വരെ 3-16 ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കും.

പരിശീലനം

ആഴ്‌ചയിൽ നാല് ദിവസം ഞാൻ ഭാരവുമായി പരിശീലിക്കുന്നു. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ, ഞാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. മത്സരങ്ങൾക്കോ ​​ഫോട്ടോ സെഷനുകൾക്കോ ​​മുമ്പായി, ഞാൻ കാർഡിയോയും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഞാൻ 30-60 സെക്കൻഡ് മാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നു. പരിശീലനം തീവ്രമാകാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറോളം ഞാൻ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു. കൂടുതലല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ദിവസം 1: തോളുകൾ, എബിഎസ്

ദിവസം 2: കാലുകൾ

ദിവസം 3: വിശ്രമം

ദിവസം 4: നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്

ദിവസം 5: പുറകോട്ട്, ബൈസെപ്സ്

ദിവസം 6 & 7: കാർഡിയോ

നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും റസ്റ്റോറന്റിൽ പലഹാരങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്ന ശീലം ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണക്രമവും മത്സരവും ആരംഭിച്ചത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടല്ല.
  
• വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മാസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം അഴിച്ച് ഭാരം ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കാം.
  
• ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു! ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
  
• ഒരു സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടി, ഞാൻ ധാരാളം കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്തി, പക്ഷേ ഞാൻ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ ഞാൻ ഒരു മാറ്റവും കണ്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വലുതാകില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ടെക്സ്ചർ ആകും!
  
• അതിനാൽ, കുറച്ച് കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ഭാരം ഉയർത്തുക! ഭാരം അവസാന സമീപനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്റെ ഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നു.
  
• കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഞാൻ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എനിക്ക് ഊർജം പകരുന്നു.

കൂടുതല് വായിക്കുക: