ബി‌എം‌ഐ കണക്കുകൂട്ടൽ

ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് (BMI) നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. 1830-1850 ൽ അഡോൾഫ് ക്യൂട്ട്ലെറ്റ് ഈ ഫോർമുല കൊണ്ടുവന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ BMI ഉപയോഗിക്കാം. ബി‌എം‌ഐ ഉയരവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അളക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് (ചെറിയ ഭാരം), പേശി (ഇത് വളരെയധികം ഭാരം) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ നിലയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല. മെലിഞ്ഞ, ഉദാസീനനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ BMI ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അസുഖവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. അവസാനമായി, എല്ലാവർക്കും BMI ശരിയായി കണക്കാക്കില്ല (കലോറിഫയർ). 14 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഗർഭിണികൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, BMI ശരിയായിരിക്കില്ല. ശരാശരി മിതമായ സജീവമായ മുതിർന്നവർക്ക്, BMI നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയോ അടുത്തോ അകലെയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബിഎംഐയുടെ കണക്കുകൂട്ടലും വ്യാഖ്യാനവും

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കണക്കാക്കാം:

IMT = തൂക്കം കൊണ്ട് വിഭജിക്കുക വളര്ച്ച ചതുരശ്ര മീറ്ററിൽ.

ഉദാഹരണം:

82 കിലോഗ്രാം / (1,7 മീറ്റർ x 1,7 മീറ്റർ) = 28,4.

നിലവിലെ WHO മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്:

• 16 ൽ കുറവ് - ഭാരം കുറവ് (ഉച്ചരിച്ചത്);
• 16-18,5 - ഭാരക്കുറവ്;
• 18,5-25-ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം (സാധാരണ);
• 25-30-അമിതഭാരം;
• 30-35-ഡിഗ്രി I അമിതവണ്ണം;
• 35-40-ഗ്രേഡ് II പൊണ്ണത്തടി;
• 40 ന് മുകളിൽ - പൊണ്ണത്തടി III ഡിഗ്രി.

ഞങ്ങളുടെ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകൾ അനലൈസർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കാം.

BMI അനുസരിച്ച് ശുപാർശകൾ

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് അസുഖമോ ഭക്ഷണക്രമമോ മൂലമോ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഭക്ഷണത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്.

സാധാരണ ബിഎംഐ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ മിഡ് റേഞ്ച് ലക്ഷ്യമിടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ബിജെയുവിന്റെ ഘടനയിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ ഒരു മാനദണ്ഡത്തിനായി പരിശ്രമിക്കണം - കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സിംഗിന് വിധേയമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും - സോസേജുകൾക്ക് പകരം മാംസം, കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ജ്യൂസുകൾക്കും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും പകരം പഴങ്ങളും. കരുത്തിലും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

പൊണ്ണത്തടി നിരവധി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാനും ക്രമേണ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാനും സാധ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനും. II, III ഡിഗ്രികളുടെ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം.

ബിഎംഐയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും

പലരും ബിഎംഐയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആശയങ്ങളാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ബി‌എം‌ഐ ശരീര ഘടന കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ (കലോറൈസർ) കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശിയുടെയും ശതമാനം അളക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകപ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലൈൽ മക്ഡൊണാൾഡ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങൾ താഴെ കാണുന്ന പട്ടിക അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഫലം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാം:

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബി‌എം‌ഐ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് എത്ര അടുത്താണ് അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ദൂരെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സൂചകം യഥാർത്ഥ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ വലിയ പേശി പിണ്ഡമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. ലൈൽ മക്ഡൊണാൾഡ് നിർദ്ദേശിച്ച പട്ടികയും ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ കൃത്യമായ ശതമാനം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ശരീര ഘടന വിശകലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.