ബീൻ ഡയറ്റ്, 14 ദിവസം, -8 കിലോ

8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 660 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിശ്വസ്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പയർവർഗ്ഗ ഡയറ്റ്. ചട്ടം പോലെ, രണ്ട് ഭക്ഷണ ആഴ്ചകളിൽ 5-8 കിലോഗ്രാം ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ നേരം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, എല്ലാ 14 ദിവസവും നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ബീൻസ് കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

കാപ്പിക്കുരു ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

പയർവർഗ്ഗ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും, വിവിധ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കണം. രാത്രി 18 വരെ അത്താഴം സംഘടിപ്പിച്ച് ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം (വറുത്തത് ഒഴികെ). നിങ്ങൾ ധാരാളം ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം.

തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. കായിക പരിശീലനം കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, കണക്ക് കർശനമാക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല, ശരീര രൂപങ്ങളും യോജിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ മടിയാകരുത്.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ‌ ഇരിക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി നിങ്ങൾ‌ക്കില്ലെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം കാപ്പിക്കുരു നോമ്പ് ദിവസം… ജനപ്രിയമായത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീൻസിലെ മിനി-ഡയറ്റ്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾ വേവിച്ച ബീൻസ് (അര ഗ്ലാസ്) ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരുപിടി സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ (ഒരു ആപ്പിൾ നല്ലതാണ്). ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വേവിച്ച ബീൻസ്, പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ അത്താഴത്തിൽ അര ഗ്ലാസ് വേവിച്ച ബീൻസ്, 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും വാങ്ങാം. ബീൻസ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുക. എന്തായാലും, പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവരുടെ സഹായത്തോടെ അൺലോഡുചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബീൻസ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ അധികമായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറവായിരിക്കും.

ബീൻ ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ച ബീൻ ഡയറ്റ്

കുറിപ്പ്… രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, മെനു തുടക്കം മുതൽ ആവർത്തിക്കണം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറ്റേതെങ്കിലും പകരമാവാം, പക്ഷേ ധാരാളം അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കാപ്പിക്കുരു ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• സന്ധിവാതം, ദഹനനാളത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കയുടെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ പയർവർഗ്ഗ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അവൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വിലക്കുണ്ട്.
• കുട്ടികളും പ്രായമായവരും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
• സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ബീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. പയർവർഗ്ഗ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ കടുത്ത വികാരം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. പ്രധാന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയില്ല, പക്ഷേ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തെ ഉപേക്ഷിക്കും.
2. ബീൻസിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്നാണ്. കുടൽ ഭിത്തികൾ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷത്തിനും കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യും, ഒപ്പം ക്ഷേമത്തിൽ തകർച്ചയുണ്ടാക്കും.
3. അതേ സമയം, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അവയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇതിനകം തന്നെ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
4. പയർ വർഗ്ഗങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികൾ ശരീരത്തെ വിവിധ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബീൻസിൽ ധാരാളം പെക്റ്റിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
5. ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുടൽ അണുബാധകൾ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
6. പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, എ, ബി, സി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്കിടയിൽ സസ്യ-തരം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
7. പയറിലും പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മനുഷ്യശരീരം ശ്രദ്ധേയമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 80 ഗ്രാം പയറ് മാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ബി, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം നിറവേറ്റാനാകും.
8. അതേസമയം, മിക്കവാറും എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്കും കുറച്ച് കലോറികളാണുള്ളത് (അതിനാലാണ് ഭാരം ഉരുകുന്നത്). ഈ സവിശേഷതകളെല്ലാം പയർവർഗ്ഗ ഭക്ഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നായി മാറ്റുന്നു.

കാപ്പിക്കുരു ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

• ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ ഭക്ഷണത്തെ മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവത്തെ വിമർശിക്കുന്നു. ഈ അഭിപ്രായത്തെ അനുയായികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ സസ്യഘടകങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• ചിലപ്പോൾ കാപ്പിക്കുരു സാങ്കേതികതയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ വായുവിൻറെ വീക്കം എന്നിവയാണ്. ഈ സംവേദനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പതിവ് ആണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അശ്രദ്ധമായി പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം (ഇനിയും കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം) നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ സുഗമമായി തീർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, 10 ദിവസത്തേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം) 5:6 വരെ ഒരു ദിവസം 18-00 തവണ ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണം സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ബീൻ ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു

ബീൻ ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ച് 3-4 മാസത്തിൽ മുമ്പുതന്നെ ആവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.