പുറകിലെ യോഗ: ആനുകൂല്യങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും നടുവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള 13 ഭാവങ്ങളും - സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് വിടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ബട്ടൺ അമർത്തുക.

ഈ രണ്ട് ചലനങ്ങളുടെയും പരമ്പര പത്ത് തവണ നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകാനും തിരശ്ചീനമായി ഏകീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലും നെഞ്ച് അസ്ഥിയും മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പുറകിൽ ചുരുക്കുക. പുറം നേരെയാക്കാനും വാരിയെല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഈ നിലപാട് സഹായിക്കുന്നു.

3- ന്റെ ഭാവം la കിടക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

ഈ പോസ് നേടാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച് തല ചരിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം ചുറ്റുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ബസ്റ്റിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് നയിക്കുക, ഒരു "ടി" രൂപപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

4- ദി ഭാവം വെട്ടുക്കിളി

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കടിയിൽ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. സുഗമമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5- ദി ഭാവം പകുതി പാലത്തിന്റെ

പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ചലിപ്പിക്കരുത്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉദരഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാനും നെഞ്ചും അരക്കെട്ടും ഉറപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

6- La കുട്ടികളുടെ ഭാവം

ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലിനടുത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീട്ടാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

7- ദി ഭാവം പശു

രണ്ട് ഗ്ലൂറ്റുകളും നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. സയാറ്റിക്ക ശമിപ്പിക്കാനും നടുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാനും ഈ ആസനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

8- ദി ഭാവം റാഗ് പാവ

നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം സ gമ്യമായി നേരെയാക്കി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പൂർത്തിയാക്കുക. നട്ടെല്ലുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

9- ദി ഭാവം ആമ

ഈ പോസ് ഒരു ആമയുടെ ഷെൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നീട്ടാനും വയറിലെ അവയവങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

10- ദി ഭാവം കൊക്കയുടെ

നിങ്ങളുടെ വയറുമായി സentlyമ്യമായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല വിടുക. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ നേരെയാക്കുക. ഈ ഭാവത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പുറം മൃദുവായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

11- ദി ഭാവം തിരിക്കുക

ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. ഒരു കൈ എതിർ പാദത്തിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലും മറ്റേ കൈ പുറകിലും.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തോളുകളും നിരത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക. തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈകല്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

12- നിലപാടുകൾ du നായ തലകീഴായി

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഒരു നായയുടെ സ്ഥാനം അനുകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ അയവുള്ളതാക്കാനും പുറം വിശ്രമിക്കാനും അനുയോജ്യമാണ്.

13- ദി ഭാവം മലയുടെ

നിൽക്കുമ്പോൾ, പർവത പോസ് സ്വീകരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക. തുടർച്ചയായി അഞ്ച് തവണ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഈ ഭാവം നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തും.